كيفية الحصول على خصر صغير خلال شهرين

العمل نحو الحصول على خصر أصغر يظهر أنك تقدر مظهرك. كما يوجهك بعيدا عن قابليتك للظروف الصحية المرتبطة الدهون الزائدة. لذا فإن تقليمه لا يزول فقط إلى الجماليات، بل يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وانقطاع النفس وأمراض القلب. التغذية السليمة والتدريب يمكن أن توفر لك مع الخصر أصغر في اقل من شهرين.

>

فيديو اليوم

انضباط الوقت

فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية الخاص بك يأخذ الكثير من الالتزام والانضباط الذاتي. قد تعمل على إسقاط عدة بوصات لأنك تتخطى الوزن الزائد أو السمنة، لذلك كنت حريصة جدا على فقدانها في غضون فترة قصيرة من الزمن. تذكر أن النتائج تستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك، قد يتم تخفيض الوقت بشكل ملحوظ مع الالتزام والانضباط. اللياقة البدنية هي نمط الحياة ويجب أن تعامل على هذا النحو كل يوم. إذا كان لديك التغذية السليمة والتدريب بشكل صحيح، هل يمكن أن نتوقع أن نرى نتائج طفيفة في أقل من أسبوعين. مواصلة هذه الممارسات لمدة شهرين، وكنت قد تفقد بوصة قبالة خصرك.

مسألة ممارسات الحمية الضعيفة

لا يمكن لأي قدر من التمارين أن يعوض عن تناولك الغذائي الضعيف. لذلك، عليك أن التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في غضون مدة هدف النظام الغذائي الخاص بك، وإذا كنت يمكن تحويلها إلى نمط حياة الأكل العادية، ثم كل ما هو أفضل. تجنب الوجبات السريعة والطعام المقلي والمواد الغذائية المصنعة والغذاء غير المرغوب فيه والصودا، حيث أنها كلها حافظة وسعرات حرارية محملة ولن توفر ما يكفي من الغذاء للجسم. اختيار اللحوم الخالية من الدهون للبروتين والفواكه والخضروات للألياف، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات للطاقة. الامتناع عن حشو نفسك مع الكثير من الكربوهيدرات. وتسهم وجبة محملة بالكربوهيدرات في زيادة الوزن، حتى لو كنت تحرق دينيا مع ممارسة الرياضة. تناول ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. وهذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

القلب

هناك اعتقاد خاطئ بأن القلب وحده يمكن أن يضعفك. على الرغم من أنه يساعد في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية، فإنه يأخذ مزيج من تدريب القلب والوزن لتحقيق أفضل النتائج. أنت لن تحقق الرقم المطلوب مع كارديو عادي، ولكن يمكن أن تساعد ديفينيتيلي. أداء القلب 30 دقيقة يوميا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع قبل التدريب الوزن. الجري وركوب الدراجات الهوائية واستخدام البيضاوي أو درج أو سيد كلها أمثلة على ممارسة القلب والأوعية الدموية.

تدريبات الوزن

هناك سوء فهم أنه يمكنك بقعة القطار على مساحة لانقاص وزنه. الوزن التدريب يساعد على بناء العضلات الهزيل. العضلات الهزيل يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يحرق الأيض أسرع الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.أداء تمارين مجمع مثل يجلس القرفصاء، والمصاعد الميتة ومكابس مقاعد البدلاء. تمارين مجمع هي الأكثر فعالية لأنها تتضمن مجموعات العضلات متعددة في آن واحد. التدريب بقعة ليست فعالة، ولكن أداء تمارين الأساسية مثل الألواح والدراجات أيضا. جوهر هو الأساس لجسمك. سوف نواة قوية تحسين الأداء الرياضي وتساعد على منع الإصابات. أداء التدريب على الوزن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.