كيفية الحفاظ على الجهاز المناعي خلال الحيض

أثناء الحيض، أو الحيض، تقوم الإناث بإلقاء الدم خلال الدورة الشهرية. هذه الفترة يمكن أن تستنزف لكثير من الفتيات والنساء، وأنها لا تشعر أفضل ما لديهم. يمكن للجسم أن تكون تقبلا بشكل خاص للعوامل الخارجية خلال الدورة الشهرية، مثل الإجهاد وتغيرات خلية الجهاز المناعي، ويلاحظ مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. الجسم يمر من خلال إصلاح دوري خلال الحيض، والعديد من التفاعلات الجزيئية والخلوية التي هي جزء من الحيض تجري. الحفاظ على جسمك في صحة جيدة وجهاز المناعة الخاص بك في أقوى لها أهمية خاصة في "ذلك الوقت من الشهر. "

فيديو اليوم

الخطوة 1

تبني أسلوب حياة صحي. بناء جهاز المناعة الخاص بك عن طريق اتباع عدة استراتيجيات الحياة. تناول نظام غذائي صحي. الحصول على التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تدخن، حاول برنامج الإقلاع عن التدخين. شرب فقط في الاعتدال. النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. اغسل يديك بشكل متكرر. راجع طبيبك بانتظام.

الخطوة 2

ابدأ روتين نظام غذائي صحي يضم التغذية العادية والمغذيات. وكان سوء التغذية دائما أكثر عرضة للمرض، ولكن لا يزال هناك عدد قليل من الدراسات التي تثبت التغذية السليمة يحسن جهاز المناعة لدينا، ويلاحظ هارفارد المنشورات الصحية.

الحيض يتطلب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ والمكسرات والفاصوليا والفلفل والبازلاء والتوفو والأسماك والدواجن ولحم البقر.

الخطوة 3

إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة الجهاز المناعي الخاص بك في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة. حاول السيلينيوم، الذي تبين لمكافحة بعض أنواع السرطان. تناول فيتامين (أ) لمكافحة الأمراض المعدية. تجنب الالتهابات البكتيرية المحتملة عن طريق تناول فيتامين B2. نقص فيتامين B6 يمكن أن تقلل من الاستجابة المناعية، في حين أن فيتامين (د) كان فعالا في مكافحة السل. خذ 15 إلى 25 ملغ من الزنك يوميا للحفاظ على الخلايا المناعية الخاصة بك صحية.

الخطوة 4

التمرين بانتظام. ممارسة يساهم في صحة جيدة العامة تماما مثل اتباع نظام غذائي صحي. أنه يعزز الدورة الدموية الجيدة، والذي يسمح للجهاز المناعي للقيام بعملها بشكل أكثر كفاءة.

توظيف كل من ثلاثة أنواع من التمارين الرياضية لتحقيق اللياقة البدنية. وتشمل هذه المرونة لتمتد لطيف، مثل تاي تشي أو اليوغا، وتعزيز التدريبات لمقاومة متساوي القياس أو متساوي التوتر. وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية الأنشطة الإيقاعية الهوائية مثل الرقص والسباحة وركوب الدراجات أو المشي.

الخطوة 5

خفض التوتر. الإجهاد المزمن يؤثر سلبا على الجهاز المناعي. على الرغم من علامات الجميع للإجهاد مختلفة، استمرار القلق يؤثر على النوم والاسترخاء. يستغرق بعض الوقت كل يوم لنشاط المفضلة التي سوف الاسترخاء لك، مثل القراءة والروائح أو الاستماع إلى الموسيقى.