زيادة معدل ضربات القلب والإفراط في التجاوز

في كل عام، يتراوح ما بين 10 في المئة إلى 20 في المئة من جميع الرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية في الانخفاض في قدرتهم على التدريب أو أن يكونوا تنافسية، ويشار إلى أوفيرتراينينغ. اليوم، العديد من ممارسي استخدام رصد معدل ضربات القلب كجزء لا يتجزأ من برنامج تدريبهم للوصول إلى أقصى إمكاناتهم في رياضتهم. ما لا يدرك معظم الرياضيين أو اللياقة البدنية اللياقة البدنية هو أن رصد معدل ضربات القلب هو جزء حاسم من فهم تأثير التدريب الذي يقومون به هو وجود على أجسادهم. إذا تم استخدام رصد معدل ضربات القلب بشكل مناسب فإنه يمكن استخدامها للكشف عن أوفيرتراينينغ قبل أن تصبح مهينة لأدائها.

فيديو اليوم

ما هو أوفيرتراينينغ؟

إذا كنت ممارسا متعطشا أو رياضيا، يمكنك أن تتعرض لخطر الإفراط في التدريب. وكثير من الناس يرتكبون خطأ زيادة حجم وتواتر وشدة تدريبهم بسرعة كبيرة جدا، دون الحاجة إلى فترات الاسترداد اللازمة. معظم الأفراد الذين غالبا ما يزيدون بشكل مفاجئ أو مزمن تدريبهم يفعل ذلك لأنهم تحت الانطباع بأن "أكثر هو أفضل". في الواقع، مثل هذه الزيادة في الحمل التدريب غالبا ما يكون كثيرا بالنسبة للجسم.

الردود الفسيولوجية على التجاوز

على الرغم من أن الأفراد يستجيبون بشكل مختلف، إلا أن تلك المفرطة بشكل عام تظهر أعراض وعلامات الانهيار الفسيولوجي والعقلي. وعادة ما يكون الأشخاص المتدربين مرهقين، وكثيرا ما المرضى، تجربة انخفاض مستويات الأداء، وزيادة يستريح معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، استمرار وجع العضلات، والاكتئاب، ونسبة غير مرغوب فيها من هرمون التستوستيرون إلى الكورتيزول. قد يواجه الفرد واحد أو مزيج من جميع الأعراض المذكورة أعلاه.

زيادة معدل ضربات القلب

خلال فترات التدريب المكثفة، يمكن رصد معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة تحديد عندما تدفع جسمك بعيدا جدا. إذا فشلت في تضمين الراحة الكافية أثناء التدريب، فإن الجسم ليس لديه القدرة على إعادة بناء نفسه بعد تدريب مكثف ومنتظم. قياس معدل ضربات القلب يستريح ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بعد الصحوة. من خلال أخذ القياس في هذا الوقت، قبل الإفطار أو القهوة أو الأنشطة اليومية تبدأ، يمكن أن يكون لديك شعور حقيقي من معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك. إذا لاحظت فرقا مرتفعا من 5 إلى 10 نبضات القلب في الصباح، وهذه هي من بين علامات التحذير الأولى التي كنت تدخل المراحل الأولى من الإفراط في التدريب.

زيادة معدل ضربات القلب

أثناء التدريب الهوائي، مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة، فإن زيادة معدل ضربات القلب في التدريب خلال الأيام السهلة أو الاستعادة هي أيضا علامة على الإفراط في التدريب. التدريب السهل أو الانتعاش هو عندما يعمل رياضي أو اللياقة البدنية متحمس في مستوى سهل نسبيا، ما يقرب من 60 في المئة إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الفرد.يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إما عن طريق صيغة رقمية، مثل صيغة كارفونين، أو من خلال الاختبار الميداني في العالم الحقيقي.

الصيغة كارفونين يستخدم يستريح معدل ضربات القلب وأقصى معدل ضربات القلب لإنشاء مناطق التدريب المناسبة. لحساب مناطق التدريب الخاصة بك، استخدم الصيغة التالية: 220 - العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بعد ذلك ضع معدل ضربات القلب يستريح ثم قم بإجراء الحساب التالي: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - يستريح القلب = X. خذ X وضرب هذا الرقم بنسبة 65 في المئة أو 85 في المئة. ثم إضافة معدل ضربات القلب يستريح إلى النسب المئوية المحسوبة. لديك الآن لديك مناطق التدريب معدل ضربات القلب المتوقعة.

زيادة معدل تعافي القلب

زيادة معدل انتعاش القلب هو قياس نبضة في الدقيقة خلال فترة الراحة في التدريب الفاصل أو اللاهوائية. عندما يكون القلب مبالغا فيه فإنه لن ينزل إلى مستويات الانتعاش الكافية، وهو 50 في المئة إلى 65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، خلال فترة راحة محددة. ارتفاع معدل خلال فترة الانتعاش يشير إلى أن الجسم يكافح لتلبية مطالب الأكسجين من الجسم خلال النشاط، وبالتالي كنت أوفيرتراينينغ.

الراحة لا تزال أفضل الطب

عندما تعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب في الراحة، أثناء الانتعاش أو أثناء التدريب، وأفضل حل غالبا ما يكون بقية، وخاصة إذا كنت قد تم التدريب بجد. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن الإجهاد يمكن أيضا أن يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب، وممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل العلاجات للإجهاد. من خلال تحديد المشاكل في وقت مبكر من التدريب الخاص بك، يمكنك منع العديد من المشاكل المرتبطة أوفيرتراينينغ التي يمكن أن تعطل لكم من المنافسة أو النشاط لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات. الاستثمار في رصد معدل ضربات القلب هو واحد من أفضل الأدوات لأحد لتجنب الإفراط في قضايا معدل ضربات القلب. رصد معدل ضربات القلب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمنع الأخطاء الشائعة من الإفراط في التدريب أن الكثير من الأفراد جعل.