فقدان الوزن مع الجمباز تنافسية

مع ما يصل إلى 62 في المئة من الجمباز الإناث الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي والجمباز وإدارة الوزن كانت دائما على اتصال وثيق. اختيار لتناول الطعام مثل الجمباز تنافسية من أجل انقاص وزنه يمكن أن يكون خيارا حكيما، ولكن تجنب جذرية، الوجبات السريعة فقدان الوزن المنتجة التي هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية للحفاظ على التغذية السليمة. اتبع خطة وجبة معقولة، مدورة جيدا مثل الجمباز المهنية تابيثا يم، كورتني مكول أو كورتني كوبيتس للحصول على مستوى عالمي، اللياقة البدنية جاهزة للمنافسة.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحروقة

لانقاص الوزن، تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لأن الجمباز هو رياضة اللاهوائية، مع العديد من توقف ويبدأ، وتحرق السعرات الحرارية أقل من مع العديد من الأنشطة الأخرى، مثل الجري. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 130 جنيه، يمكنك حرق حوالي 236 سعرة حرارية في الساعة القيام الجمباز. في نفس الحجم، وتحرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية في الساعة تعمل على 8 أميال في الساعة، أو ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة السباحة بقوة. لحرق 3، 500 سعرة حرارية اللازمة لإنتاج 1 رطل من فقدان الوزن يتطلب ما يقرب من 15 ساعة من الجمباز.

التوصيات

وفقا لمدير مجلس الجمباز الأمريكي وعضو اللجنة الطبية الاتحاد الجمباز الدولي الدكتور أ. جاي بيندر، يجب على جميع الجمباز تستهلك حمية غنية بالكربوهيدرات، وانخفاض في الدهون ومعتدلة في البروتين. بيندر تنص على أن الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات الكاملة. ويقترح عليك تضمين الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم، مثل نخالة الشوفان والقمح الكامل من أجل الحفاظ على وزن صحي. توصي بيندر الجمع بين البروتين مع الكربوهيدرات لوجبة خفيفة قبل أو بعد تجريب لزيادة الانتعاش العضلات، وكذلك. الحد من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة متنوعة المشبعة.

>

البروتين العالي

من ناحية أخرى، يستخدم الميدالية الذهبية الأولمبية الأمريكية ستيفن ماكين نظام غذائي عالي البروتين لتغذية تدريب الجمباز عند تناول ما يتراوح بين 60 و 70 في المئة من السعرات الحرارية القادمة من البروتين. يمكن أن تأتي السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات والدهون. لمتابعة المثال الذي وضعته جمباز مثل يم، مكول و كوبيتس، وتناول عدة وجبات صغيرة يوميا، وفقا لمقالة مشنبك، "ماذا تفعل الجمباز الاولمبية أكل؟" على سبيل المثال القائمة قد تشمل البيض البيض لتناول الإفطار، قطعة من الدجاج لتناول طعام الغداء، الأسماك المشوية والفاكهة لتناول العشاء والوجبات الخفيفة من الجبن والخضروات بين وجبات الطعام.

أمثلة سيئة

العديد من الرياضيين يستسلمون للضغط ليكون رقيقا ويطغى عليهم اضطرابات الأكل. في حين أن إدارة الوزن قد تظهر ناجحة في العديد من الجمباز، يمكن أن تنشأ مشاكل طويلة الأجل من أساليب السيطرة على الوزن المتطرفة. فعلى سبيل المثال، توفي كريستيان هنريتش، عضو فريق بطولة العالم عام 1989، في سن ال 22 عام 1994 بعد معركة طويلة مع فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.بالإضافة إلى ذلك، من المفترض أن الميدالية الفضية الأولمبية إيرينا تشاتشينا تستخدم حمية الجمباز الروسية لتلبية متطلبات الوزن لها والتنافس في دورة الالعاب الاولمبية. النظام الغذائي يقيد السعرات الحرارية إلى ما بين 200 إلى 450 يوميا، والتي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى سوء التغذية.

تحذير

تحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة طعام جديدة أو ممارسة النظام. تخطيط نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع كمية مناسبة من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لاحتياجاتك، للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن والحفاظ عليها.