كيفية بدء برنامج واريور ديت

في عام 2001، نشرت أوري هوفمكلر واريور ديت لمساعدة الناس على الخروج من السفينة الدوارة من زيادة الوزن والخسارة التي قد تسبب الوجبات الغذائية في العصر الحديث. فهو يضع خطته - التي تنطوي على "التخفي" خلال النهار و "الإفراط في تناول الطعام" ليلا - على الطريقة التي يزعم أن الناس صمموا لتناول الطعام فيها، وفقا لأوقات ما قبل الثورة الصناعية. صمم هوفمكلر النظام الغذائي القائم على الملاحظة والرأي، بدلا من العلم. مع خبرة في الجيش الإسرائيلي والبحوث في الطريقة التي تعمل بها المحارب - مثل سبارتا القديمة وروما - هوفمكلر يقدم توصيات تتعارض مع المفاهيم الحديثة في التغذية.

فيديو اليوم

واريور ديت باختصار

و واريور ديت يطلب منك اتباع غريزة الخاص بك عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي. يجب أن لا تتأثر الأطعمة المصنعة أو قواعد بشأن أنواع من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لتناول الطعام ومتى لتناول الطعام لهم. بدلا من ذلك، تناول الطعام مثل المحارب القديم - كان المحاربين القدامى قليلا خلال النهار، وبدلا من ذلك أكلت "مطاردة" في الليل. يدافع عن الصيام والممارسة على معدة فارغة تقريبا. يمكنك تخفيف في وجود تناول الطعام الخاص بك تتكون في المقام الأول من وجبة واحدة فقط في اليوم.

إذا كنت تتكيف مع النظام الغذائي في الطريق يدعي هوفمكلر سوف، عليك أن تكون أكثر قدرة على حرق الدهون للوقود، والحصول على طاقة أكبر، وسوف تصبح الهزيل دون احتساب السعرات الحرارية. يدافع الكتاب ممارسة كجزء من الخطة، والتوصية التدريب الكلي قوة الجسم مع التحركات مثل بولوبس، يجلس القرفصاء، المطابع والقفزات العالية. يجب أن تشمل رشقات نارية قصيرة من نشاط القلب عالية الكثافة، مثل الينابيع وقفز الضفدع، في هذه الجلسات المكثفة التي تستمر فقط 20 إلى 45 دقيقة.

>

بدء حمية واريور

لأن النظام الغذائي يختلف تماما عن الوجبات الثلاث ووجبات خفيفة في اليوم الذي يوصي معظم خبراء التغذية، فإنه يأخذ بعض التعديل قبل بدء النظام الغذائي. الذهاب تركيا الباردة إلى نظام وجبة واحدة في اليوم يمكن أن يسبب ضوء الرأس والضعف. بدلا من ذلك، سهولة في النظام الغذائي تدريجيا. إضافة فترات قصيرة من الصيام التي تسيطر عليها بضعة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، لا تأكل وجبة الإفطار مرتين في الأسبوع ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية اليوم. خلال الأسابيع التالية، زيادة عدد الأيام التي تتبع هذا البروتوكول حتى كنت قد تكيفت تماما مع النظام الغذائي.

بعد ذلك، ستعمل على تمديد فترات "إلغاء التقييم". عليك أن تبدأ لتخطي الغداء، أيضا. الصيام لا يعني شرب الماء فقط، على الرغم من. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة الخام الكاملة بحيث تستفيد من إنزيمات الجهاز الهضمي.

ونديراتينغ و أوفيراتينغ على واريور ديت

عندما كنت أوديريت، أو بسرعة، على واريور حمية قد لا تزال تستهلك الفواكه والخضروات والصفائح الصغيرة من البروتين، إذا كنت ترغب في ذلك.الفواكه المعلبة والخضروات أو عصائرها هي خارج الحدود. بدلا من ذلك، كنت تركز على تناول الطعام كله أو العصائر الضغط الطازج من الطعام كله، والتي هي مليئة الانزيمات التي تساعدك على إعادة تحميل، وفقا ل هوكملر.

ويسمح أيضا أجزاء صغيرة من البروتين التي هي أقل من 6 أوقية خلال "غير مؤمن". لا تخلط الأنواع، على الرغم من، واختيار تلك التي هي سهلة الهضم، والتي تشمل الساشيمي والبيض والدواجن واللبن الزبادي. يدعي أن جسمك سوف يشعر إذا وعندما يحتاج البروتين قليلا خلال هذه المرحلة.

باستثناء البروتين، والنظام الغذائي لا تقدم توصيات بشأن كم من هذه الأطعمة لتناول الطعام خلال فترة "غير مدروسة". قد تشعر بالجوع، ولكن يجب أن لا تشعر بألم المجاعة بينما على الخطة.

يمكنك تناول وجبة العشاء في أي وقت - حتى قبل النوم مباشرة - وهذه الوجبة لا تقتصر على السعرات الحرارية أو أحجام الخدمة. التمسك بالأطعمة الكاملة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والخضراوات والحبوب الكاملة. هوفمكلر يقول انك تعرف انك تشبع عندما تشعر "بالعطش"، ويجب التوقف عن الأكل.

مخاوف مع النظام الغذائي المحارب

حقيقة أن النظام الغذائي ليس لديه أي دعم في مجال العلم هو مصدر قلق. بالنسبة لبعض المدافعين، مثل هوفمكلر، قد تعمل، ولكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي هو مناسب لعامة السكان.

من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في وجبة واحدة يوميا. التمسك وجبة واحدة في اليوم قد تساعدك على فقدان الوزن، ولكن هذا ليس ضمانة. خطة وجبة واحدة في اليوم الواحد يمكن أن أترك لكم جائع للغاية بحيث كنت على الأرجح للانغماس والعظم عند تناول الطعام - والتي لن تساعدك على فقدان الوزن. كما أنه من الصعب الحفاظ عليه إذا كنت تعيش في منزل حيث يأكل الآخرون ثلاث وجبات يوميا.

و واريور ديت معظم التدريبات الخاصة بك تحدث خلال "غير مخصوم" أو مرحلة الصيام للرقابة. في حين أن بعض الناس قد يكون على ما يرام مع ممارسة على المعدة فارغة، قد يجد البعض الآخر أن هذا يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل الدوخة والغثيان وضعف الأداء.

قبل البدء في ذلك - أو أي خطة طعام أخرى تغير - استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بعض التمارين في الكتاب أو الصيام قد تتعارض مع بعض الظروف الصحية أو الأدوية.