دوار على حمية باليو

يتم الترويج للنظام الغذائي باليو كحمية مبنية على ما تطور البشر تناول الطعام خلال العصر الحجري القديم لمساعدتك على تحقيق الوزن الأمثل والصحة، وفقا ل إلى روب وولف، عالم الكيمياء الحيوية ومؤلف "الحل باليو". ويستند النظام الغذائي باليو على الأطعمة الحقيقية، غير المجهزة، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والدهون الحيوانية ومصادر الحيوانات من البروتين. يتم التخلص من منتجات الألبان والحبوب والبقوليات بما في ذلك الفاصوليا والعدس وفول الصويا والفول السوداني، وكذلك السكر من قبل ديتر باليو. التحول من النظام الغذائي الأمريكي القياسية إلى النظام الغذائي باليو يمكن أن يسبب الدوار، والصداع والدوار في بعض الناس. استشارة الطبيب قبل تعديل النظام الغذائي الخاص بك.

>>

فيديو اليوم

تناول الكربوهيدرات

عادة ما يكون الدوار والدوخة، وخاصة عند الوقوف أو عند التعرض للحرارة، بسبب الجفاف المعتدل الذي يمكن أن ينتج في بعض الأحيان عن خفض كمية الكربوهيدرات. في حين أن النظام الغذائي الأمريكي القياسي يقوم على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والبطاطس والسكر، والنظام الغذائي باليو تميل إلى أن تكون أقل في الكربوهيدرات. إن تناول الكربوهيدرات المخفض يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى جفاف معتدل خلال الأيام القليلة الأولى من التحول إلى نظام غذائي باليو. منع أو تخفيف شعورك من الدوار عن طريق شرب الكثير من الماء للبقاء رطب بشكل صحيح أثناء تناول الطعام باليو.

باليو ديت والكربوهيدرات

على الرغم من أن النظام الغذائي باليو يميل إلى أن يكون أقل في الكربوهيدرات مقارنة مع النظام الغذائي الأمريكي القياسية، والنظام الغذائي باليو ليس بالضرورة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في الواقع، فإن محتوى الكربوهيدرات على النظام الغذائي باليو يمكن تعديلها صعودا أو هبوطا اعتمادا على ما إذا كنت بحاجة إلى كسب أو الحفاظ على أو فقدان الوزن واعتمادا على مستوى النشاط البدني الخاص بك. إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن وغير نشطة بشكل خاص، وتقييد الكربوهيدرات الخاص بك يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هدف الوزن المطلوب بشكل أسرع. إذا كنت بالفعل في وزن صحي أو نشطة جدا، وزيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك لضمان جسمك يحصل على كل الطاقة التي يتطلبها دون الشعور بالدوار، بالدوار أو العصبي.

زيادة الكربوهيدرات

لمنع الدوار، زيادة كمية الكربوهيدرات. يمكنك أن تفعل ذلك لبضعة أيام فقط للمساعدة في انتقال الجسم تدريجيا أكثر إلى تناول الكربوهيدرات أقل أو تقرر أن تستهلك المزيد من الكربوهيدرات يوميا لتغذية الأنشطة اليومية. اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خالية من الغلوتين والحبوب والبقول والسكر ليتوافق مع مبادئ النظام الغذائي باليو. على سبيل المثال، البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع البندق، واليقطين، والمكسرات والفواكه كلها مصادر جيدة جدا من باليو الكربوهيدرات صديقة للنظام الغذائي. بعض ديتر باليو تشمل أيضا الأرز الأبيض أو الذرة في نظامهم الغذائي، طالما أنها ليست متسامحة لهذه الحبوب.

تناول ما يكفي من الصوديوم

إذا كنت تحافظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك أقل من 50 غراما يوميا أثناء تناولك باليو، يجب عليك تضمين المزيد من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة جسمك على الاحتفاظ بما يكفي من السوائل ومنع الجفاف المعتدل الذي يمكن سبب الدوار.إضافة الملح غير المجهزة، مثل ملح البحر، الملح السلتي أو ملح الهيمالايا، إلى الأطعمة الخاصة بك أو شراب مرق العظام المملحة محلية الصنع. جسمك سوف تتكيف مع كمية أقل من الكربوهيدرات الخاص بك في غضون بضعة أسابيع، والدوخة والآثار الجانبية الأخرى سوف تحصل بعيدا.