كيفية الحفاظ على ساقيك على التوالي أثناء القيام بالتموجات

القيام الانشقاقات مع ساق واحدة أمامك وساق واحدة وراءك يتطلب المرونة في مجموعتين العضلات الرئيسية. في الساق الأمامية، وتمتد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق في الانشقاقات. في الساق الخلفية، انشقاقات تحدي الثنية الفخذ على الجزء الأمامي من الورك.

فيديو اليوم

مشاكل محتملة

بالنسبة لمعظم الناس الذين يحاولون انشقاقات، الساق المشكلة هي الساق الخلفية. لأن معظم الناس أنفقوا قدرا كبيرا من الوقت في الجلوس، والعضلات الورك الورك تصبح تقصير. الفخذ قصيرة الورك تجعل من الصعب أن ينزل على طول الطريق إلى الأرض في الانقسام وسوف يسبب لك لثني ساقك الخلفية. تمتد الثنية الفخذ هي الطريقة الأكثر فعالية لتكون قادرة على الحفاظ على ساقيك مباشرة في الانشقاقات.

اندفاع تمتد

تمتد على طول تمتد بشكل فعال الورك فليكسورس. تبدأ الركوع على الأرض. ضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض أمامك، مع عازمة الركبة اليمنى. حرك قدمك اليمنى بعيدا عن جسمك حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الورك الأيسر، والحفاظ على ركبتك فوق أصابع قدميك. كما كنت تمتد، والانخراط بطن الخاص بك والحفاظ على الجذع تستقيم. إذا كنت ثني الجذع إلى الأمام، فإنك لن إطالة مثنية الورك بشكل فعال. إذا كان هذا الموقف صعبا جدا، يمكنك وضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع، مثل كرسي أو مقاعد البدلاء.

>

تمتد بديلة

في حين أن امتداد اندفاع هو امتداد فعال للالمفصل الورك، يمكنك بالتناوب مع آخر تمتد الورك الورك لتحقيق بعض التنوع للتدريب المرونة الخاصة بك. الجلوس على الأرض وثني ركبتك اليمنى بحيث يأتي قدمك نحو جسمك والركبة يتحرك إلى الجانب، وذلك تمشيا مع الورك الخاص بك. تمتد ساقك اليسرى من وراء لك. إبقاء مربع الوركين الخاص بك، الجذع تستقيم والظهر ركبتك الظهر نحو الأرض.

اعتبارات

بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تستغرق الانقسامات بعض الوقت لتفعل بشكل جيد. كن صبرا مع نفسك، وتمتد باستمرار ولكن أبدا إلى نقطة الألم. إذا كنت تركز على أداء دائما الانشقاقات الخاصة بك مع شكل جيد، وسوف تتحسن مع مرور الوقت. إيلاء الاهتمام لموقف الجزء العلوي من الجسم الخاص بك عندما كنت تنازلي في الانقسام الخاص بك. كثير من الناس لديهم ميل لتحريك وزن الجسم على أرجلهم الأمامية، والحد من تمتد على الساق الخلفية. إذا كنت ترغب في تمتد الثنية الفخذ، والحفاظ على الجذع الخاص بك كما تستقيم ممكن. دائما الاحماء مع ما لا يقل عن خمس أو 10 دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة قبل تمتد.