كيفية اكتساب الدهون في البطن

إذا كنت تواجه صعوبة في إرتداء السراويل الخاصة بك في هذه الأيام، قد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات نمط الحياة. اختيارات الطعام لا تؤثر فقط على عدد على نطاق، ولكن أيضا حيث تلك جنيه الدهون اضافية في نهاية المطاف على جسمك. بعض الأطعمة أكثر سهولة تساهم في الدهون في البطن، وهو ليس فقط غير مريح، ولكن أيضا غير صحية. استشر طبيبك لمناقشة الأطعمة التي قد تسبب بطنك في النمو.

>

فيديو اليوم

الأطعمة التي توسع البطن

قد لا يفاجأ الأطعمة المرتبطة مكاسب الدهون في البطن، نظرا لاتصالها العام بصحة سيئة. معظمها لا يحتوي فقط على مواد غير صحية، لكنها منخفضة في المغذيات الأساسية، لذلك أنها تناسب تعريف الأطعمة غير المرغوب فيه.

وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في بلوس وان، تشمل الأطعمة المرتبطة بطن متنام اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والخبز الأبيض والمرجرين والصودا. الأطعمة المرتبطة بمؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم ترتبط أيضا بكسب الدهون في البطن، وفقا لدراسة 2010 نشرت أيضا في بلوس واحد. بالإضافة إلى الخبز الأبيض والصودا، وتشمل الأطعمة الأخرى ذات نسبة السكر في الدم العالية الفطائر والكعك والأرز الأبيض والمكسرات غراهام والمعكرونة والجبن المحبوكة والمقبلات والجلود الفاكهة والبطاطس المهروسة.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ليست هي المساهم الوحيد في الدهون في البطن. عبر الأطعمة المحملة الدهون ليس فقط تسهم في المرض، لكنها ترتبط إلى محيط البطن الأكبر. تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة - والتي تشير إلى الدهون التي تنتقل إلى المخزن - مثل المخبوزات المشتراة من المخزن والبيتزا المجمدة والبسكويت في الأنبوب والمكسرات الخفيفة والصقيع المشتراة بالمخازن. ويرتبط ارتفاع مآخذ الكحول أيضا مع زيادة الدهون في البطن.

>

لماذا الدهون في البطن سيئة

في حين أنك قد لا تحب الدهون على جسمك بغض النظر عن مكان وجوده، الدهون في البطن، المعروف أيضا باسم الدهون الحشوية، ويرتبط مشاكل صحية أكثر من الدهون تحت الجلد ، الذي يقع فقط تحت الجلد. الدهون الحشوية، المرتبطة شكل التفاح، هو عمق الدهون في تجويف البطن المحيطة الأجهزة الخاصة بك. الدهون تحت الجلد، والتي ترتبط مع شكل الكمثرى، هو الدهون يمكنك فهم وتميل إلى تتراكم في أماكن مختلفة على الجسم.

حمل الدهون الزائدة في القسم الأوسط قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يزيد من خطر المرأة من سرطان الثدي والحاجة إلى جراحة المرارة. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، الدهون الزائدة في البطن قد تتداخل مع وظيفة الهرمون والتوازن. كما أن الدهون في البطن تؤدي إلى إطلاق السيتوكينات، وهي مواد كيميائية مناعية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد تلعب دورا في حساسية الأنسولين.

الغذاء لتناول الطعام لتقليص محيطك

الحد من زيادة الدهون في البطن ليس فقط يجعل من الأسهل بالنسبة لك لزر السراويل الخاصة بك، ولكنه أيضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويحسن الصحة.بدلا من التركيز على الأطعمة التي تنمو بطنك، ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة التي قد تساعد على تقليص ذلك، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الألبان.

وجدت دراسة عام 2011 في بلوس وان أن الناس الذين يتناولون المزيد من الفواكه ومنتجات الألبان اكتسبوا أقل من الدهون في البطن. الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يساعد أيضا على تقليل كسب الدهون في البطن. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، بما في ذلك 100 في المئة خبز الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان والشعير والكينوا والحمص والفاصوليا والحمص والبازلاء والجزر.

السيطرة على أجزاء هو أيضا جزء مهم من خفض الطوق الخاص بك. تناول أجزاء كبيرة قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية وزيادة الوزن الدهون. خذ خطوة أبعد وقلل من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم للمساعدة في فقدان 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم أمر ضروري لإسقاط الوزن الدهون.

ممارسة البطن وفقدان الدهون

بالإضافة إلى خيارات الطعام السيئة، فإن نمط الحياة المستقرة وعدم ممارسة الرياضة قد يسهم في زيادة الدهون في البطن. إذا كنت تحاول أن يخفف خصرك، عليك أن تفعل أكثر من الجلوس المنبثقة، والتي سوف لهجة عضلات البطن، ولكن حرق القليل جدا من الدهون. ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، مثل لفات السباحة أو ركوب الدراجة، مفيدة بشكل خاص في تقليم الوسط، وفقا لمطبوعات الصحة في جامعة هارفارد. للمساعدة في فقدان الدهون، حتى القلب الخاص بك إلى 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. قوة التدريب على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات مع الأوزان الحرة، آلات الوزن أو تمارين وزن الجسم، هو أيضا مفيد. إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، استشر مدرب اللياقة البدنية المهنية لمساعدتك على تصميم البرنامج الذي يناسب احتياجاتك ومستوى اللياقة البدنية.