النظام الغذائي متساوي القياس

على الرغم من شعبية خطط فقدان الوزن جذرية مثل الصيام أو الوجبات الغذائية صفر الكربوهيدرات، قد تجد أنه من الأكثر ملاءمة لاستخدام خطة النظام الغذائي الذي يسمح يمكنك أن تستهلك مجموعة أكثر توازنا من العناصر الغذائية. واحد من هذه الخيارات هو النظام الغذائي متساوي القياس، مما يوحي بأن كميات متساوية من البروتين والكربوهيدرات والدهون يمكن أن تساعدك على العثور على فقدان الوزن النجاح. استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة لانقاص الوزن.

>

فيديو اليوم

تاريخ النظام الغذائي متساوي القياس

وقدم النظام الغذائي متساوي القياس دان دوشين، وهو لاعب كمال الأجسام السابق، في منتصف 1990s. على عكس النظم الغذائية قليلة الدسم والمنخفضة الكربوهيدرات أصبحت شعبية في ذلك الوقت، وأوصى النظام الغذائي متساوي القياس نهج أكثر توازنا لفقدان الوزن ولم تحاول للحد بشكل كبير من تناول واحد أو اثنين من المغذيات الكبيرة.

مبادئ النظام الغذائي متساوي القياس

ويستند النظام الغذائي متساوي القياس على خمسة مبادئ متميزة، كل منها يهدف إلى تعزيز تحسين فقدان الوزن النجاح. المبادئ هي التوازن، وتنوع البروتين، والدهون غير المشبعة و مكتس، الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم، والوعي بالأولوية الغذائية.

الكربوهيدرات على النظام الغذائي متساوي القياس

على الرغم من أن العديد من خطط النظام الغذائي تقترح خفضا جذريا في تناول الكربوهيدرات، فإن النظام الغذائي متساوي القياس يوصي باستهلاك ثلث السعرات الحرارية من هذا المغذيات. ومع ذلك، فإن نوع من المسائل الكربوهيدرات. فإن النظام الغذائي متساوي القياس يعطي الأولوية للكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. وتعرف هذه الكربوهيدرات أيضا بالكربوهيدرات المعقدة ويتم هضمها ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة، لذا فهي تبقيك تشعر بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم لا تسبب تقلبات دراماتيكية في مستويات السكر في الدم ولكن لا توفر الفيتامينات والمعادن والألياف. ووجدت الأبحاث المستقاة من طبعة نيسان / أبريل 2007 من مجلة التغذية المفتوحة أن الوجبات الغذائية التي تعطي الأولوية للكربوهيدرات المنخفضة نسبة السكر في الدم تنتج المزيد من فقدان الدهون مقارنة مع الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

البروتين على النظام الغذائي متساوي القياس

الوجبات الغذائية عالية البروتين شعبية لانقاص الوزن - وخاصة بين كمال الاجسام - ولكن النظام الغذائي متساوي القياس يضع البروتين على قدم المساواة مع الكربوهيدرات والدهون، لذلك ليس بروتين عالي للغاية حمية. يوصي النظام الغذائي متساوي القياس الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر، حيث أن كل مصدر البروتين يوفر أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية - الجزيئات جسمك يستخدم لبناء وإصلاح الأنسجة. الحفاظ على البروتين على قدم المساواة مع العناصر الغذائية الأخرى أمر مهم. مارس 2011 البحوث من مجلة "التغذية والتمثيل الغذائي" يشير إلى أن زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يشجع على تخزين الدهون ويقلل من مكاسب العضلات.

الدهون على النظام الغذائي متساوي القياس

الدهون توفر المزيد من السعرات الحرارية من المواد المغذية الأخرى، لذلك قد يبدو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون منطقيا. ومع ذلك، الدهون أمر ضروري للحياة ويعزز الشبع، لذلك يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن.النظام الغذائي متساوي القياس يحد من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يقترح النظام الغذائي تستهلك ثلاثية الدهون الثلاثية السلسلة، أو مكتس، والتي يمكن العثور عليها في منتجات جوز الهند. ومن المعروف أن كتس الدهون الدهون حرق لأنها يمكن أن تزيد من معدل جسمك من أكسدة الدهون، أو حرق الدهون للحصول على الطاقة. ووجدت الأبحاث المستقاة من طبعة نوفمبر 2010 من "المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية" أن استهلاك مكت قد يزيد أيضا من إنفاق الطاقة ويقلل الشهية.

المكملات الغذائية مقابل

المكملات الغذائية مثل هزات البروتين وحانات استبدال الوجبات هي مكونات للعديد من الوجبات الغذائية، ولكن النظام الغذائي متساوي القياس يقترح الحد من المكملات الغذائية. هذه المنتجات قد لا توفر العديد من العناصر الغذائية والأغذية الكاملة، لذلك اتباع نظام غذائي يعتمد على المكملات الغذائية يمكن أن تعزز نقص المغذيات، وهو أمر ضار بالصحة العامة.