كيفية هيدرات عندما المجففة

الحفاظ على الماء الأمثل أمر ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار. إذا كنت قد أصبحت مجففة، فمن المهم استعادة توازن الماء في الجسم في أقرب وقت ممكن. مجرد شرب الكثير من الماء، ومع ذلك، ليست كافية عادة. يحتوي الماء في الجسم أيضا على الشوارد، وهي المعادن الهامة التي تسمح لجسمك لتنفيذ التفاعلات الكيميائية الحرجة. يجب أن ترطيب بعد الجفاف استعادة هذه الشوارد لأنها تميل إلى أن تضيع عندما يتم فقدان المياه. الفشل في القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم، أو "تسمم المياه"، والتي يمكن أن تسبب الصداع، والتعب، وتشنجات العضلات، واضطراب في المعدة، وفي الحالات القصوى، وحتى الموت.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب الماء. لا، قد لا يعالج جميع حالات الجفاف، ولكنه مكان جيد للبدء. شرب ببطء نسبيا لتجنب اضطراب في المعدة. شرب الكثير من الماء بسرعة سوف يسبب أيضا جسمك لطرد كمية كبيرة منه كما البول، مما سيبطئ عملية الإماهة.

الخطوة 2

تناول الطعام، وخاصة الأطعمة التي هي عالية في الشوارد والمياه. الصوديوم والبوتاسيوم هي الشوارد الجوهرية اللازمة للترطيب. الخضروات والفواكه تميل إلى أن يكون محتوى المياه عالية. شيء مع القليل من الملح والخضروات في كثير من الأحيان مثالية، مثل حساء الخضار. ووجدت دراسة أجريت عام 1997 نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن التجفيف بالماء ووجبة كان أكثر فعالية من الترطيب مع الشراب الرياضي وحده.

الخطوة 3

إذا كان تناول الطعام ليس خيارا، شرب المشروبات استبدال السوائل أو المشروبات الرياضية. هذه المشروبات تحتوي على الشوارد التي من شأنها أن تساعد جسمك الاحتفاظ بالماء واستعادة توازن السوائل بسرعة أكبر. كما أنها تساعد على منع نقص صوديوم الدم. إذا كنت ترغب في تجنب السكر وجدت في العديد من المشروبات الرياضية، حاول ماء جوز الهند كمصدر من الشوارد.

الخطوة 4

شرب أكثر من كمية السوائل التي فقدتها. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس في الحرارة لمدة ساعتين وتفقد 1 لتر من السوائل عن طريق العرق - ما يقرب من 2 جنيه من الوزن المفقودة أثناء التمرين - لن يتم تجفيفها حتى تستهلك واحد ونصف إلى مرتين من كمية السوائل المفقودة. وذلك لأن أي وقت كنت تستهلك السائل، وبعضها سوف تضيع من خلال البول. يتم فقدان كمية فقدت من خلال البول إذا كنت تستهلك السوائل التي تحتوي على الشوارد أو الغذاء.

الخطوة 5

لا تشرب الكحول أو كميات مفرطة من الكافيين. كل من هذه تسهم في زيادة إنتاج البول، مما يجعل من الصعب على جسمك الاحتفاظ السوائل أثناء الإماهة.

نصائح

• الجفاف هو عادة يمكن الوقاية منها، وتجنب ذلك في المقام الأول تميل إلى أن تكون أكثر راحة بكثير من التعافي منه.إذا كنت تمارس، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة شرب 17 إلى 20 أوقية. من السوائل في ساعتين قبل التمرين، 7-10 أوقية. كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، وبعد التمرين، 16-24 أوقية. لكل رطل خسر أثناء ممارسة الرياضة. كن حذرا بشكل خاص حول شرب السوائل في الحرارة. الحفاظ على الترطيب الخاص بك عن طريق شرب الماء على مدار اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضار. يحتاج الرجال 15 كوب من الماء - من الطعام والمشروبات - كل يوم، في حين تحتاج النساء 11 كوبا، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من جفاف شديد، فابحث عن عناية طبية فورية. الجفاف الشديد يمكن أن يكون مهددا للحياة، والطريقة الأكثر أمانا لإعادة الترطيب هي تحت إشراف أخصائي طبي. أيضا التماس العناية الطبية إذا كان لديك علامات نقص صوديوم الدم، أو كنت لا تزال تشعر بتوعك بعد محاولة لترطيب.