هل هذا أعظم ممارسة في العالم؟
جدول المحتويات:
النظر في هذا دعوة الاستيقاظ الخاص بك: يجب أن يتضمن برنامج تجريب جيد بعض نوع من القرفصاء.
فيديو اليوم
هذا ليس فقط عن ساقيك، على الرغم من القرفصاء هي أفضل وسيلة لبناء كوادس أقوى، وأوتار الركبة و غلوتيس. من وجهة نظر التدريب الوظيفي، لا يمكنك أن تفعل أفضل.
القرفصاء هو النمط الأساسي الذي هو أساسي لحركة الإنسان. أداء بانتظام يجلس القرفصاء تحافظ جسمك تتحرك في الطريقة التي تم تصميمها ل، في حين تساعد على حمايتك من الإصابات المتعلقة نمط الحياة المستقرة.
القرفصاء هي أيضا صحية في القلب. ننسى بعقب-- خدر الدراجة الثابتة أو آلة إليبيتيكال؛ مجموعات من أعلى يجلس يتقرفص سوف جاك يصل معدل ضربات القلب الخاص بك إلى مستويات قريبة مثل سباق.
وأخيرا، القرفصاء هو مجرد متعة بسيطة. انها جيدة العمل القديم من الصعب أن يتطلب كل أونصة من التركيز الذي حصلت عليه، وتقريبا يجعلك تشعر وكأنه رياضي في نفس الوقت. لا تستطيع ان تحبه؟
يفترض بعض الناس أن القرفصاء يتجاوز قدراتهم الحالية. ولكن تخمين ما: إذا كنت قد اخترت شيئا ما بعيدا عن الأرض، وجلس على كرسي، أو سترادلد مقعد المرحاض اليوم، تهانينا. كنت قد أجريت القرفصاء.
ولكن السحر الحقيقي يحدث عند بدء تحميل القرفصاء الأساسي مع الوزن. هذا هو ما يحسن الأداء، ويزيد كتلة العضلات، ويحرق الدهون، ويساعد على تعويض الاختلالات الوضعية.
يجلس القرفصاء يطالبون حتى أنها تطلق الافراج عن الهرمونات مثل التستوستيرون.
د. جيف فوليك، مؤلف "ذي ثنت ديت"
1. يجلس القرفصاء تحسين الأداء والقوة والقوة
->
يجلس القرفصاء يستهدف عضلات "الساق" في الساقين - وهي عضلات الفخذ وجلوتيس وأوتار الركبة - والتي تلعب جميعها دورا هاما في المساعي الرياضية الخطيرة مثل الركض والقفز والهبوط وتغيير الاتجاه.
على وجه التحديد، يجلس القرفصاء تحسين الطاقة الخاصة بك. السلطة هي القدرة على تطبيق الكثير من القوة في الحد الأدنى من الوقت، مما يجعل من المهم في كل من ألعاب القوى والعديد من الأنشطة اليومية.
يجلس القرفصاء أيضا بناء القوة، التي هي الأساس لكل شيء. لا يمكنك التأرجح الخفافيش البيسبول، أو حتى الرمز البريدي الماضي الحشود من المتسوقين غيبوبة العينين في يوم الجمعة الأسود، دون وجود مجموعة من القوة للاستفادة في ل.
جمال القرفصاء مقابل القول، تمديد الساق أو الساق حليقة، هو أن القرفصاء قوة الكثير من العضلات الكبيرة للعمل معا لأداء الحركة.وبسبب هذا، فإنه من الشائع للمتدربين لرؤية تحسينات خطيرة في قوة بسرعة كبيرة.
2. يجلس القرفصاء حرق طن من السعرات الحرارية
->
وفقا للدكتور جيف فوليك، مؤلف "النظام الغذائي ثنت"، يتقرفص يطالبون بحيث أنها تطلق الافراج عن الهرمونات مثل التستوستيرون. وبمجرد دخول تلك الهرمونات إلى مجرى الدم، فإنها تدعم نمو الجسم كله.
ولأن القرفصاء هي حقا ممارسة كامل الجسم، وتحرق طن من السعرات الحرارية عند إجراء لهم.
كيف يمكن ل "ممارسة الساق" أن تكون جسم كامل؟ عند وضع الحديد تحميل على ظهرك، كل العضلات في الجسم لديه لاطلاق النار.
• عضلات الظهر العلوية تحافظ على الوزن وتساعد على إبقاء الجسم في وضع مستقيم في جميع أنحاء المجموعة.
• يجب أن ينطلق الجوهر لمنع الجسم من الانقلاب.
وبطبيعة الحال، كل مجموعة العضلات في الجزء السفلي من الجسم تلعب دورا في الحركة.
لذلك، حتى لو كان هدفك هو عدم إضافة الكثير من كتلة العضلات - على الرغم من أن تكون عادلة، كتلة أكثر الهزيل لديك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق في بقية - القرفصاء سيساعد على حرق الدهون في الجسم بنسبة مجرد حقيقة أن مئات من العضلات هي النضال في لإنجاز هذه المهمة.
3. يجلس القرفصاء تحسين الموقف والحركة وكثافة العظام
->
نحن نتحرك قليلا جدا كمجتمع، وقضاء معظم أيامنا يجلس ويحدق في أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات مثل الكسالى، أننا قد نسيت على ما يبدو كيفية التحرك كذلك.
لم نبدأ بهذه الطريقة. من أي وقت مضى مشاهدة منحنى البالغ من العمر عامين إلى أسفل لاختيار شيء ما بعيدا عن الأرض؟ انها صورة مثالية القرفصاء في كل مرة.
القرفصاء يساعد "إعادة" هذا النمط الأساسي وتخفيف العديد من القضايا المتعلقة كونها المستقرة. عند تعزيز غلوتيس، الورك العضلات الفخذ (العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين والوركين)، والتي هي عادة قاسية أو قصيرة، وسوف تصبح أقل منشط أو نشطة.
أيضا، من خلال إرغامك على الانخراط الجزء العلوي من الظهر، القرفصاء يساعد على تعزيز الموقف السليم، شيء الخاص بك وظيفة مكتب 5 إلى 5 يمكن أن تندفع ببطء من أنت.
حركة من شأنها أن تساعدك على الوقوف أطول، أشعر أقوى، والبقاء الهزيل؟ لا عجب أنه لا توجد خطة تجريب كاملة دون يجلس القرفصاء، وممارسة مثالية كامل الجسم الطبيعة.
