كيفية تحسين القدرة على الرئة للسباحة

يستخدم السباحون نقص الأكسجة، أو الأكسجين، والتدريب لزيادة قدراتهم الرئة، وتحسين التسامح مع الحرمان من الأكسجين. تدريب نقص الأكسجة ينطوي أساسا السباحة تدريبات مختلفة مع الحد من كمية الهواء يتنفس السباح. لا يتم تسوية فعالية التدريب نقص الأكسجين العلم، ولكن التدريبات التدريب انخفاض الأكسجين هي عنصر أساسي من العديد من التدريبات السباحين تنافسية اليومية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بالسباحة الحرة لمدة 25 يارد دون أخذ نفسا. عقد أنفاسك للالضربات القليلة الأولى من اللفة، ثم تبدأ في الزفير ببطء شديد كما يمكنك إكمال المسافة. الزفير يحافظ بسرعة جسمك من استخدام كل من الأوكسجين في الرئتين ويسبب عضلاتك لبناء الديون الأكسجين، والتي سوف تعيق بقية التمرين. بقية لمدة 30 ثانية، ثم السباحة اللفة أخرى دون التنفس. السباحة 10 ممثلين في التمرين الأول، ثم إضافة بضع لفات كل يوم حتى تتمكن من السباحة 20 لا تنفس.

الخطوة 2

تختلف نمط التنفس أثناء السباحة حرة 25s. تبدأ بإضافة واحد أو اثنين من السكتات الدماغية لدورة التنفس العادية الخاصة بك. السباحة مجموعة من 10 لفات التنفس في التدريبات القليلة الأولى. بقية لمدة 30 ثانية بين كل لفة، ولا تبالغي؛ قم بتقصير الفاصل الزمني للتنفس إذا كانت الفاصل الزمني المتبقي لا يسمح لك بالاسترداد التام. كما يمكنك بناء التسامح لتراكم حمض اللاكتيك في رئتيك - أن إحساس طفيف حرق تشعر به في صدرك - إضافة المزيد من السكتات الدماغية لدورة التنفس حتى يمكنك التنفس بشكل مريح مرة واحدة كل ثمانية أو 10 السكتات الدماغية. يمكنك أيضا التركيز أكثر على توسيع نمط التنفس الخاص بك دون تغيير السكتة الدماغية الخاصة بك عن طريق السباحة لفات حرة مع غص الجبهة.

الخطوة 3

قم بالسباحة الكاملة لمدة 25 ياردة أثناء البقاء تحت الماء تماما. حاول ثلاثة أو أربعة من هذه لتبدأ، والراحة لمدة 60 ثانية بين كل لفة. العمل طريقك تصل إلى سبع أو ثماني لفات تحت الماء كل يوم. إذا لم تتمكن من إكمال اللفة تحت الماء، انظر إلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل أن تحتاج إلى السطح. وعادة ما يجد السباحون الصغار السباحة أسهل تحت الماء باستخدام سحب الثدي. يمكن للسباحين الأكثر خبرة تجربة لفاتهم تحت الماء من خلال السباحة في وضع تبسيط واستخدام ركلة دولفين.

نصائح

• إذا كنت تكافح لاستكمال أي التنفس أو التحكم في التنفس التدريبات، حاول تقليل ركلة الخاص بك. ساقيك والوركين تسهم بشكل كبير لسرعتك، لكنها أيضا أكبر العضلات في الجسم وتستهلك معظم الأوكسجين. لا بأس للسباحة أبطأ قليلا في تدريبات التنفس إذا كان يقلل من الطلب على الأكسجين في الجسم.