الركبة فمو تمارين

تستند نظرية وراء تعزيز فمو، أو فاستوس الإنسية أوبليكوس، على خط العضلات من سحب الذي يعمل على الرضفة أثناء حركة الركبة. عندما يتم عازمة الركبة العضلات الوحشية الوحشية تسحب الرضفة أفقيا من الأخدود الفخذي تهدف إلى عقد الرضفة. وينبغي مواجهة هذا الإجراء من خلال سحب متساو من فمو. عندما فمو غير قادر أو غير راغبة في تنفيذ هذا الإجراء الرضفة يمكن سحبها أوري، مما يؤدي إلى خلع، ألم أو مجموعة متنوعة من الإصابات الأخرى. ونتیجة لذلك، یستھدف مکتب إدارة الأسرة (فمو) العدید من برامج إعادة التأھیل.

فيديو اليوم

مجموعات رباعية الرنين متساوي القياس

استلقي على ظهرك مع ساقيك مباشرة. لممارسة عقد فمو عضلات الفخذ الخاصة بك عن طريق محاولة لسحب غطاء الركبة نحو الورك أو التصاعدي نحو كوادس الخاص بك. عقد هذا الانكماش لبضع ثوان ثم الاسترخاء والتكرار. ثلاث إلى ثماني مجموعات من 10 التكرار أداء ثلاث مرات العمل اليومي أفضل، وفقا للعلاج الطبيعي تيري مينغ.

مصاعد الساق المستقيمة

لإجراء رفع الساق، والجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. عقد عضلات الفخذ الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في غطاء الركبة الخاص بك ومن ثم رفع كعب حتى قبالة الكلمة مع الحفاظ على الركبة على التوالي. سوف رؤساء الرؤوس الفاصلة اطلاق النار لرفع الساق بعيدا عن الارض. أداء 10 إلى 15 التكرار باستخدام وزن الجسم أو وزن الكاحل.

>

يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء الضحلة التي ثني مفصل الركبة حوالي 30 درجة ينصح أيضا عادة لتعزيز فمو. وعادة ما يوصف هذا القرفصاء لأن الرضفة لا تحتاج إلى أن تستقر في هذا النطاق من الحركة. وفقا لطبيب العظام سكوت ويلش، مرة واحدة في الركبة يثني 30 درجة و فمو والعضلات الوحشية الوحشية يجب أن تعارض بعضها البعض للسماح الرضفة لتتبع بشكل صحيح في الشق بين اللقمتين على عظم الفخذ. إذا كان الرضفة لا تتبع بشكل صحيح، والألم هو النتيجة المرجوة.

امتدادات الهمسترينغ و غاسترونيميوس

يجب أن تمتد أذرع الركبة وعضلات الساق خلال أي برنامج فمو. هذه العضلات تعارض أعمال الكواد عندما تكون ضيقة للغاية، لذلك تمتد لهم يمكن أن تسمح لعضلات الفخذ لأداء أفضل واجباتهم. امتد العجل بوضع الكرة من قدمك على لوح الأرضية بينما كان في وضعية الوقوف وتميل وزن الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على الركبة المستقيمة. يمكن أن تمدد أوتار الركبة العديد من الطرق، إلا أن الطريقة الأسهل والأكثر شيوعا تنطوي على الوصول إلى أصابع قدميك بينما في وضع يجلس. لضمان أن تمدد أوتار الركبة الخاصة بك وليس أسفل الظهر، تخيل البقشيش إلى الأمام للوصول إلى قدميك. عقد كل من هذه تمتد لمدة 30 ثانية وتكرار عدة مرات.

الجدل

العديد من المعالجين الفيزيائيين لا يعتقدون أن عزل الفمو هو الوسيلة المناسبة لتأهيل إصابات الرضفة.العلاج الطبيعي دوغ كيلسي هو جزء من هذه المجموعة. ويلاحظ الأبحاث التي تشير إلى أن فمو لا يمكن عزلها عن عضلات الفخذ الأخرى. هذه المجموعة من العلاج الطبيعي تفضل تعزيز الكلي للركبتين خلال الحركات تحمل الوزن كوسيلة للعلاج.