قائمة الأطعمة التي تحسن المرونة في الجلد
جدول المحتويات:
بشرتك ليست فقط أكبر جهاز في الجسم، طبقات من غطاء شبه نفاذية التي تحمي الأجهزة الأخرى الخاصة بك وتدير مرور المواد من وإلى الدم. على الرغم من المتانة الظاهرية للبشرة، فإنه من المستغرب عرضة للضرر، سواء من الداخل أو من البيئة. يستخدم جسمك المواد المغذية من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها لإصلاح خلايا الجلد، واستبدال الخلايا التالفة والحفاظ على سلامة الخلية. بعض الأطعمة قد توفر فوائد صحية خاصة يمكن أن تحمي بشرتك وتعظيم مرونتها.
فيديو اليوم
الفواكه والخضروات
-> >
الفواكه والخضروات هي مصادر غنية لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، خالية من الجذور من الجسم، وانخفاض أو منع آثارها الضارة. ويوضح الدكتور لورانس جيبسون من مايو كلينيك أنه في حين أن جميع الفواكه والخضروات هي خيارات صحية، وبعض منها مرتفعة بشكل خاص في المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تحمي بشرتك، بما في ذلك العنب البري، والخضروات الورقية الخضراء، والفواكه والخضار الملونة أو الأصفر أو البرتقالي. الفواكه والخضروات هي أيضا مصدر جيد للمياه، مما يساعد أيضا الحفاظ على صحة الجلد ومرونة. تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجولة من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية من مصادر مختلفة.
المكسرات والفاصوليا والبقوليات
->
المكسرات والفاصوليا والبقوليات هي المصادر النباتية للبروتينات التي يستخدمها جسمك لاستبدال خلايا الجلد الميتة. تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز أيضا على فيتامين E، وهو مادة غذائية قابلة للذوبان في الدهون تحمي بشرتك من الآثار الضارة للشمس. فيتامين E، وفقا لجامعة كاليفورنيا ريفرسايد، يمكن أن تقلل من ترهل وتجاعيد بشرتك مما يدل على فقدان مرونة بسبب الشيخوخة. كما توفر المكسرات البيوتين، وهو فيتامين ب الذي هو المسؤول عن إنتاج خلايا الجلد. الفاصولياء والبازلاء والبقوليات تحتوي على المعادن مثل النحاس، مما يحسن مرونة بشرتك من خلال دعم هيكلها.
الأسماك الدهنية
->
الأطعمة مثل السلمون والماكريل وكتان الكتان والجوز هي مصادر الأحماض الدهنية الأساسية، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3.هذه الدهون، التي لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم، ضرورية لإنتاج الزيوت التي تحافظ على بشرتك مشحم، لينة ومرنة. ويضيف معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون أن الأحماض الدهنية الأساسية تساعد على توفير هيكل لأغشية الخلايا وتساعد على الحفاظ على مرونة بشرتك. نقص الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى متقشرة، جافة، ملتهبة الجلد الذي ضعف المرونة.
المياه
ما يصل إلى 65 في المئة من جسمك مصنوع من الماء، والذي لا يعتبر غذاء، ولكن هو المغذيات الأساسية. يساعد الماء أيضا على الحفاظ على مرونة بشرتك. علامة شائعة من الجفاف، ويوضح جامعة باستير، هو عدم وجود مرونة بشرتك. إذا كنت الجلد لا ترتد مرة أخرى عندما مقروص بلطف، وربما تحتاج إلى شرب المزيد من المياه لطبطب حتى خلايا الجلد. جامعة الشرق كارولينا يشرح أن الذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 13 8 أوقية كوب من الماء يوميا. وبالنسبة للإناث في نفس الفئة العمرية، فإن الحد الأدنى هو تسعة أكواب من الماء.
