أهمية الأهرامات الغذائية

سواء كنت تتبع واحد وضعت من قبل وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أو مصدر موثوق آخر، تلعب الرموز الغذائية دورا حاسما في إنشاء والحفاظ على صحة، عادات الأكل المتوازنة. أنها بمثابة إشارة البصرية لما لتناول الطعام في ما كميات وتساعدك على الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.

فيديو اليوم

يوفر التوجيه الغذائي

الفائدة الأساسية للأهرامات الغذائية هي أنها توفر التوجيه الغذائي في شكل سهل المتابعة البصرية. في عام 2011، حلت وزارة الزراعة الأميركية محل الهرم مع لوحة ملونة من أربعة أقسام مع كوب على الجانب المسمى ميبلات. وهو بمثابة وسيلة أبسط لتمثيل أنماط الأكل الصحي. الفكرة لا تزال هي نفسها، لتوضيح المجموعات الغذائية الخمس - الفواكه والخضار والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان - كوسيلة لمساعدتك على بناء وجبات صحية ومتوازنة.

يساعد على تحسين عادات الأكل

كثير من الناس يريدون أن يأكلوا صحة ولكن لا أعرف من أين تبدأ. الأهرامات الغذائية وألواح تقديم التوجيه بشأن ما الأطعمة لتناول المزيد من والأطعمة التي تقطع على. ميبلات تشجعك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وينقسم رمز الغذاء إلى أربعة أقسام رئيسية، مع ربع للفواكه وربع آخر للخضروات. معظم الأمريكيين تفشل في الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات، لذلك ملء نصف لوحة الخاص بك معهم هو مكان جيد للبدء.

يعمل بمثابة تذكير

الرموز الغذائية تساعدك على البقاء على المسار الصحيح في الحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها. طباعة ميبلات ونشره أو رمز آخر الغذاء على الثلاجة، في مكتبك أو في مكان حيث سترى ذلك بانتظام. فإنه يدفع لك أن تأكل بصحة جيدة ويذكرك من الأطعمة التي كنت قد أكلت بالفعل والتي تحتاج إلى تضمينها في وجبة الخاص بك المقبل. على سبيل المثال، إذا كان الإفطار الخاص بك اليوم استبعاد الألبان، ميبلات يذكرك أن يكون وجبة خفيفة مثل اللبن أو لتشمل الألبان قليل الدسم مع الغداء.

استخدام دليل رموز الغذاء

وزارة الزراعة الأمريكية ميبلات من السهل متابعة. والهدف هو ملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضار، ربع مع البروتين والربع الآخر مع الحبوب. الكأس يذكرك أن يكون لها خدمة من منتجات الألبان. بنى أعضاء هيئة التدريس في كلية هارفارد للصحة العامة هرم الأكل الصحي وصحة الأكل لوحة كبديل ل ميبلات وزارة الزراعة الأميركية. توفر الرموز الغذائية هسبه إرشادات أكثر تفصيلا. أقسام لها أذكركم أن يكون أيضا المكسرات والبذور والفاصوليا. اختيار الحبوب الكاملة؛ تناول اثنين من حصص أسبوعية من الأسماك. تستهلك الزيوت الصحية؛ تقليل اللحوم الحمراء؛ والحد من المشروبات السكرية والحلويات والملح والحبوب المكررة؛ والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ واستهلاك الكحول في الاعتدال إذا كنت تشرب.