أهمية الإكتشاف في رفع الأثقال

الإكتشاف هو عنصر حاسم في المشاركة في التدريب على المقاومة. إن الإكتشاف المناسب لتدريبات المقاومة المناسبة يعزز الأداء النفسي والجسدي للرافع أثناء التدريب على المقاومة. وبدون استخدام تقنية الإكتشاف، وبعد ذلك، فإن المشاركين في رفع الأثقال يضعون أنفسهم في خطر أكبر للإصابات المرتبطة بالرفع.

السلامة

الهدف الرئيسي من رفع الأوزان هو سلامة الحركات. عند العمل مع الأوزان الثقيلة، باستخدام محدد يساعد على تقليل مخاطر الإصابة الخطيرة. في عدد مايو 2003 من الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة، أشار الباحثون إلى أن انخفاض الإصابات عند رفع الأوزان يمكن أن يتحقق من خلال المزيد من التعليم، تحذيرات المعدات وتقنية اكتشاف المناسبة.

الفوائد النفسية من الإكتشاف

في حين أن الفوائد المادية للإكتشاف عادة ما تكون سهلة لرؤية، فإن الفوائد النفسية أكثر خفية. ومع ذلك، فإن هذه الاختلافات الدقيقة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أداء التدريب المقاومة. مساعدة من البقع يخلق التشجيع والشعور بالثقة وتمكن رافع لاستكمال ممارسة بأمان وفعالية

الفوائد الفيزيائية لإكتشاف

إن الإكتشاف أثناء رفع الأثقال لا يوفر ميزة عقلية للرافع فحسب، وإنما أيضا ميزة بدنية. في يونيو 2000 قضية الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة، قارن الباحثون دون إشراف والإشراف المباشر المشاركة أثناء رفع الأثقال. وخلص الباحثون إلى أن الإشراف المباشر والرصد أثناء رفع الأثقال كان أكثر فعالية من حيث زيادة عبء التدريب ومكاسب القوة.

تقنية الإكتشاف

عند اكتشاف معظم التمارين، من المهم أن يكون لديك أولا قاعدة صلبة تحتها. وينبغي أن يستخدم المقطع موقف انقسام موسع لخلق قاعدة أكبر من الاستقرار. في هذا الموقف، يضع المقطع قدم واحدة أمامه والآخر خلفه ثم يوسعها. يجب أن يكون الجذع في وضع مستقيم ويجب أن تكون اليدين في موقف أن أكثر فعالية البقع ممارسة محددة. إذا كانت ممارسة مثل الصحافة مقاعد البدلاء، فإن المقطع سيكون قبضة بالتناوب، مع قبضة تحت واحدة وقبضة واحدة على شريط الدعم. إذا كان ممارسة مثل الصحافة الكتف الدمبل، ثم المصور وضع كلتا يديه على المعصمين رافع لتوفير الدعم. عموما، توازن الجسم والاستقرار هي مفاتيح فعالة اكتشاف، جنبا إلى جنب مع التكيف مع تمارين محددة يجري تنفيذها.

متى وماذا بقعة

اكتشاف فعال يحدث حتى قبل رفع الوزن يبدأ المصعد. التواصل بين رافع والبصري مهم بحيث يعرف كل بروتوكول لتنفيذ المصعد بشكل صحيح.يمكن للمرصد البدء في اكتشاف بنشاط إذا كان رافع يحتاج رفع قبالة الوزن. يمكن أن تساعد هذه المساعدة الأولية رافع يشعر بالثقة كلا جسديا وعقليا قبل أداء الحركة. أثناء أداء الرفع الفعلي، ينبغي أن تشارك المقصورة في كل من طول إطالة وتقصير الرفع. بالإضافة إلى ذلك، الراكبون تأتي خصيصا للعب عندما يحاول رافع للعمل من خلال نقطة الشائكة من المصعد، والذي يحدث في منتصف الطريق من خلال مجهود قوي من رفع الوزن. من حيث ما يمارس على الفور، ويمكن رصد أي ممارسة تقريبا باستثناء التمارين السلطة. في الكتاب المدرسي "أساسيات التدريب والتكيف بالقوة"، يوضح المؤلفان إيرل وبايكل أنه لا ينبغي رصد تمارين القوة نظرا لقضايا السلامة الكبيرة بالنسبة إلى المقطع.