كيفية استخدام الجيلاتين لتنمو العضلات

تزايد العضلات ليس فقط يتطلب ممارسة الحق ولكن الطعام الصحيح أيضا. لسوء الحظ، لا يوجد طعام واحد - الجيلاتين المدرجة - وهذا سوف يساعد العضلات تنمو. ولكن كمصدر للبروتين، الجيلاتين يمكن أن تكون جزءا من خطة النظام الغذائي الخاص بك. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تصميم خطة النظام الغذائي زراعة العضلات التي تناسب الاحتياجات الخاصة بك بالضبط.

فيديو اليوم

الجيلاتين التغذية

الجيلاتين يأتي من الكولاجين وجدت في الجلد والعظام والنسيج الضام للحيوانات. بوركسكين هو المصدر الرئيسي للجيلاتين كنت تأكل. كما مشتق من الكولاجين، الجيلاتين هو الغذاء البروتين. ملعقة كبيرة من مسحوق الجيلاتين المجفف غير المحلى يحتوي على 23 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين. الجيلاتين ليس مصدرا كاملا للبروتين، ولكن. أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية. وبشكل أكثر تحديدا، الجيلاتين لا يحتوي على تريبتوفان الأحماض الأمينية الأساسية أو ما يكفي من الميثيونين كافية لجعلها كاملة.

نمو الجيلاتين و العضلات

البروتين ضروري لنمو العضلات. في حين أن الجيلاتين هو مصدر للبروتين، وبروتين غير مكتملة، فإنه وحده لا يكفي بما فيه الكفاية لتعزيز نمو العضلات. إذا كنت تستخدم الجيلاتين لمساعدتك على بناء العضلات، تحتاج إلى تضمين مصادر الغذاء الأخرى من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، مثل اللحوم الحيوانية، ومنتجات الألبان والفاصوليا والحبوب وأطعمة الصويا أو الخضار، للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الخاصة بك يحتاج الجسم إلى نمو العضلات. لا تحتاج إلى تناول أي من هذه المصادر الأخرى من البروتين في نفس الوقت كما الجيلاتين ولكن خلال فترة 24 ساعة، ويقول كولومبيا الصحة.

>

أهمية التوازن

في حين أن البروتين ضروري لنمو العضلات، والحصول على المزيد في النظام الغذائي الخاص بك لن يهم إذا كنت لا يأكل ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون. الكربوهيدرات والدهون تعمل كمصادر للطاقة، والذي يمنع جسمك من استخدام البروتين الذي تأكله، أو حتى عضلاتك، للحصول على الطاقة. في حين أن الجيلاتين يمكن أن تزيد من تناول البروتين الخاص بك قليلا، وتشمل الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومصادر صحية من الدهون، مثل النفط والمكسرات والأسماك الدهنية، لتحقيق التوازن بين المدخول الخاص بك لتحسين نمو العضلات.

نصائح واقتراحات

الجيلاتين غير المحلاة لا يوجد لديه نكهة، حتى تتمكن من إضافته بسهولة إلى مختلف الأطعمة لتعزيز محتوى البروتين. على سبيل المثال، يمكنك خلط ملعقة كبيرة في حبوب الصباح الساخنة أو وجبة خفيفة اللبن بعد الظهر. ويمكن أيضا أن تضاف إلى ما بعد تجريب عصير. إذا كنت تتوق إلى شيء حلو، يمكنك استخدام الجيلاتين غير المحلى لجعل الحلوى خالية من الدهون مع عصير الفاكهة 100 في المئة، والتي يمكنك سوط مع خافق البيض بعد أن المبردة وتعيين لتغيير الاتساق وجعله رقيق، حلوى.