نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للرجال

إذا كنت تستطيع أن تأكل اللحم بدون البطاطا، قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي لمساعدتك على إسقاط تلك الجنيهات غير المرغوب فيها. فقد الرجال الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وزن أكبر من أولئك الذين يتبعون نظام غذائي قليل الدسم في دراسة سريرية عام 2008 نشرت في مجلة نيو إنجلاند للطب. ولكن الحد الشديد من الكربوهيدرات قد يكون لها آثار جانبية، لذلك مناقشة النظام الغذائي مع الطبيب قبل البدء.

>

فيديو اليوم

ما هو منخفض الكربوهيدرات مثل

ليس هناك طريقة واحدة فقط للقيام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكن معظم الخطط التجارية تبدأ مع حوالي 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا. يساعد هذا القيد على تحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون عن طريق وضعك في كيتوسيس - حيث يحرق جسمك الدهون بدلا من الجلوكوز للوقود - لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة. وهناك أثر جانبي مفيد من كيتوسيس هو أنه يساعد على قمع الشهية. عليك أن تقتصر على 20 غراما من الكربوهيدرات لمدة شهرين تقريبا. ثم، عليك تدريجيا إضافة كميات صغيرة من الكربوهيدرات العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك لإبطاء معدل فقدان الوزن حتى كنت قد وصلت إلى هدفك. عادة، عليك كاب قبالة في حوالي 120 غراما من الكربوهيدرات يوميا للحفاظ على الوزن، ولكن قد تذهب تصل إلى 150 غراما.

>

ما تأكله

للحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة، وخصوصا خلال هذين الشهرين الأولين، تخطي الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب. بدلا من ذلك، ملء النظام الغذائي الخاص بك مع اللحوم مثل لحوم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك. بعض المصادر غير اللحم من البروتين تعمل أيضا، بما في ذلك التوفو، الطماطم ومنتجات فول الصويا لحم مثل الدجاج لحم لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد. وينبغي أن يكون الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل السبانخ والقرنبيط وسلطة الخضر أيضا الدعامة الأساسية لخطة النظام الغذائي الخاص بك. هذه الخضار الغنية بالمغذيات تبقي لكم الشعور الكامل وتعمل كمصدر للفيتامينات تعزيز الصحة والمعادن والألياف. وهناك عدد قليل من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات تناسب أيضا الخطة، بما في ذلك الأفوكادو والزيتون والقرع. قم بتناول وجبات الطعام الخاصة بك مع غيرها من الأطعمة ذات الكربوهيدرات المنخفضة مثل الجبن والدهون مثل زيت الزيتون أو المزرعة أو خلع الملابس والأعشاب والتوابل مثل الثوم والريحان والفلفل والزنجبيل والكزبرة.

>

جيدة لصحتك

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لدى الرجال في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من كونها عالية في الدهون المشبعة، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد تكون جيدة لقلبك والصحة. بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ساعدت ليس فقط الناس يفقدون المزيد من الوزن، ولكن أيضا زيادة هدل الكولسترول - نوع جيد - وخفض الدهون الثلاثية، وفقا لدراسة سريرية عام 2014 نشرت في سجلات الطب الباطني. وفقا لتحليل تلوي عام 2012 نشرت في استعراض السمنة، وقد تبين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لتكون فعالة في تحسين ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الانسولين وساعد على تقليص محيط الخصر، وكذلك.إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الدهون المشبعة في خطة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك، واستخدام المزيد من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، ومقايضة اللحوم الحمراء لمزيد من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.

عينة خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات

تتبع بعناية الكربوهيدرات هو الأكثر أهمية خلال المرحلة المبكرة من خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الخاص بك. على 20 غرام من الكربوهيدرات يوميا قد يكون لديك عجة مليئة 1/2 كوب من الفلفل الأخضر مكعبات و 1/2 كوب من الفطر زر شرائح مع 1 أوقية من الجبن السويسري، والتي تزود 5 غرامات من الكربوهيدرات صافي. تملأ في الغداء مع برغر مصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون الخالية من الدهون التي تصدرت مع نصف الأفوكادو هاس، الطماطم شرائح، شرائح البصل الحمراء واثنين من المخللات - كل ملفوفة في ورقة الخس. يحتوي هذا الغداء على 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. لتناول العشاء، والتمتع شريحة لحم التونة المشوي مع 2 كوب من القرنبيط المحمص و 1 كوب من الخضر المختلطة تصدرت مع لحم الخنزير المقدد المفروم و 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس قيصر لإكمال يومك مع 10 غراما من الكربوهيدرات صافي.

كما تقدم لك مع النظام الغذائي وزيادة الكربوهيدرات الخاص بك، يمكنك إضافة صحية أعلى الأطعمة كارب مثل الفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة. استخدام عداد الكربوهيدرات لمساعدتك على تتبع المدخول الخاص بك والبقاء ضمن حدود اليومية.