كيفية تحسين نقص فيتامين (د)

فيتامين D هو عنصر غذائي ضروري أن الجسم يحتاج لعظام صحية والعضلات. في حين يمكن علاجها بسهولة، يمكن أن يسبب نقص في بعض الأحيان مشاكل صحية خطيرة. وأظهرت دراسة حديثة نشرت في 23 مارس 2009، وهي "أرشيف الطب الباطني" أن ثلاثة من أصل أربعة أمريكيين قد يعانون من نقص فيتامين (د) مع بعض المجموعات العرقية والعرقية في خطر أكبر. يقول أديت جيندي، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة كولورادو دنفر، إن نتائج الدراسة تشير إلى أن المزيد من الأمريكيين قد يحتاجون إلى زيادة كمية فيتامين (د) لتحسين صحتهم.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تضمين المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي لديها فيتامين D. على الرغم من أن خطوة هامة، قد يكون من الصعب لأن هناك سوى عدد قليل من المواد الغذائية مصادر غنية طبيعيا بفيتامين (د)، بما في ذلك الكبد وصفار البيض وزيت كبد سمك القد والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون المرقط والتونة والسلمون والسردين والماكريل.

الخطوة 2

شرب الحليب وعصير البرتقال، المحصنة بفيتامين د. وتشمل الأطعمة المقواة الأخرى السمن، وحبوب الإفطار وبعض الجبن. ووفقا للمعهد الوطني لصحة حقائق المكملات الغذائية الصحية، فإن الأطعمة المقواة توفر معظم المصادر الغذائية للشخص من فيتامين (د)

الخطوة 3

احصل على 10 دقائق من أشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع تعريض حوالي 25 في المئة من سطح الجلد. بما أن معظم الناس يلبيون متطلبات فيتامين (د) من خلال التعرض للشمس، فإن تعريض يديك ووجهك لأشعة الشمس يساعدك على الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د

الخطوة 4

اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د. قد تكون هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 1، 000-2000 وحدة دولية يوميا يوميا لرفع مستويات فيتامين (د) لبعض الناس. على الرغم من أن الأبحاث السابقة أظهرت أن نقص فيتامين (د) يضعف العظام وغالبا ما يرتبط بالاضطرابات العضلية الهيكلية، تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في معهد القلب في مركز إنتيرمونتين الطبي في سولت لايك سيتي إلى أن ما لا يكفي من فيتامين (د) قد يساهم أيضا في أمراض القلب. وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، يشير هايدي ماي، دكتوراه في علم الأوبئة في المركز وأحد مؤلفي الدراسة، إلى أن النتائج تشير إلى أن نقص فيتامين D المعتدل لدى الأفراد الأكبر سنا من 50 قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي مرض الشريان.

الخطوة 5

تناول الفيتامينات المحصنة بفيتامين د. تحقق من الملصق للتأكد من أن فيتامين (د) في شكل D3، المعروف أيضا باسم كوليكالسيفيرول.

تحذيرات

• لأن زيادة التعرض لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كان الأميركيون مشروطين بارتداء واقي الشمس كلما ذهبوا إلى الخارج. ومع ذلك، دائما ارتداء واقية من الشمس يمكن أن تقلل من إنتاج فيتامين D الجلد.على الرغم من مخاطر الحصول على الكثير من الشمس، والتعرض على المدى القصير دون ارتداء واقية من الشمس يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك السماح للجسم لإنتاج فيتامين D يحتاج.