كيفية جعل جسدك ضعيفا بعد أن تكون مريضا

قليل من الناس يتمتعون بالمرض، سواء كان المرض ناجما عن الاتصال مع خارجي عامل ضار مثل الممرض أو حالة داخلية مثل السرطان. المرض ليس فقط يضعف جسدك في كثير من الحالات، ولكنه غالبا ما يتداخل مع الجهاز المناعي الخاص بك، مما يجعلها أقل قدرة على حمايتك من المواد والظروف الخطرة الأخرى حتى تعافى. استعادة قوتك بعد المرض - والحفاظ على صحة جيدة - يعتمد على قدرتك على تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة بما فيه الكفاية وإدارة الإجهاد.

فيديو اليوم

تناول الطعام بشكل صحيح

المرض يلقي بظلاله على كل من الجهاز المناعي الخاص بك، والذي يحارب لمساعدتك على التعافي، وجسمك. تناول الطعام بشكل صحيح بعد الحصول على إمدادات أفضل من السعرات الحرارية يحتاج جسمك لتجديد مخازن الطاقة. يحتوي نظام غذائي متوازن أيضا على المواد الغذائية ومضادات الأكسدة الجسم والجهاز المناعي تتطلب أن تعمل بشكل جيد. على سبيل المثال، المعادن والفيتامينات مع مضادات الأكسدة تساعد على إزالة المواد غير الصحية، ودعا الجذور الحرة أو أكسدة، من الدم. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي للشخص الذي يتعافى من المرض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والدهون المشبعة الدنيا من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة وبعض زيوت الطبخ مثل زيت جوز الهند. الكثير من الفواكه والخضروات والمياه تبقي جسمك رطبا وتزود بالمغذيات الضرورية الكافية.

تمرينات

الناس الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم فواصل وعضلات وأعضاء أقوى، مثل القلب والرئتين. في المقابل، الناس الذين يمارسون القليل جدا - بسبب المرض، على سبيل المثال - عادة ما تضع المفاصل والعضلات والأعضاء أضعف مع مرور الوقت. ممارسة بعد تغلب على مرض يساعد الجسم على استعادة القوة عن طريق إجبار المفاصل والعضلات والأعضاء لاستئناف مستوى أعلى من النشاط. فوائد بالإضافة إلى زيادة القوة التي يحسن صحتك والشعور بالرفاه تشمل انخفاض ضغط الدم، كميات أكبر من الأكسجين المتداولة في جميع أنحاء مجرى الدم وزيادة مستويات المركبات المزاجية التي تدعى الإندورفين.

>

تجنب الإجهاد

الإجهاد يؤثر على المرضى بطرق عديدة، بما في ذلك إضعاف جهاز المناعة، مما يزيد من فرصك في أن تصبح مريضا. الإجهاد يمكن أن تزيد من القلق أثناء المرض أيضا، ومنع الانتعاش السريع أو المتوسط ​​بعد ذلك. اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد في حياتك وتحسين الصحة العقلية الخاصة بك وتعطيك التركيز والرغبة في اتخاذ الخطوات التي تعزز جسمك. القدرة على تجنب وإدارة الإجهاد كما يسمح لك لتجنب الإجهاد في المستقبل، والهدوء عندما الأحداث المجهدة أمر لا مفر منه. وتشمل استراتيجيات خفض مستويات الإجهاد الانخراط في أنشطة تهدئة مثل المشي أو الهوايات ممتعة، وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال أنشطة مثل اليوغا.

اعتبارات

طرق أخرى لتحسين قوتك بعد المرض تتطلب تغيير العادات التي تهدد صحتك، سواء كنت مريضا أم لا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي استخدام منتجات التبغ مثل السجائر وشرب الكحول بشكل مفرط إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض ويعيق قدرتك على الحصول على مرض جيد بعد المرض. للحفاظ على صحة، وتجنب هذه المواد. الحفاظ على الوزن الطبيعي يساعد أيضا. إذا تسبب المرض لكسب أو فقدان الوزن، استشارة أخصائي الصحة للحصول على نصائح لتفقد أو استعادة جنيه بأمان.