كيفية استقلاب الدهون مع الغذاء

ما تأكله هو بنفس القدر من الأهمية مثل كم كنت تأكل. عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم، لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة. السعرات الحرارية الفارغة وتوفر أي قيمة غذائية يمكن أن يسبب الجسم لتخزين طاقة إضافية من الطعام والدهون. السعرات الحرارية التي هي عالية في المواد الغذائية توفر الجسم مع الطاقة التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح، والسماح لها لحرق الطاقة الزائدة من مخازن الدهون. اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن تساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون عالية، مما يساعدك على حرق جنيه غير المرغوب فيه.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تناول موفس، مثل الشوكولاته الداكنة سوف تساعد على حرق الدهون في البطن.

تناول موفا مع كل وجبة. الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية، موفاس، هي الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم من أجل وظيفة الجهاز العصبي المناسب، ومعدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم وامتصاص الفيتامينات. في عام 2007، ذكرت "مجلة لرعاية مرضى السكري" أن اتباع نظام غذائي يحتوي على موفاس سوف يمنع توزيع الدهون في الجسم المركزي. الأطعمة الغنية في موفاس هي الزيتون والزيوت والبذور والمكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة. تناول موفا بكميات صغيرة في كل وجبة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، وخاصة في بطنك.

الخطوة 2

->

التوابل الحرارية تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

التوابل حتى لوحة الخاص بك. مسحوق الفلفل الحار، الفلفل الحار، جالابينوس، الثوم، القرفة، الكركم، الزنجبيل والبقدونس كلها التوابل الحرارية التي يمكن أن تساعد على رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. كابسيسين هو ما يعطي الحرارة للفلفل وما يثير الحرارة في الجسم للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية. القرفة والكركم يمكن تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم، مما يساعد على السيطرة على الرغبة الشديدة الحلو. الثوم والبقدونس على حد سواء مدرات البول قوية وتساعد على زيادة الدورة الدموية، مما يحافظ على الوزن الزائد للمياه قبالة. إضافة التوابل إلى وجبات الطعام الخاصة بك هو وسيلة سهلة للمساعدة في زيادة الدهون في الجسم حرق المحتملة.

الخطوة 3

->

يساعد الجريب فروت على استقرار مستويات الأنسولين.

تناول الجريب فروت مع وجبة الإفطار. وجدت دراسة أجريت عام 2004 برئاسة الدكتور كين فوجيوكا في عيادة سكريبس الصحية أن الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت فقدوا ما متوسطه 3 جنيهات خلال الدراسة. الجريب فروت عالية في فيتامين C، الألياف ويمكن أن تساعد الآن استقرار مستويات الأنسولين. تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت النقي كل يوم سوف تساعدك على تحقيق أهدافك فقدان الدهون بشكل أسرع.

الخطوة 4

->

الماء يساعد على عمل الجسم بشكل صحيح.

حافظ على جسمك جيدا. يحتاج الجسم إلى الماء للبقاء على قيد الحياة ويعمل بشكل صحيح. من أجل حرق الدهون بشكل فعال، يجب أن تبقي جسمك جيدا رطب. المياه تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، تليين المفاصل، ضمان الهضم السليم، القضاء على النفايات، المغذيات النقل، ويشجع الصحيح وظيفة الكلى و هو شهية طبيعية.عندما تعطي جسمك ترطيب الماء الكافي فإنه يساعد على منع احتباس الماء وحرق الدهون بشكل أسرع.

الخطوة 5

->

تناول بيضتين يوميا يساعد جسدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

إضافة البيض إلى النظام الغذائي الخاص بك. وغالبا ما يشار إلى البيض باسم الغذاء المثالي لأن لديهم توازن مثالي من البروتين والكربوهيدرات والدهون التي هي مفيدة للجسم. البيض منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يساعد على الدماغ والكبد وظيفة. كما أنها غنية في اللوتين، فوسفاتيديلكولين والكبريت التي تدعم عملية تطهير الكبد لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. آن لويز جيتلمان، M. S.، C. N. S.، مؤلف "فات فلوش بلان"، يوصي بتناول بيضتين يوميا للحصول على أفضل حرق الدهون.

نصائح

• إضافة ممارسة إلى روتينك اليومي لحرق الدهون بشكل أسرع. تجنب السكر والكحول والكافيين لضمان يتم استخدام الأطعمة حرق الدهون بشكل صحيح.

تحذيرات

• تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.