الإصابات والركبة في الركبة

يتطلب العدو الكثير من انتاج الطاقة من عضلات الساق ويضع قدرا هائلا من القوة على ركبتيك. الضغط على عضلات الساق والركبتين جنبا إلى جنب مع التغيرات المفاجئة في الاتجاه والتوقف المفاجئ في الرياضة يخلق احتمال إصابات في الركبة. وتشمل هذه الإصابات سلالات العضلات، والدموع الغضروف المفصلي والالتواء الركبة. استشر طبيبك الصحي حول منع وعلاج إصابات الركبة المرتبطة بالعدو في الرياضة.

فيديو اليوم

إصابات في الركبة

إصابات الركبة المشتركة بين الرياضيين تشمل تمزق الغضروف المفصلي والالتواء في الركبة. التمزق الغضروف المفصلي هو المسيل للدموع من الغضروف الموجود بين عظام الركبة. التواء الركبة هو عندما يصبح واحد أو أكثر من الأربطة حول ركبتك ممدودة أو ممزقة. العضلات في جميع أنحاء الركبة، وخاصة أوتار الركبة الخاصة بك، هي أيضا عرضة للتمزيق. وتشمل إصابات الركبة الأخرى متلازمة الألم الفخذي الفخذي، وهو ألم الركبة العام، ومتلازمة الفرقة الحرقفية الظهارية، وهو التهاب الفرقة الحرقفية العضلية، التي تعلق على خارج ركبتك. وتشمل الأعراض المرتبطة بإصابات في الركبة تورم، ألم، وصلابة مشتركة، وضعف العضلات وعدم الاستقرار المشترك.

العدو

يتطلب العدو تقلصات العضلات القوية من عضلات الركبة وعضلات عضلات الفخذ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات وسحب مفصل الركبة. توقف مفاجئ أو تغيير في الاتجاه أثناء العدو في الرياضة، مثل كرة القدم وكرة السلة، يمكن أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي أو التواء في الركبة. عوامل الخطر للإصابات في الركبة أثناء العدو تشمل سوء تكييف، أوفيرتراينينغ، والإصابة في الركبة السابقة، وعدم مواءمة الكاحل والركبة والورك. وهناك مقالة بحثية نشرت عام 2003 في مجلة "طبيب الأسرة الكندية" تفيد أيضا أن عضلات ضعيفة وغير مرنة في الفخذ والساق يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة، بما في ذلك إصابات في الركبة.

العلاج

للحد من الأعراض الخاصة بك وتعزيز الشفاء، وتجنب الأنشطة المؤلمة، والجليد المنطقة المصابة وارتداء التفاف الضغط. تناول العقاقير المضادة للالتهابات ورفع ساقك إذا استمر تورم. ناقش مع طبيبك خيارات العلاج الأخرى، مثل هدفين الركبة، والعلاج الطبيعي والجراحة. بالنسبة للإصابات الشديدة، قد يستغرق الأمر من 4 إلى 12 أسبوعا قبل أن تتمكن من العودة إلى العدو والأنشطة العادية.

الوقاية

عند العودة إلى العدو وغيرها من الأنشطة، قد ينصحك الطبيب بأن ترتدي قضبان الركبة بشكل مؤقت للحد من خطر الإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك، وارتداء الأحذية الداعمة التي توفر وسادة كافية. هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على محاذاة الركبة المناسبة وتعمل بمثابة امتصاص الصدمات أثناء العدو. قد يكون من الضروري أيضا تقويم العظام إذا كان لديك قدم مسطحة أو أقواس عالية. وعلاوة على ذلك، أداء الاحماء وتمتد قبل العدو للحفاظ على المرونة المناسبة.أداء تمارين القوة، مثل القفزات الساق واحدة والطعنات، لتعزيز عضلات الساق وحماية الركبتين. وأخيرا، لمنع الإفراط في التجدد وإعادة إصابة ركبتك والعضلات المحيطة بها، وزيادة سرعة الجري والمسافة ببطء، مع التركيز على واحد أو الآخر في وقت واحد.