حمض اللاكتيك وتشنجات السباحة

السباحة هي ثاني أكثر الأنشطة الرياضية شعبية، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يستخدم هذا النشاط الهوائي معظم مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، لذلك المشاركة في التمارين الرياضية العادية مثل السباحة يوفر فوائد صحية. يجب أن تسبح في وتيرة آمنة لمستوى لياقتك لتجنب تراكم حمض اللاكتيك التي يمكن أن تسبب تشنجات السباحة أو تقلصات العضلات غير الطوعي المفاجئ.

فيديو اليوم

الطاقة

خلايا العضلات الخاصة بك تحتاج إلى طاقة من أجل التعاقد. في الأنشطة اليومية العادية التفاعل الكيميائي داخل خلايا العضلات يستخدم الجلوكوز - شكل السكر في الدم - والأكسجين لإنتاج أتب، أدينوسين ثلاثي الفوسفات أنه يحرق ثم الطاقة. أثناء التمرين المكثف، يحدث هذا التفاعل ببطء شديد لتوفير العضلات بما يكفي من الطاقة بحيث يستخدم الجليكوجين، وحدة تخزين للجلوكوز في الخلية. عندما تقوم الخلايا العضلية بتحطيم الجليكوجين، وهي عملية لا تتطلب الأوكسجين، فإنها تنتج المنتج الثانوي المعروف باسم حمض اللاكتيك.

السباحة

جميع الأنشطة الهوائية تتطلب الأكسجين. أثناء السباحة، والحفاظ على السكتة الدماغية ثابتة والإيقاعي بحيث يمكنك الحفاظ على التنفس لتوريد الأكسجين إلى خلايا العضلات الخاصة بك. عندما يصبح السباحة مضنية، يصبح تنفسك متعبا ولا يمكنك توفير كميات كافية من الأوكسجين لخلاياك. للحفاظ على العمل، عضلاتك ثم توقف عن أداء الهوائية والبدء في انهيار اللاهوائي من الجليكوجين مما يؤدي إلى إنتاج حمض اللاكتيك.

الآثار

كما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات، فإنه يزيد من حموضة الخلية والسوائل المحيطة بها. التفاعلات الكيميائية اللازمة لكسر الجليكوجين واستخدامه كطاقة لا تحب البيئات الحمضية، وبالتالي فإن إنتاج الطاقة يتباطأ، مما يؤثر على قدرة العضلات على الحفاظ على التعاقد. هذا يسبب عضلاتك لتصبح مرهقة. الاستمرار في السباحة ومحاولة استخدام العضلات التي ليس لديها ما يكفي من الطاقة للحفاظ على التعاقد يمكن أن تسهم في تقلصات العضلات أثناء السباحة.

الوقاية

يمكن أن يحدث تقلصات العضلات خلال أي نوع من التمارين الرياضية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. الجفاف والإجهاد والتعب يمكن أن تساهم في ظهور تشنجات السباحة. على الرغم من عدم وجود وسيلة لمنع تشنجات السباحة في جميع الحالات، تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد السباحة الخاص بك وتذهب في وتيرة مريحة التي تسمح لك للتنفس بشكل منتظم وعميق. تأخذ ما يكفي من الأوكسجين لدعم إنتاج الهوائية للطاقة وتقليل المخاطر الخاصة بك تراكم حمض اللاكتيك.