كيفية تشغيل 5K في البرد

سباق 5K يتحرك بسرعة، مع العديد من العدائين متوسط ​​الانتهاء من 30 إلى 45 دقيقة، ولكن حتى قصيرة الوقت في درجات الحرارة الباردة يعرضك إلى المخاطر المحتملة. فهم الاحتياطات المناسبة ومعرفة كيفية التحضير ل 5 K في الطقس البارد يقلل من خطر قضمة الصقيع، وانخفاض حرارة الجسم وغيرها من الظروف ذات الصلة الباردة.

فيديو اليوم

تدريب

التدريب ل 5 K الخاص بك في ظروف الطقس مماثلة تستعد جسمك للسباق الفعلي. معظم السباقات تبدأ في الصباح الباكر عندما تكون درجات الحرارة عند أدنى مستوى. عندما يكون ذلك ممكنا، هل التدريب الخاص بك يعمل في نفس الوقت كما السباق حتى يتم استخدام جسمك لكل من الوقت ودرجة الحرارة. إذا كنت تعمل عادة في الداخل على حلقة مفرغة، نقل بعض التدريب الخاص بك يعمل في الهواء الطلق في درجات حرارة أكثر برودة. هذه الممارسة يعمل أيضا يساعدك على تحديد أفضل مزيج من الملابس لارتداء لسباق الطقس البارد.

الملابس

تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد عند التشغيل في درجات الحرارة الباردة. طبقات متعددة تساعد في الحفاظ على جسمك الدافئة. إذا كنت تحصل على ارتفاع درجة الحرارة خلال السباق، يمكنك إزالة الطبقات العليا لتهدئة. ارتداء الطبقة الداخلية الاصطناعية للمساعدة في سحب العرق بعيدا عن جسمك. إذا كانت ملابسك مبللة، فمن المرجح أن تشعر بالبرد. ارتداء طبقة يندبروف الخارجي للدفء المضافة، وخاصة في أيام الباردة، عاصف. اختيار الجوارب فتل عرق للحفاظ على قدميك الجافة. بعض الاحذية هي ذات تهوية عالية، مما يسمح للهواء البارد للوصول إلى قدميك. اختيار الأحذية مع أقل التهوية للحفاظ على قدميك الدافئة. ارتدي قفازات وقبعة لتجنب فقدان الحرارة في أطرافك.

ما قبل السباق

يقف خارج في درجات الحرارة الباردة يجعلك تشعر بالبرد، ويأخذ جسمك وقتا أطول في حالة الاحماء عند بدء السباق. منذ 5K هو مثل مسافة قصيرة على أي حال، وتريد جسمك دافئة قدر الإمكان عند البدء حتى لا تنفق في النصف الأول من سباق الاحترار. البقاء بعيدا عن البرد لأطول فترة ممكنة. الوصول مباشرة قبل السباق أو الحديقة القريبة حتى تتمكن من البقاء في سيارتك الدافئة حتى يبدأ السباق. بمجرد الخروج في البرد، والحفاظ على التحرك إما مع المشي السريع أو الركض الخفيفة للحفاظ على جسمك الدافئة.

سباق

إذا لم يتم تسخين عضلاتك جيدا قبل السباق، فمن المرجح أن تشعر بالصلابة الأولية. تعد نفسك عقليا لوتيرة أبطأ خلال السباق بسبب درجات الحرارة الباردة، وخاصة إذا كنت لا تستخدم لتشغيل الشتاء. مشاهدة للبقع الجليدية والثلج في ظروف تشغيل الشتاء. يمكن أن يؤدي أحد الأخطاء على سطح زلق إلى سقوط أو إصابة نفسك. على الرغم من أن الجفاف هو أقل من قضية لأجسام قصيرة في الطقس البارد مما كان عليه في الطقس الحار، لا تزال بحاجة إلى ترطيب بشكل صحيح خلال وبعد السباق. ليس كل سباقات 5K تقدم محطة المياه، لذلك جلب المياه الخاصة بك.بعد الانتهاء من السباق، وتغيير في الجافة، والملابس الدافئة. سوف تشعر بالدفء في البداية من الجري، ولكن درجات الحرارة الباردة تسبب قريبا البرد، وخصوصا عندما تكون ملابسك مبللة.