غداء أفكار لنظام غذائي منخفض الدهون منخفض الكربوهيدرات

على عكس ما كنت قد سمعت، تناول المزيد من الدهون والكربوهيدرات أقل تساعدك على فقدان الوزن، وفقا لدراسة 2013 نشرت في المجلة البريطانية للتغذية. ولكن إذا تم تعبئة الغداء المعتاد الخاص بك مع السندويشات الفرعية والبيتزا، قد تتساءل كيف يمكنك جعله يعمل عندما كنت تقتصر على اللحوم والدجاج والجبن والخضار. مع القليل من الإبداع، وهناك عدد من تركيبات لذيذة يمكنك وضع معا لتحصل من خلال وجبة منتصف اليوم وتترك لك راضية حتى الخاص بك المقبل.

<>>

فيديو اليوم

غداء دسم خالي من الكربوهيدرات

بعض الخطط الغذائية عالية الدهون، منخفضة الكربوهيدرات تدعو إلى أي تقريبا الكربوهيدرات - غطاء من 20 غراما من صافي الكربوهيدرات يوميا. قد تكون وجبات الغداء خالية من الكربوهيدرات من أجل المساعدة في البقاء ضمن هذا الحد. محاولة لفة لا كارب ديلي. امزج المايونيز و 1/2 كوب من براعم الفصفصة بين ثلاث إلى أربع شرائح من اللحم البقري المشوي اللحم من الكربوهيدرات - قد تحتوي بعض اللحوم اللذيذة على السكر الذي يضيف الكربوهيدرات - ولف إلى جذوع لوجبة غداء بسيطة خالية من الكربوهيدرات. أو أعلى 1/2 كوب من السبانخ الخام مع لحم الخنزير المقدد المفروم، 1 أوقية من جبن شيدر، شرائح البيض المطبوخ، خل النبيذ الأحمر وزيت الزيتون. كما يمكن أن تشمل وجبة غداء أخرى عالية الكربوهيدرات لا تحتوي على الكربوهيدرات الكؤوس الصغيرة المصنوعة من البيض الكامل والكريمة الثقيلة والجبنة الزرقاء ولحم الخنزير المقدد المفروم معا وتخبز في علب الكعك.

الغداء مع 10 جرام من الكربوهيدرات أو أقل

حتى على نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات، لم يكن لديك لحفظ الكربوهيدرات الخاصة بك لتناول الإفطار والعشاء. تناول بضعة الكربوهيدرات في الغداء يفتح مجموعة أكبر من الخيارات. على سبيل المثال، يمكنك جعل سلطة الروبيان والأفوكادو مع الروبيان سوتيد، نصف الأفوكادو، 1/2 كوب من القرنبيط المطبوخ، 1 أوقية من جبن موزاريلا كامل الدسم قذف مع زيت الزيتون و 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي. هذا الغداء مرتفع في الدهون ويحتوي على 6 غرامات فقط من الكربوهيدرات. للحصول على بعض الدهون الصحية، والتمتع سمك السلمون المشوي خدم فوق 1 كوب من الكالي المطبوخة في زيت الزيتون وقذف مع 14 الجوز المفروم لمدة 7 غرامات من الكربوهيدرات.

جبنة ريكوتا عالية في الدهون وانخفاض الكربوهيدرات. تقدم 1/2 كوب من الجبن مع 1/2 كوب من شرائح الخيار، 1/2 كوب من الفلفل الأخضر شرائح واثنين من سيقان من الكرفس لمدة 10 غراما من الكربوهيدرات.

20-غرام كارب غداء

ليس هناك تعريف محدد لما يشكل حمية عالية الدهون، منخفضة الكربوهيدرات، وبعض الخطط تسمح 50 غراما من الكربوهيدرات أو أكثر يوميا. إذا كنت على النظام الغذائي الكربوهيدرات أعلى، قد تكون قادرة على تناسب الفاصوليا والمكسرات والبذور والفاكهة في الغداء الخاص بك.

كوبين من الخس مع الدجاج المشوي، و 1 كوب من اللوز المقطع، و 2 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس، و 1 كوب من الفراولة المقطعة، و 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي وزيت الزيتون يجعل سلطة صحية عالية الدهون التي ترتفع في 18 غراما من الكربوهيدرات. لوجبة غداء سريعة مع 19 غراما من الكربوهيدرات، حزمة البيض المطهي مع برتقال صغير، 1/2 كوب من ادامامي، 2 أوقية من جبن شيدر و 10 طماطم الكرز مع 2 ملاعق كبيرة من مزرعة الرضيع.أو ملء التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات مع التونة المعلبة مختلطة مع المايو والبصل والكرفس. يخدم مع الخوخ الصغيرة، خمسة الزيتون الأخضر و 14 الجوز لتناول وجبة التي لديها 18 غراما من الكربوهيدرات.

لتناول الغداء

جعل وأخذ الغداء الخاص بك يسمح لك الحصول على مزيد من السيطرة على الكربوهيدرات والدهون تحصل. ولكن عدم وجود وقت للتخطيط وإعداد الغداء الغداء لا يعني أنك يجب أن تجوع. هناك عدد من الوجبات التي يمكن أن تخلق مع الأطعمة المطعم. قد يكون المعيار جبنة لحم الخنزير المقدد بدون لحم مع الخس والطماطم. ولكن هناك خيارات أخرى. أجنحة الدجاج مع خلع الملابس مزرعة والكرفس، على سبيل المثال، كما يجعل خيار منخفض الكربوهيدرات، والدهون عالية. الأضلاع الغيار الصينية أو اللحوم والخضار المقلية دون الأرز يخدم جيدا لنظام غذائي منخفض الدهون منخفض الكربوهيدرات. نسأل أن يقلب الخاص بك من دون نشا الذرة، أو طلب صلصة على الجانب. فاهيتا لحم التاكو قد تعمل أيضا، طالما أنك تخطي التورتيا.