كيفية فقدان الدهون في البطن أثناء الرضاعة الطبيعية

قد يكون قرار الرضاعة الطبيعية صحيحا لك ولطفلك، ولكنه غالبا ما يعقد محاولاتك لانقاص وزنه، وخاصة قبيحة بعد الولادة الدهون في البطن. إن الحرمان من النوم والشعور وكأنك لا تستطيع ترك طفلك لفترات طويلة من الوقت قد يخلق الرغبة في تناول الطعام وجعل ممارسة يبدو مستحيلا. إن تناول السعرات الحرارية الكافية والمغذية للحفاظ على إمدادات الحليب الخاص بك أمر بالغ الأهمية. استخدام التمريض لتحفيز لك لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الأطعمة المحددة التي يمكن أن تساعد في الواقع لك في إسقاط الدهون في البطن غير صحية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

لا تشعر بالضغط على العجاف من أجل فقدان الدهون في البطن. ممرضة طفلك للمساعدة في تقليل الدهون التي تخزن أثناء الحمل للمساعدة في التحضير للرضاعة الطبيعية.

الخطوة 2

تهدف لفقدان الوزن التدريجي. خطة على اتخاذ ما لا يقل عن 10 شهرا للعودة إلى وزن ما قبل الحمل، ولا تحاول أي جهود فقدان الوزن في الأسابيع الستة الأولى كما تقييد السعرات الحرارية قد تؤثر على إمدادات الحليب الخاص بك. ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك لتفقد حوالي 1 lb.، وعلى الأكثر، 2 رطلا. في الاسبوع.

الخطوة 3

اجعل السعرات الحرارية التي تأكلها من أعلى مستويات الجودة الغذائية لحماية مستويات الطاقة الخاصة بك وضمان جودة الحليب الخاص بك يبقى مرتفعا. تجنب التحول إلى الوجبات الخفيفة المناسبة مثل رقائق ووجبات سريعة لتناول العشاء لأنها غالبا ما تحتوي على البطن انتفاخ الدهون المتحولة. جعل كل وجبة تحتوي على البروتينات الهزيل والكربوهيدرات الصحية.

الخطوة 4

أكل الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق المكرر. حدد خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان، كما ذكرت دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا نشرت في عدد 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة في حين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشجع الوزن فقدان في البطن. تستهلك الحبوب الكاملة لتوفير مكافأة إضافية من ملء الألياف، والتي تساعد مع عدم انتظام بعد الولادة.

الخطوة 5

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. احتفظ بالكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تقطع في الثلاجة - حاول التفاح والتين والكرفس والخيار وفلفل الجرس مثل الأطعمة ذات الحجم الكبير والمنخفضة السعرات الحرارية للمساعدة على إشباع شهيتك الشهية للتمريض. حاول حصص صغيرة من المكسرات بدلا من المفرقعات الخفيفة والكعك. كوك مع زيت الزيتون أو زيت الكانولا لأنه، كما ورد في دراسة في مجلة "رعاية مرض السكري" في عام 2007، وإدراج الدهون الأحادية غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة يقلل من الدهون في البطن.

الخطوة 6

المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. خذ الطفل للخروج في المشي في عربة. مبادلة الطفل يجلس مع أمي جديدة أخرى بحيث يكون لكل منهم بعض الوقت وحده للذهاب لممارسة رياضة الركض أو لزيارة صالة الألعاب الرياضية.لن تؤثر التمارين القلبية الوعائية على إمداد اللبن الخاص بك، كما أنها ستساعد على استهداف الدهون في البطن، كما هو مبين في دراسة أجرتها جامعة إلينوي في طبعة عام 2009 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والتمثيل الغذائي".

الحبوب الكاملة

• الحبوب الكاملة
• الخضار والفواكه الطازجة
• المكسرات
• زيت الزيتون والزيت
• نصائح
• يساعدك على إعداد وجبات صحية ودعم جهودك لممارسة الرياضة.

تحذيرات

• يجب الحرص على عدم فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا، لأن فقدان الوزن بسرعة (أكثر من 2 رطل في الأسبوع) قد يؤدي بك إلى إطلاق السموم في مجرى الدم وتلويث الحليب.