الاستحمام بالثلج قبل التمارين

تعد عملية التثليج، عن طريق استخدام علبة الثلج أو حمام الثلج، واحدة من أكثر التقنيات استخداما في الألعاب الرياضية ل ومنع أو علاج الإصابات، مثل التهاب العضلات. على الرغم من أن بعض الرياضيين قد تستخدم الحمامات الجليدية بعد ممارسة التمارين الرياضية، يعتقد البعض أن الجليد قبل ممارسة الرياضة قد توفر أيضا فوائد. على الرغم من أن حمامات الجليد قد تساعد على الحد من الألم، فإنه ليس من الواضح ما تأثير، إن وجدت، لديهم على وظيفة العضلات.

فيديو اليوم

علم وظائف الفكين

حمامات الجليد وغيرها من مصادر درجة الحرارة الباردة لها آثار عديدة على جسم الإنسان. في البداية، هيلثفييند الملاحظات، الجليد يسبب الأوعية الدموية الخاصة بك إلى انقباض، والتي يمكن طرد حامض اللبنيك والسموم الأخرى من العضلات. في وقت لاحق، عند مغادرة حمام الجليد، والأوعية الدموية الاسترخاء، والسماح للدماء الطازجة لدخول الأنسجة. وفقا لذكاء- ترياثالون التدريب، ويعتقد أن درجة الحرارة الباردة للمساعدة في تقليل الالتهاب وتحسين تنشيط العضلات. قد يساعد الثلج أيضا على إبطاء النشاط الأيضي في عضلاتك ويساعدك على الشعور بالراحة. على الرغم من أن هذه الآثار هي أكثر شيوعا لمساعدة الجسم على استعادة بعد ممارسة الرياضة، وليس من قبل، وبعض هذه الآثار قد تكون مفيدة أيضا قبل ممارسة الرياضة.

الجليد و الخوف

أحد الأسباب التي تجعل الناس يفضلون استخدام حمام جليدي قبل العمل هو تقليل آلام العضلات. بالإضافة إلى الحد من الالتهاب، والذي يمكن أن يسبب تورم وألم في المفاصل التهاب، وجدت دراسة نشرت في مجلة التدريب الرياضي 2004 أن استخدام الجليد كان قادرا بشكل كبير على الحد من الألم في مجموعة متنوعة من الإعدادات. وتقول صحيفة نيويورك تايمز أن هذا قد يكون بسبب درجة الحرارة الباردة يساعد على إبطاء نشاط الأعصاب الحسية، والحد من إشارات الألم.

الاستحمام والثلج

الآثار على حمام الجليد على قوة العضلات ليست واضحة. ووجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في عام 2002 مجلة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي، أن تطبيق الجليد على العضلات سوليوس تحسين كمية القوة التي يمكن أن تولد. من ناحية أخرى، وجدت مراجعة نشرت في عام 2012 في الطب الرياضي أن معظم الدراسات وجدت أن تطبيق الجليد على العضلات يقلل من قوتها. وهذا يشير إلى أن غمر نفسك في حمام الجليد قبل تجريب يمكن أن تعيق فعلا أدائك.

إصابات

حمامات الجليد قبل التدريبات قد يزيد أيضا من خطر الإصابة. إذا كانت عضلاتك ومفاصلك مخدومة من الحمام، فإنها قد لا تكون فعالة في استقرار المفاصل، مما يؤدي إلى زيادة خطر التواء، سلالات وإصابات أخرى. واقترح مقال عام 2012 في الطب الرياضي أيضا أن الجليد قد يقلل من السيطرة على العضلات الدقيقة. بغض النظر عن ذلك، قبل أن تبدأ أي نظام للتجليد قبل العمل بها من المهم التحدث إلى الطبيب أو بعض اللياقة البدنية الأخرى قبل إجراء تغيير كبير في النظام الخاص بك.