ماكروبيوتيك الإفطار الأطعمة

النظام الغذائي ماكروبيوتيك هو أسلوب حياة قديمة جدا التي تتتبع أصولها إلى العصور اليونانية القديمة. وقد تطور النظام الغذائي على مر السنين، والآن يركز على تناول الحبوب الكاملة في المقام الأول والخضروات والأطعمة المصنعة بأقل حد. معظم الناس الذين يتبعون نظام غذائي ماكروبيوتيك أيضا تسعى إلى تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين. وبما أن الحبوب الكاملة توفر طاقة مستدامة في بداية اليوم، فهي خيارات جيدة بشكل طبيعي لتناول الإفطار.

فيديو اليوم

الأرز

أكل الحبوب الساخنة الأرز البني لتناول وجبة الإفطار بدلا من الحبوب الباردة الأمريكية عادة. يوصي دليل ماكروبيوتيك استخدام جميع أنواع الأرز البني في كثير من الأحيان في النظام الغذائي ماكروبيوتيك. يمكنك أيضا اختيار لطهي الأرز البني في كونج، عصيدة الأرز والماء بسيطة. كونجي يمكن غارنيشد مع بذور المحمص أو الفواكه المجففة ويتمتع مع وعاء صغير من الخضار على البخار.

الفطائر

اصنع الفطائر الخاصة بك بحيث يمكنك التأكد من أنها خالية من الغلوتين ولا تحتوي على أي المكونات التي لا تتناسب مع النظام الغذائي ماكروبيوتيك. إذا كنت مرتاحا لاستخدام مزيج خبز خال من الغلوتين، فحاول العثور على منتج طبيعي قدر الإمكان. خلاف ذلك، جعل الفطائر مع الحنطة السوداء، والدقيق الكينوا أو مصدر الغلوتين خالية من الحبوب.

حساء ميسو

يقدم وعاء صغير من حساء ميسو على الإفطار. توصي ماكروبيوتيكش أمريكا تناول الحساء مع الحبوب والحبوب الكاملة والخضار على البخار. ويعتقد أن الحساء يساعد على الهضم السليم.

غرانولا

احصل على حاوية جرانولا للحصول على خيار إفطار صحي صحي متكامل عند التنقل. جعل غرانولا الخاصة بك حتى تتمكن من إضافة الكثير من البذور والفواكه المجففة والمحليات الطبيعية، وتجنب كميات كبيرة من السكر في غرانولا القياسية. جرانولا يمكن أن يكون مصدرا ممتازا للطاقة المستدامة على مدار اليوم.

عصير

خلق عصير الذي يناسب مع النظام الغذائي ماكروبيوتيك. منذ النظام الغذائي لا يدعو تقليديا لتناول الكثير من الفواكه ومنتجات الألبان، قد ترغب في شراء عصارة واستخدامها لجعل عصير الخضروات في الصباح. يمكنك أيضا مزج الخضراوات في خلاط منتظم و غربال الجلود والبذور لجعل شراب مغذي منخفض السعرات الحرارية للاستمتاع مع الحبوب الكاملة أو الحساء.

التدافع الخضار

استخدام التوفو أو سيتان بدلا من البيض لجعل مغذية وملء وجبة الإفطار التدافع. قم بالتقطيع والبخار أو الخضروات سريعة الطهي، وقم بجمعها مع التوفو الجاهز أو سيتان لخيار إفطار عالي البروتين. جولة من وجبة بإضافة بذور الأرز المطبوخ البني، التوت القمح أو الشعير اللؤلؤ لإثراء الطبق وإضافة الملمس.