ليتلنيك كلامز نوتريتيون

المحار ليتلنيك هي أصغر من المحار، وعادة ما تكون الأكثر رواجا، وفقا لموقع سيفودهيلثفاكتس. غزاله. تزرع المحار ليتلنيك على ساحل المحيط الهادئ، ومثل المحار الأخرى، فهي منخفضة في الدهون ومصدر جيد للبروتين. معرفة الحقائق التغذية لمحار ليتلنيك يمكن أن تساعدك على تعلم كيف أنها تناسب في النظام الغذائي الصحي الخاص بك.

فيديو اليوم

>

اختيار السعرات الحرارية المنخفضة

إذا كنت تشاهد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، المحار ليتلنيك جعل خيارا جيدا، مع 130 سعرة حرارية في 3 أوقية، جزء المطبوخ. وبالمقارنة، فإن نفس الجزء من الدجاج المطبوخ الأبيض اللحوم يحتوي على 140 سعرة حرارية. معظم الأمريكيين يأكلون بالفعل أكثر من السعرات الحرارية مما يحتاجون إليه، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين، وإيجاد سبل لخفض السعرات الحرارية هنا وهناك يمكن أن تساعدك على الحصول على أو الحفاظ على وزن أكثر صحة.

بروتين عالي الجودة

مع 22 جرام من البروتين في جزء 3 أوقية، المحار ليتلنيك هي مصدر جيد للبروتين. وتختلف احتياجات البروتين تبعا للسن ونوع الجنس، ولكن معظم النساء بحاجة إلى 46 غراما من البروتين يوميا، ويحتاج الرجال إلى 56 غراما في اليوم. خدمة واحدة تلبي 40 في المئة أو أكثر من احتياجاتك اليومية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، كمصدر للحيوان من البروتين، المحار ليتلنيك تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يعني أنها هي مصدر عالي الجودة للبروتين.

منخفضة في الدهون

المحار ليتلنيك هي أيضا منخفضة جدا في الدهون. في الواقع، فهي أقل في الدهون من الدجاج اللحم الأبيض ولا تحتوي على الدهون المشبعة. يحتوي الجزء 3 أوقية من المحار المطبوخة فقط 2 غرام من الدهون الكلية. إن استهلاك كمية مفرطة من الدهون والدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين. للحد من المخاطر الخاصة بك، والحد من كمية من الدهون الإجمالية إلى 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية، وإجمالي المدخول الخاص بك من الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية. المحار ليتلنيك يمكن أن تساعدك على الحد من الدهون والدهون المشبعة مجموع الدهون.

الصوديوم والبوتاسيوم

ليتلنيك المحار هي مصدر طبيعي من الصوديوم، ولكنها توفر أيضا البوتاسيوم. ويحتوي جزء من 3 أوقية على 95 ملليغرام من الصوديوم و 530 ملليغرام من البوتاسيوم. ارتفاع كمية الصوديوم يزيد من ضغط الدم، ويجب عليك الحد من المدخول اليومي إلى أقل من 2، 300 ملليغرام، أو أقل من 1، 500 ملليغرام، إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم. غير أن البوتاسيوم في الغذاء يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين. يجب أن تهدف ل 4، 700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم.

الفيتامينات والمعادن

ليتلنيك المحار هي مصدر جيد للفيتامينات A و C، وكذلك من الحديد، مع 10، 30 و 130 في المئة من القيمة اليومية، على التوالي، في جزء 3 أوقية. المحار يمكن أيضا أن تساعدك على تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية.فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهذا أمر مهم لعين العين والصحة المناعية. فيتامين C للذوبان في الماء يحسن قدرة الجسم على محاربة العدوى، وأيضا يساعد مع الشفاء من التخفيضات. الحديد يحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم، وعدم الحصول على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.