كيفية فقدان الوزن على الجزء العلوي من الجسم للبنات

الفتيات تميل إلى حمل الوزن الزائد في الوركين والفخذين، ولكن بغض النظر عن أين منطقة المتاعب الخاصة بك، لا يمكنك استهدافه مباشرة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن العام، يؤدي إلى إطار منخفض النحافة الذي يقلل بشكل كامل من الجسم كله، حتى الأسلحة سميكة والصدر واسع. خيارات الطعام الصحي وممارسة تعزيز فقدان الوزن. كلما زاد الوزن الذي تفقده، كلما لاحظت أن الجزء العلوي من الجسم يتقلص. اتبع استراتيجيات فقدان الوزن آمنة وسليمة واستشارة اختصاصي تغذية أو طبيب لمساعدتك على إنشاء خطة مناسبة لانقاص الوزن بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

تقليل البقعة على الجزء العلوي من الجسم غير ممكن

يمكنك سحب ما يصل، رفع ما يصل و تجعيد في كل تجريب، ولكن هذه التدريبات الذراع والظهر لن بقعة خفض الدهون في الجزء العلوي من الجسم. التدريبات قوة التدريب مهمة لبناء العضلات، لكنها لا تحرق الدهون في الواقع تغطي عضلات محددة. الدهون لا تذوب أو تلبس بعيدا. تفقد الدهون كعملية لخلق الطاقة. عندما كنت تعمل بجد، يستخدم جسمك الدهون المخزنة باعتبارها واحدة من مصادر الوقود. التمارين التي تستخدم الكثير من الطاقة، مثل القلب والأوعية الدموية، والعمل مثل الجري أو الرقص، هم أكثر عرضة لحرق الدهون ويؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب أن تكون نشطة على الأقل 1 ساعة كاملة يوميا. محاولة المشي السريع، ولعب الرياضة أو ركوب الدراجة الخاصة بك. إذا كانت ممارسة جديدة بالنسبة لك، وسهولة في ذلك واختيار شيء متعة لذلك كنت من المرجح أن التمسك به. الانضمام إلى فئة الرقص، والمشي الكلب الخاص بك أو الذهاب على ارتفاع مع عائلتك. على الرغم من أن القلب لا يستهدف بالضرورة الجزء العلوي من الجسم، كما يمكنك استخدام المزيد من الطاقة وتفقد الدهون، ستلاحظ بعض من تلك الخسارة تنفجر ذراعيك وجذعك.

يمكن للبنات بناء بعض العضلات

على الرغم من أن التدريبات الخاصة بتدريب القوة لا تحرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم مباشرة، إلا أنك ستستفيد من أدائها مع تمارين المقاومة الأخرى التي تدرب مجموعات العضلات الرئيسية. الطعنات، يجلس القرفصاء، الجمباز واليوغا تساعدك على تقوية العضلات - خلق الجسم الذي أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والتي تبدو أكثر حزما وأقل حجما.

قوة تدريب الجزء العلوي من الجسم يساهم أيضا في موقف جيد. موقف طويل القامة، كما تعارض على ترهل، ويجعلك تظهر مجرب وأكثر صحة وأكثر تناسبا. وتشمل أنواع تقوية العضلات من الأنشطة كما 60 دقيقة من النشاط ثلاث مرات في الأسبوع.

اختر الأطعمة الصحية لانقاص وزنها

يمكن أن يؤدي الحد من السعرات الحرارية المفرطة ومكملات فقدان الوزن والوجبات الغذائية إلى تعريض صحتك للخطر، خاصة وأنك ما زلت تنمو. يجب على الفتيات تجنب خفض السعرات الحرارية أدناه حوالي 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. كنت خطر عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية أو تزويد الجسم مع الطاقة.

واحدة من أبسط الطرق لانقاص وزنه هو جعل الخيارات الغذائية صحية.حفظ السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تخطي المشروبات الغازية السكرية والحلوى والمكسرات الخفيفة والرقائق والكعك والكعك. اختيار الماء للشرب، وتحمل الفاكهة، المفرقعات الحبوب الكاملة مع سلسلة الجبن أو المكسرات للوجبات الخفيفة. في وجبات الطعام، وتجنب الأطعمة المقلية، مثل فطائر الدجاج والبطاطا المقلية، أو الطعام مع الكثير من الدقيق الأبيض، مثل البيتزا أو الكعك هوت دوغ. بدلا من ذلك، اختيار صدور الدجاج المشوي، البرغر اللحم الخالية من الدهون على الكعك الكامل القمح أو اللحوم المحمصة عادي أو الأسماك. الخضار، مثل سلطة خضراء أو القرنبيط على البخار، وجعل طبق الجانب الغنية بالألياف التي تساعد على ملء لكم مع الكثير من العناصر الغذائية. تجنب المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض عندما يمكنك؛ اطلب من عائلتك شراء المعكرونة الكاملة الحبوب أو الأرز البني.

كبح الطعام غير المرغوب فيه والأكل العاطفي

حيث يمكنك تخزين الدهون هي مسألة الوراثة الخاصة بك، ولكن ماذا ومتى تأكل متروك لكم. إذا كنت تجد نفسك وجبة خفيفة على الوجبات السريعة، نسأل نفسك لماذا. البقاء في وقت متأخر جدا يمكن أن يسبب لك للوصول إلى عدد كبير جدا من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بعد العشاء. فإنه يمكن أيضا تقصير نومك وتجعلك جائع في اليوم التالي - عليك أن تصل إلى الأطعمة السكرية لتعزيز الطاقة الخاصة بك.

يمكن أن يكون تناول الطعام أيضا أحد أعراض الملل أو الشعور بالوحدة. تناول الأنشطة اللامنهجية، اتصل بصديق، أو اطلب من والدك أن ينضم إليكم في نزهة بدلا من الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس. كبح الأكل العقيمة يساعدك على الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة دون قطع المغذيات الهامة في أوقات الوجبات.