كيفية زيادة حرق الدهون أثناء الكيتوسيس

كيتوسيس المعروف أيضا باسم عملية الجسم لتوليد الطاقة عن طريق إنتاج الكيتونات عندما تكون الكربوهيدرات غير كافية متوفرة في النظام الغذائي. وبعبارة أخرى، يسمى النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الكيتون لأنه يجبر الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. الكيتوسيس هو وسيلة فعالة جدا لحرق الدهون، ولكن هناك تقنيات معينة لزيادة حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة والتغذية. كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تأكلها يوميا؟ متى هو أفضل وقت لتناول الطعام لهم؟ ما هي أنواع الكربوهيدرات الأفضل؟ وما هي المكملات الطبيعية التي تمنع فقدان العضلات الناجمة عن النظم الغذائية الكيتونية المتطرفة؟ اتبع بعض القواعد الأساسية للإجابة على هذه الأسئلة وتحقيق أهداف حرق الدهون.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات يوميا، اعتمادا على عملية التمثيل الغذائي الفردية. عادة، تستمر هذه المرحلة استنفاد الكربوهيدرات خمسة أيام ويليها يومين من تحميل الكربوهيدرات. على سبيل المثال، وجود 100 إلى 200 غرام من الكربوهيدرات يوميا لمدة يومين. هذه الاستراتيجية كارب الدراجات يساعد على منع الهضاب اتباع نظام غذائي فيها الجسم توقف حرق الدهون ردا على ما يعتبره المجاعة.

الخطوة 2

كد الكربوهيدرات حول التدريبات الخاصة بك. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لسببين: الانتعاش العضلات والطاقة. استراتيجية جيدة واحدة هي أن تأخذ في نصف الكربوهيدرات الخاص بك قبل التمرين والنصف الآخر بعد. بعض الناس يختارون أخذ كل منهم قبل أو بعد. وفي كلتا الحالتين، مع الأخذ في الكربوهيدرات الخاصة بك في الصباح تسمح للجسم للتبديل إلى كيتوسيس خلال النهار، وحرق المزيد من الدهون.

الخطوة 3

الحد من التدريبات التدريب المقاومة إلى 60 دقيقة للسيطرة على مستويات الكورتيزول. هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهي جزء من استجابة القتال أو الطيران، يبطئ حرق الدهون ويحل الأيض الأنسجة العضلية. بعد حوالي ساعة من التدريب، تنخفض هرمونات بناء العضلات، ويزيد الكورتيزول بشكل ملحوظ. في بعض الأحيان، والتدريب أصعب ليست أفضل. التدريب على النحو الأمثل هو الأفضل.

الخطوة 4

قم بإجراء 30 إلى 60 دقيقة من القلب منخفض الكثافة مباشرة بعد التمرين على المقاومة. ويوصي الكاتب اللياقة البدنية جيف أندرسون هذا "سوبر القلب" لأنه يحرق الدهون في الجسم حصرا تقريبا، تجنيب الأنسجة العضلية الثمينة. عالية الكثافة القلب لديه مكانه في النظام الغذائي الكيتون، ولكن ينبغي أن تعامل أكثر مثل التدريب على المقاومة التدريب من حيث التغذية قبل وبعد تجريب.

الخطوة 5

خذ بكاس (فرع سلسلة الأحماض الأمينية) للحفاظ على الجسم حرق الدهون، بدلا من العضلات. هذه الأحماض الأمينية الخاصة (لبنات بناء البروتين) بمثابة مشغلات الابتنائية لبناء العضلات. لأنه يمكن استقلابها مباشرة من الأنسجة العضلية، فإنها تعمل كمصدر للطاقة، والحفاظ على الجسم من استخدام عضلاتها الخاصة للوقود.حاول أخذ 5 غرام من بكاس قبل وبعد التدريبات الخاصة بك. استراتيجية جيدة أخرى هي أن تأخذ 2 إلى 5 غرامات من بكاس كل ساعتين أو ثلاث ساعات، مع وجبات الطعام أو بينهما.

الخطوة 6

استبدال بعض من السعرات الحرارية قطع عن طريق تجنب الكربوهيدرات مع مكت، أو متوسطة-- سلسلة الدهون الثلاثية. هذه هي الدهون المشبعة (من جوز الهند) التي يمكن استخدامها من قبل الجسم كمصدر للطاقة، وهي الحرارية في الطبيعة، وهذا يعني أنها تزيد من حرق الدهون. محاولة أخذ 1 ملعقة كبيرة. قبل وبعد التدريبات و / أو كل ساعتين أو ثلاث ساعات طوال اليوم.