كيفية تقليل طبيعي الكولسترول لدل

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يقدر عددهم بنحو 98. 6 ملايين أمريكي من الكولسترول في الدم على 200 ملغ / دل، لوجود فرط كوليستيرول الدم. في حين أن الجسم ينتج كل الكوليسترول فإنه يحتاج إلى صيانة الخلايا العادية، واحتباس السوائل وإنتاج الهرمونات، ومستويات عالية من الكولسترول ينظر في الأميركيين وعادة ما يكون نتيجة تناول الكثير من الدهون المشبعة والدهون عبر. والخبر السار هو أنه من السهل إجراء تغييرات معتدلة في النظام الغذائي الخاص بك لخفض الكولسترول.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أضف كوب ونصف من دقيق الشوفان القديم إلى وجبة الإفطار الخاصة بك، لتحل محل البيض والسجق والبطاطا المقلية. الشوفان هو وسيلة لذيذة للحد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول، وأنه يزيد من كمية من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تعلق على الكولسترول لدل بحيث يمكن أن تفرز قبل أن تودع على بطانة الشرايين الخاصة بك.

الخطوة 2

تناول أوقية ونصف الجوز واللوز والكاجو والماكاديما والبقسان. العديد من أنواع المكسرات هي مصادر كبيرة من فيتامين E و فلافانويدز، وهما مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من مستويات لدل في الدم. كما أنها مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان التي تساعد في الهضم وتساعد على الحد من حدوث أنواع معينة من سرطان القولون.

الخطوة 3

أضف فصيلة من الثوم طوال حميتك اليومية. الثوم يعيق قدرة الكبد على جعل الكولسترول، وخفض مستويات لدل الخاص بك. كما انها طريقة رائعة لإضافة نكهة إلى العديد من الأطباق الخاصة بك دون إضافة عالية الدهون، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الخطوة 4

اختر الفواكه الطازجة والخضراوات والمكسرات والبذور التي تحتوي على ستيرول النبات والستانول. وقد اكتشف العلماء أن الستيرول والستانول تشبه هيكليا الكولسترول، لذلك عندما يدخلون الأمعاء ليتم هضمها، فإنها تكمل مع الكولسترول. ونتيجة لذلك، يتم هضمها الاستيرول والستانول ويفرز الكولسترول لدل. مصادر جيدة من ستيرول النبات و ستانولز (بكميات الستيرول) هي بذور السمسم (714 غرام)، زيت الزيتون (221 غرام)، الفول السوداني (220 غرام)، الموز (16 جرام) والجزر (12 جم).

الخطوة 5

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. أنواع معينة من أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والسردين والتروت والماكريل هي مصادر غنية للأحماض الدهنية أوميغا 3. وتعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية، وهذا يعني أن الجسم لا يمكن تصنيعها نفسها. بدلا من ذلك، يجب أن ننظر نحو مصادر غذائية خارجية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الدهنية أوميغا 3: حمض ألفا لينولينيك (ألا)، حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)، وحمض دوكوساهيكسانويك (دا). تم الإبلاغ عن اثنين من الأحماض الدهنية، وكالة حماية البيئة و دا، للحد من لدل الكولسترول والدهون الثلاثية.

أشياء ستحتاج

• الفواكه والخضروات الطازجة
• دقيق الشوفان
• الأسماك الطازجة أو مكملات زيت السمك

نصائح

• ابدأ ببطء عن طريق إجراء تغييرات تدريجية في النظام الغذائي الخاص بك.ابحث عن طرق مبتكرة لإضافة المكسرات والمصادر النباتية لنظامك الغذائي الحالي.

تحذيرات

• تجنب الوجبات الغذائية التي توصي بإزالة مجموعات الطعام بأكملها. اتبع دائما تعليمات طبيبك إذا كان تحت الرعاية الطبية.