كيفية زيادة سرعة القلب بعد الإقلاع عن التدخين

إذا توقفت عن التدخين، فإن الانخراط في نشاط بدني منتظم قد يساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في السجائر وأعراض الانسحاب. ومع ذلك، فإن بدء برنامج تمرين القلب والأوعية الدموية بكثافة عالية مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون خطرا. لزيادة التمرين القلبية الوعائية التحمل بعد الإقلاع عن التدخين، والبدء في وتيرة بطيئة.

فيديو اليوم

الخلفية

تمارين القلب والأوعية الدموية، أو الهوائية، وتشمل تلك التي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة والحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك لفترة طويلة. يساعد التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على صحة قلبك وبناء مستوى التحمل القلبية الوعائية. وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتزلج عبر البلاد، التمارين الرياضية، وذلك باستخدام آلة بيضاوي الشكل، وتسلق السلالم والتجديف.

فوائد

تشير مقالة مراجعة عام 2007 نشرت في مجلة "الإدمان" إلى أن جرعات صغيرة من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل رغبتك في التدخين وشعورك بالسجائر وأعراض الانسحاب المتعلقة بالإقلاع عن التدخين. وأظهرت الدراسات التي تم فحصها في هذه المقالة فوائد من ممارسة في شدة تتراوح بين 24 في المئة إلى 85 في المئة من احتياطي معدل ضربات القلب، ومدد تستغرق 15 إلى 40 دقيقة. وفقا لصفحة ويب جامعة بوردو، احتياطي معدل ضربات القلب الخاص بك هو الفرق بين الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب يستريح الخاص بك. ويقدر معدل ضربات القلب القصوى بطرح عمرك من الرقم 220.

مخاوف

إذا توقفت عن التدخين، تجنب ممارسة الرياضة بكثافة عالية، على الأقل في البداية. ووفقا لدراسة نشرت في طبعة عام 2011 من "بحوث النيكوتين والتبغ"، فإن التمارين المكثفة يمكن أن تحفز الإجهاد التأكسدي الرئوي لدى مدخني السجائر الذكور، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الرئتين. المركبات التي تسمى الأكسدة التي تشكلت في الجسم يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي، أو تلف الخلية. يمكن أن يؤدي تلف الرئة الناجم عن الإجهاد التأكسدي إلى ظروف مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. كان متوسط ​​عمر المدخنين الذكور الذين شاركوا في هذه الدراسة 25 سنة.

التوصيات

إذا بدأت برنامجا لتدريبات القلب والأوعية الدموية بعد الإقلاع عن التدخين، ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بكثافة منخفضة لفترات قصيرة. المشي، وركوب الدراجات أو السباحة في شدة منخفضة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت واحد هو وسيلة جيدة لزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك بعد الإقلاع عن التدخين. تدريجيا العمل طريقك تصل إلى معتدلة الشدة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في وقت واحد. ولتحقيق فوائد صحية كبيرة، توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة البالغين بأن يشاركوا في تدريبات هوائية متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.