كيفية إزالة أوبليك فات

قد تشير بمودة إلى أنها مقابض الحب أو الإطارات الاحتياطية الخاصة بك، ولكن، في الواقع، لديك أي شيء سوى الولاء لهذه الدهون الزائدة. الدهون المائلة التي تجلس جنبا إلى جنب مع خصرك يمكن أن تكون عنيدة بشكل استثنائي لتفقد كما انها تحت الجلد - وهذا يعني، فإنه يضع فقط تحت الجلد. خلافا للدهون الحشوية العميقة التي ينسج في وحول الأعضاء الداخلية ويزيد من خطر الالتهاب والمرض المزمن، وهذه الدهون ليست غير صحية فائقة - ولكن من المؤكد لا تبدو القبيحة عند الضغط في الجينز أو ملابس السباحة.

فيديو اليوم

لسوء الحظ، فقدان الدهون من بقعة محددة واحدة فقط غير ممكن. الانحناءات الجانبية، الألواح الجانبية والتقلبات كل عمل العضلات المائلة، ولكن لا تهاجم الدهون تغطيتها. الطريقة الوحيدة لمعالجة الدهون المائلة هو للحد من مستوى الدهون في الجسم بشكل عام مما سيؤدي إلى جسم أقل حجما، بما في ذلك حول أوبليكس الخاص بك.

الخطوة الأولى: الحصول على جدية حول النظام الغذائي الخاص بك

->

كيفية إزالة الدهون المائلة صور الائتمان: سيرجيشيبوت / إستوك / جيتي إيماجيس

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك تحت ما تحرق يساعدك على فقدان الدهون. تهدف إلى تناول 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية أقل مما كنت تحرق يوميا لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. إذا كان هذا يسبب لك أن تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية يوميا كمرأة أو 1 800 سعرة حرارية كرجل، تسوية لمعدل أبطأ قليلا من الخسارة. لتحديد حرق السعرات الحرارية اليومية والاستهلاك، استخدم آلة حاسبة على الانترنت مثل تلك المتوفرة في لوحة ماي ليفليت.

لا يكفي ببساطة خفض السعرات الحرارية. يجب عليك أيضا اختيار الأطعمة التي تدعم تطوير العضلات وتثبيط تراكم الدهون. الحد من الأطعمة السكرية، وجعل 25 في المئة إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تتكون من البروتينات العجاف، والحد من تناول الكربوهيدرات، تستهلك الأطعمة الليفية وتناول كميات متواضعة من الدهون الصحية. صدر الدجاج، السمك، شريحة لحم العجاف والخضروات الطازجة وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وكميات صغيرة من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة تشكل وجبات الطعام.

اقرأ المزيد: الطعام الذي قد يساعد على حرق الدهون في البطن

الخطوة الثانية: رفع الأشياء الثقيلة

رفع الأشياء الثقيلة لا يعني ببساطة الانحناء الجانب مع الدمبل الثقيلة. التحركات المركبة التي تنشط كل من مجموعات العضلات الرئيسية تساعدك على تطوير العضلات في جميع أنحاء - والمزيد من العضلات لديك، وأقل حجما يمكنك أن تصبح. العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من الأنسجة الدهنية، لذلك يوفر دفعة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنها أكثر إحكاما، لذلك تبدو ضيق وتناسب.

للحصول على جدية حول فقدان الدهون تحت الجلد اضافية حول الخصر، ورفع ثلاث مرات في الأسبوع. وتشمل التحركات مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، مكابس الصدر والصفوف. استخدام الوزن الذي يجعل من 8 إلى 12 التكرار يشعر بجد. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من كل ممارسة يمكنك تضمين في التمرين.

الخطوة الثالثة: ضخ ما يصل إلى القلب

أظهر القلب عالي الكثافة فعالية أكبر في حرق الدهون في البطن مقارنة مع القلب المنخفض أو المعتدل الشدة، وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2009 من متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة.ووجد الباحثون أن ممارسة في حوالي 75 في المئة جهد متفوقة في دفع فقدان الدهون، وخاصة حول البطن، من 50 في المئة الجهد.

هل يمكن، بطبيعة الحال، أداء تلك الكثافة عن طريق تشغيل، وركوب الدراجات أو تهديداتها بيضاوي الشكل. دائرة التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تقوم فيها من 5 إلى 10 تمارين لمدة دقيقة مع كل لا كسر بينهما يمكن أيضا التأهل كما القلب عالية الكثافة. يمكن تضمين التحركات مثل الطعنات القفز، بوربيس، الصفوف المتمرد، يتأرجح كيتلبيل ومتسلقي الجبال في مثل هذا التمرين. كل هذه التمارين تتطلب تفعيل الأساسية لإكمال، حتى تحصل على مكافأة من تعزيز أوبليكس الخاص بك كما كنت حرق الدهون منها.

->

تشغيل على حلقة مفرغة لرفع معدل ضربات القلب. الصورة الرمزية: أنطونيو_ دياز / إستوك / جيتي إيماجيس

الخطوة الرابعة: تدريب أوبليك مباشرة

فقط لأن التحركات المستهدفة لن تساعدك على فقدان الدهون من الجسد الخاص بك لا يعني أنك يجب أن تخرجهم من التدريب الخاص بك. أنت فقط لا يمكن الاعتماد عليها وحدها لفقدان الدهون. أوبليكس الخاص بك هي العضلات الجانبية التي تساعدك على تطور أو الانحناء إلى الجانب. التمارين التي تشمل هذه الحركة هي بالتالي مفيدة لأقوى، أكثر وضوحا أوبليكس التي سوف تظهر عند إسقاط الدهون.

تضمين واحد على الأقل، وتصل إلى ثلاثة، من التدريبات المائل التالية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. بناء ما يصل إلى ثلاث مجموعات. الاستمرار في تدريب كامل من جوهر في هذه التدريبات وكذلك لخلق قوة متوازنة.

الجانب لوح: ندخل في الجزء العلوي من موقف لوح، إما على يديك أو الساعدين. اتجه إلى جانب واحد وكومة الكتفين والوركين والقدمين. عقد لمدة تصل إلى 60 ثانية لكل جانب.

وودكوبيرز: قم بتعيين مقبض آلة الكابل إلى أعلى إعداد. وجه الجهاز جانبية وفهم مقبض بكلتا يديه. قم بتوصيل الكابل نحو قدميك كما كنت محور و ثني الركبتين. العودة إلى البداية لإكمال مندوب واحد - الذهاب لمدة 10 إلى 15 لكل جانب.

دراجة الجرش: استلقي على ظهرك بيديك خلف رأسك. سحب الركبتين حتى الخاص بك شينس موازية للأرضية. تدوير الإبط الأيمن إلى الركبة اليسرى كما كنت تمديد الساق اليمنى ومن ثم تطور الإبط الأيسر إلى الركبة اليمنى. بديل لمدة 10 إلى 15 التكرار الكلي.

اقرأ المزيد: حرق الدهون أسرع تجريب