كيفية تعليم نفسك لتناول الطعام الصحي

تعلم كيفية تناول الطعام الصحي يستغرق وقتا طويلا، ولكن يمكن أن تكون تجربة مجزية جدا. ليس فقط يمكن أن تأكل صحية الحفاظ على وزن الجسم الصحي ومنع المرض، ولكن قد تمتد حتى حياتك. التغذية الصحية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لجسمك. بمجرد إجراء بعض التغييرات الأساسية على النظام الغذائي الخاص بك، قد تجد أن الأطعمة التي استخدمتها لتناول الطعام لم تعد جذابة. في الواقع، فإنها قد تجعلك تشعر بالمرض. إن إيلاء الاهتمام لكيفية شعور الأطعمة، وقراءة الملصقات، والتركيز على المصادر الصحية للفيتامينات والمواد المغذية سوف تقطع شوطا طويلا نحو تعليم نفسك كيفية تناول الطعام الصحي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ القراءة تسميات التغذية. بشكل عام، فمن الأفضل للبقاء بعيدا عن السكريات العالية والدهون المشبعة والدهون، والأطعمة عالية المعالجة أو المكررة. تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك الفيتامينات المضافة، لأن هذا يعني عادة أن الطعام الأصلي وقد تم تجهيز ذلك بحيث فقدت محتوى فيتامين، وأنها قد حاولت إضافته مرة أخرى. في حين أن هذا ليس سيئا بطبيعته، بل هو علامة مؤكدة أن الطعام يتم معالجتها بشكل كبير.

الخطوة 2

اختر الأطعمة "النظيفة" التي تتسم بالكثافة الغذائية وتعزز الصحة والعافية. على سبيل المثال، ابحث عن مصادر ضئيلة من البروتين مثل الديك الرومي والأسماك والدجاج والقطع الخالية من لحم البقر ولحم الخنزير، أو الصويا. تناول الكربوهيدرات المنخفضة نسبة السكر في الدم، مثل دقيق الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والباستا والفاصوليا والعدس والبطاطا الحلوة.

الخطوة 3

ابحث عن الفواكه والخضروات التي تستمتع بها. العديد من الخضار المرتبطة مع صدمة ذكريات الطفولة من اضطرارهم إلى تناول القرنبيط أو براعم بروكسل. لحسن الحظ، قدمت الطبيعة البشرية مع مجموعة متنوعة من الخيارات التي يمكن للجميع تقريبا العثور على بعض الخضروات الصحية التي يتمتعون بها. جرب طرقا مختلفة لطهي الخضراوات. على سبيل المثال، رذاذ بعض زيت الزيتون على الفاصوليا الخضراء على ورقة الخبز والخبز لمدة خمس دقائق. دمج الفواكه الطازجة أو المجمدة في الصحاري أو العصائر.

الخطوة 4

تناول الدهون أكثر صحية. يمكن للدهون الأحادية والدهون غير المشبعة المساعدة في الوقاية من أمراض القلب، وكذلك توازن سكر الدم وقمع الجوع. ومن الأمثلة على ذلك زيت الزيتون والأفوكادو والبيض الكامل وزبدة الفول السوداني الطبيعية والمكسرات والبذور. يمكن للجسم استخدام هذه الدهون كمصدر للطاقة، والحفاظ على الدماغ والجلد والشعر الصحة.

الخطوة 5

انتبه إلى الطريقة التي تشعر بها عند تناول بعض الأطعمة. لا طعام، مهما كانت صحية، يستحق الشعور بالغثيان أو المرضى. انتقل إلى سوق المزارعين المحليين وتحقق من المنتجات لديهم لهذا العرض. قراءة آخر على تناول الطعام الصحي في ليفيسترونغ. كوم، أو مايو كلينيك أو مؤسسة تمديد الحياة المواقع. تناول الطعام الصحي هو خيار شخصي ويجب أن يكون تجربة تعليمية ممتعة.