كيفية زيادة فيريتين

فيريتين هو البروتين الموجود داخل الجسم الذي يساعد في تخزين الحديد في الجسم. يتم استخدام اختبار الدم لقياس كمية الفيريتين في الجسم، والتي تختبر كمية الحديد في الجسم بشكل غير مباشر. قد تشير نتيجة أقل من المعتاد إلى أنه ليس لديك ما يكفي من مخازن الحديد. لزيادة مستوى الفريتين في الجسم، واختيار الأطعمة الغنية الحديد والمكملات الغذائية.

فيديو اليوم

>

الأطعمة الغنية بالأحماض

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية لمنع نقص الحديد أو انخفاض الفيريتين في الجسم. وتشمل الأطعمة عالية بشكل طبيعي في الحديد المحار والمحار وفول الصويا والعدس والسبانخ ولحم البقر والفاصوليا. يمكنك أيضا العثور على الأطعمة المحصنة مع الحديد مثل الحبوب وجبة الإفطار الباردة والحبوب المطبوخة الفورية.

>

معززات ومثبطات الحديد

بعض الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة قد تعزز أو تمنع امتصاص الجسم للحديد. أكاديمية التغذية وعلم التغذية، توصي بأن تحصل على فيتامين C من الفواكه والخضروات لزيادة امتصاص الحديد من الأطعمة التي تتناولها. وتوصي الأكاديمية أيضا بمراقبة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان في القهوة والشاي والكاكاو، والتي قد تمنع امتصاص الحديد في الجسم.

أنواع الحديد

اختيار النوع المناسب من الحديد من الأطعمة أمر مهم إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الفيريتين. يتم امتصاص الحديد الهيم من اللحوم مثل الأسماك والدواجن ولحم البقر، مرتين أو ثلاث مرات أفضل من نوع الحديد الموجود في النباتات. يحتوي الفاصولياء والسبانخ وفول الصويا على الحديد، ولكن هذه الأطعمة النباتية توفر الحديد غير الهيم الذي يمتصه الجسم بكفاءة أقل. إذا كنت نباتي، توصيات الحديد الخاص بك هي 1. 8 مرات أكثر من أولئك الذين يأكلون اللحوم.

المكملات الغذائية

إذا كان لديك انخفاض فيريتين وبالتالي انخفاض مخازن الحديد في الجسم، ملحق قد يساعد أيضا على تحسين مستويات الدم. وغالبا ما تحتوي الفيتامينات، وخاصة تلك المصممة للنساء، على 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها للحديد. المكملات الغذائية التي يتم تسويقها للرجال أو كبار السن غالبا ما يكون الحديد أقل أو أي الحديد فيها على الإطلاق. اختيار الملحق الذي يحتوي على الحديد الحديدية، وهو أسهل لجسمك على امتصاص.