كيفية تناول مكملات فيتامين D

بشرتك تنتج فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، إذا كنت تحمي بشرتك من الضوء فوق البنفسجي، وهو أمر حيوي، قد لا تجعل ما يكفي من فيتامين د. عدد قليل جدا من الأطعمة توفر بشكل طبيعي فيتامين D. ونتيجة لذلك، فإنه من الصعب الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي الخاص بك. وقال مكتب المكملات الغذائية ان الاطعمة المحصنة مثل الحليب ومنتجات الالبان الاخرى والحبوب وعصير البرتقال هى المصادر الاساسية لفيتامين د لمعظم الامريكيين. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الأطعمة المحصنة مع فيتامين (د)، قد تحتاج إلى اتخاذ المكملات الغذائية لتجنب المشاكل الصحية الناجمة عن نقص، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والكساح.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيارة طبيبك لاختبار الدم بسيط لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) قبل تناول المكملات الغذائية. يجب أن لا تأخذ المكملات الغذائية إذا كانت مستويات فيتامين (د) طبيعية لأن الكثير من فيتامين (د) في النظام الخاص بك يمكن أن تصبح سامة.

الخطوة 2

تحقق من علامة الملحق ل أوسب رمز التحقق، مما يدل على اختبار المنتج للجودة. يسرد التسمية أيضا شكل فيتامين (د) في الملحق. قد تحتوي على فيتامين D-3، يسمى كوليكالسيفيرول، أو فيتامين D-2، وهو إرغوكالسيفيرول. مكتب المكملات الغذائية تقارير أن كلا النموذجين متساوية في قدرتها على زيادة مستويات فيتامين (د)

الخطوة 3

تناول حمية عالية من المغنيسيوم وفيتامين أ والزنك. هناك حاجة إلى هذه العناصر الغذائية لدعم قدرة فيتامين D على العمل بشكل صحيح، وفقا لمجلس فيتامين D. يتم العثور على المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة. يمكنك زيادة الزنك عن طريق تناول اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا. لفيتامين (أ)، وتناول اللحوم ومنتجات الألبان والبرتقال والأصفر والخضروات الخضراء الداكنة.

الخطوة 4

مشاهدة لأعراض فيتامين D سمية، مثل ضعف الشهية وفقدان الوزن والتبول المتكرر. في الحالات الشديدة، مستويات عالية من فيتامين (د) يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. لتجنب السمية، لا تستهلك أكثر من 100 ميكروغرام، أو 4 000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.

الخطوة 5

اطلب الرعاية الطبية إذا كنت تتطور لأعراض حصى الكلى، مثل الألم في بطنك أو الظهر أو الفخذ أو الخصيتين والدم في البول والقشعريرة والحمى والغثيان. يمكن الحصول على الكثير من فيتامين (د) من المكملات الغذائية رفع مستويات الكالسيوم، مما يزيد من خطر حصى الكلى. الكالسيوم الزائد يمكن أيضا أن يؤدي إلى تلف في القلب والأوعية الدموية والكلى.

الخطوة 6

قم بتدقيق أدويتك الطبية الأخرى. أدوية الكورتيكوستيرويد، المضادة للضبط والكولسترول تتداخل مع امتصاص فيتامين D. استشارة مزود الرعاية الصحية للتأكد من أنك تأخذ الجرعة التكميلية الصحيحة لموازنة تأثير هذه الأدوية.

الخطوة 7

التحدث مع طبيبك حول زيادة الجرعة من فيتامين D إذا كنت تعاني حاليا من الكساح وهشاشة العظام أو غيرها من الأمراض المزمنة التي قد تترافق مع فيتامين D، مثل أمراض القلب والتصلب المتعدد. في بعض الحالات، قد تساعد المكملات بجرعات عالية في علاج هذه الحالات، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

نصائح

• بدل التغذية الموصى به لفيتامين د هو 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية يوميا. معظم مكملات فيتامين D المكونة من عنصر واحد المتاحة على العداد تحتوي على 10 ميكروغرام أو 400 وحدة دولية من الفيتامين. يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) مع أو بدون الطعام. اتبع الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج.