تمارين الركبة نزول السلالم

عندما يكون لديك مشاكل في الركبة، والانزلاق السلالم يمكن أن تصبح مؤلمة أو محبطة. هذا يمكن أن يكون مؤسفا، وخصوصا عند استخدام الدرج هو جزء من تجربتك اليومية عند تشغيل المهمات أو الذهاب إلى العمل. لحسن الحظ، هناك تمارين الركبة التي يمكن أن تساعدك على تحسين التنقل الخاص بك، وزيادة مرونة عضلات الركبة وجعل السلالم أقل تحديا.

فيديو اليوم

>

مشاكل الركبة على السلالم

مشاكل الركبة التي تؤثر على قدرتك على النزول السلالم بشكل مريح يمكن أن يضرب في أي عمر. أحد الأسباب الرئيسية لآلام في الركبة عند النزول الدرج هو تشوندرالاسيا، إضعاف الغضروف تحت الركبة. ضعف العضلات، والإصابة أو الإفراط في استخدام يمكن أن يسبب هذه الحالة، وهو أمر شائع بين المتزلجين وراكبي الدراجات واللاعبين لكرة القدم. التهاب الأوتار، التهاب الأوتار في الركبة، يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام في الركبة عند النزول الدرج.

ممارسة لمساعدة الركبتين

التمارين التي تعزز العضلات المحيطة الركبة يمكن أن تساعد في بناء هذا الجزء من الجسم ومنع الألم عند النزول الدرج. تمارين منخفضة التأثير - بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات الثابتة والتزلج عبر البلاد - يمكن أن تتراكم في عضلات الفخذ الداخلية، والتي تدعم الركبة، في حين أن أيضا آمنة للمفاصل. التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن يمكن أيضا أن تجعل استخدام درج أسهل لأن كل رطل من الوزن الزائد كنت قد وضعت خمسة جنيه من الضغط على ركبتيك عند المشي أسفل الدرج، وفقا ل مدلين زائد.

تحركات محددة

بعض التمارين يمكن أن تساعد في بناء العضلات الداعمة. يجب عليك أولا القيام ببعض التمارين الرياضية منخفضة التأثير لتدفئة عضلات الساق قبل بدء التحركات المستهدفة. محاولة الكذب على ظهرك ووضع ساق واحدة مباشرة خارج والثني عازمة مع قدمك شقة على الأرض. رفع الساق المستقيمة ببطء وببطء إلى نقطة حول القدم قبالة الأرض، وعقد الموقف لمدة خمس ثوان وانخفاض الساق. ممارسة مفيدة أخرى هي حليقة في اوتار الركبة، والتي كنت تقف وراء كرسي، وعقد ظهر الكرسي لتحقيق التوازن في حين رفع ببطء قدم واحدة تصل نحو الأرداف بحيث الكعب، أسفل الساق والركبة هي في زاوية 90 درجة ل جسمك. يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان تقريبا قبل خفض القدم وتغيير الجانبين.

بدائل

إذا لم تكن التمارين لتعزيز المنطقة فعالة، فقد تحتاج إلى علاج آخر لحل المشكلة وتساعدك على المناورة أسفل الدرج مرة أخرى. التحفيز الكهربائي لتعزيز العضلات المحيطة هو خيار واحد للعلاج. في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. وتشمل الأساليب الجراحية لعلاج مشاكل الركبة تجانس سطح الغضروف في الركبة أو غرس الغضروف من منطقة أخرى من الجسم إلى الركبة لتحل محل الأنسجة المفقودة.

اعتبارات

قبل الشروع في برنامج ممارسة لتحسين قدرتك على السير في الدرج، تحدث مع طبيبك حول المشكلة والأسباب المحتملة. في بعض الحالات، قد يشير الألم في الركبة إلى شيء أكثر خطورة، وأفضل خيار لك قد يكون لراحة الساق والركبة لفترة من الوقت حتى يشفي بما فيه الكفاية بالنسبة لك لبدء ممارسة الرياضة.