قائمة الوجبات الخفيفة المدرسية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

معظم الآباء يدركون أن معارك الطعام هي جزء من تربية الأطفال، ولكن الآباء والأمهات من الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه اضطراب فرط الحركة يمكن أن يكافح من أجل إقناع أطفالهم لتناول الطعام بما فيه الكفاية، وفقا لطبيب التغذية المسجل ديفيد فيدر، والكتابة ل "أديتيود"، وهي مجلة مخصصة لاضطرابات الانتباه. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد الطفل مع التركيز أدهد والتركيز بشكل أفضل. ولكن يجب عليك التحدث مع طبيب طفلك حول مخاطر وفوائد استخدام الغذاء كخيار علاج محتمل.

>

فيديو اليوم

البروتين قوي

وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن تساعد الطفل مع التركيز أدهد والتركيز لفترات أطول من الزمن، وفقا لفيدر. المفرقعات مع زبدة الجوز، مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز، هي مثال على وجبة خفيفة المدرسة المحمولة الغنية بالبروتين. حفنة من المكسرات أو البذور، مثل البقان، الكاجو أو بذور اليقطين، هي فكرة أخرى غنية بالبروتين. اللحوم اللذيذة، مثل الدجاج اللحم الأبيض أو الديك الرومي، ملفوفة في قطعة من الجبن قليل الدسم هو أيضا وجبة خفيفة البروتين جيدة التي حزم جيدا لاتخاذ إلى المدرسة.

>

تحميل ما يصل على أوميغا 3S

يقترح فيدر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 للأطفال مع أدهد لأن هذا المغذيات يزيد من وظيفة الدماغ ويمكن أن تعزز الذاكرة. الجوز هي مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي سهلة النقل إلى المدرسة أيضا. تعتبر بذور الكتان الأرضية مصدرا جيدا آخر لأوميغا 3S، ويمكنك إضافتها إلى الكعك أو الخبز المحلي الصنع، وهما عنصران متنقلان بما يكفي لنقلهما إلى المدرسة.

>

الحصول على المزيد من المركب

قد تساعد الكربوهيدرات المعقدة، وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف، الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنها تمنع ارتفاع السكر السريع في الدم، وفقا لما ذكره فيدر. الفواكه والخضروات الطازجة أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة، والعديد من الأصناف، مثل التفاح والجزر، حزمة جيدا في حقيبة الظهر، أيضا. وبيتا الحبوب الكاملة مع الحمص أو زبدة الفول السوداني وساندويتش هلام على خبز القمح الكامل هي أفكار إضافية. الفواكه المجففة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة المفرقعات هي عدد قليل من الكربوهيدرات أكثر تعقيدا التي يمكن أن تؤخذ بسهولة إلى المدرسة.

بعض المغذيات هي مفتاح

نظام غذائي كثيف المغذيات مهم لجميع الأطفال، ولكن زيادة تناول بعض الفيتامينات والمعادن للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يساعد على زيادة التركيز. وفقا لفيدر، الزنك والحديد والمغنيسيوم يمكن أن تساعد الطفل مع أدهد التركيز بشكل أفضل. الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية. الفواكه المجففة توفير هذه العناصر الغذائية، أيضا. اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد آخر، لذلك النظر في إرسال كامل الحبوب المفرقعات مع الدجاج اللحم الأبيض أو لحم البقر المشوي الخالية من الدهون لتناول وجبة خفيفة صحية.