المغنيسيوم والحب الشباب

بعض النظرية أن زيادة المغنيسيوم تناول يساعد على مسح حب الشباب. ومع ذلك، فإنه لا يعترف بأنها واحدة من العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لعلاج حب الشباب من قبل مايو كلينيك أو المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في الحد من الالتهاب. تقليل الالتهاب هو تقنية غالبا ما تستخدم لمكافحة حب الشباب، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

فيديو اليوم

الآثار

معظم المغنيسيوم في الجسم موجود في الهيكل العظمي. تم العثور على ثاني أعلى كمية في أنسجة العضلات. والباقي هو الأنسجة والسوائل الأخرى. يحتاج الجسم المغنيسيوم لتكرار الخلوية، وإنتاج الطاقة وتكوين البروتين. وهو لا يقل أهمية عن الكالسيوم والفوسفور. يعمل المغنيسيوم بالتزامن مع الكالسيوم لتقلص العضلات والاسترخاء، ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم. كما أنها تعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين D، البوتاسيوم والمعادن الأخرى. انها تستخدم في 300 ردود الفعل الأنزيمية داخل الجسم. وكثير منها يتعلق بالطاقة. المغنيسيوم يساعد على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب، وفقا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.

أهمية

أخذ جزء واحد من سيترات المغنيسيوم مع جزءين من الكالسيوم قد يزيل حب الشباب للشخص، وفقا ل يجوي. إضافة فيتامين C مزيج يمكن أن تساعد جسمك امتصاص المغنيسيوم. هذا يمكن أن يساعد لأن المغنيسيوم يلعب دورا في التوازن الهرموني، والتي يمكن أن تؤثر على حب الشباب، تقارير مركز حب الشباب الموارد على الانترنت، والذي يتصور أيضا أن المغنيسيوم أيضا قد يساعد على مكافحة حب الشباب عن طريق الحد من التوتر. وجود مزيد من تناول المغنيسيوم الغذائية لديها أيضا علاقة مع انخفاض علامات الالتهاب المنهجي، وفقا لدراسة نيسان / أبريل 2007 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. "ومع ذلك، يوصي مايو كلينيك ملاحق الزنك للحد من الالتهاب، والتي تقول العيادة يمكن أن تساعد على تحسين حب الشباب.

>

اعتبارات

سوف يؤدي تناول الملحق بالزنك إلى خفض امتصاص المغنيسيوم، وفقا لدراسة نشرت في تشرين الأول / أكتوبر 1994 "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". وقال معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا: "قد ينضب المغنيسيوم أيضا عن طريق شرب الكثير من القهوة أو الشاي، والأمعاء العصبية، والإسهال المزمن، والملينات، ووسائل منع الحمل الفموية، والممارسة المفرطة، والإجهاد العاطفي. الناس الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، ومرض السكري، والمدمنين على الكحول، الذين يستخدمون مدرات البول لفترة طويلة والذين بلغوا الشيخوخة أيضا يمكن أن تصبح ناقصة. جنبا إلى جنب مع جرعات عالية من الزنك التكميلي، وارتفاع استهلاك البروتين أيضا يمكن أن تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم، وينصح معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.

إكسيرت إنزيت

معظم سكان الولايات المتحدة على الأرجح لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة بالمغنيسيوم كما ينبغي، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي.هناك في الواقع العديد من مصادر جيدة من المغنيسيوم، وفقا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. وتشمل هذه الخضار الورقية الخضراء، مثل البقدونس والسبانخ والشارد السويسري. المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والبقسان؛ والحبوب الكاملة بما في ذلك نخالة القمح، جرثومة القمح، القمح تمزيقه، الأرز البني ونخالة الشوفان. كما يوجد المغنيسيوم في الحليب كامل الدسم، بذور عباد الشمس، دبس بلاكستراب، المشمش المجففة، الثوم، الأفوكادو، البازلاء الخضراء الطازجة، البطاطا الحلوة وجبن الشيدر. انها في الدجاج، لحم البقر الحساء والأسماك البيضاء، وفي العديد من الخضروات بما في ذلك القرنبيط والقرنبيط والجزر والهليون والطماطم (البندورة). وتشمل الفواكه مع المغنيسيوم التوت والموز والبرتقال. حبوب ليما والبازلاء السوداء العينين هي مصادر أخرى.

أنواع

مكملات المغنيسيوم تأتي في أشكال كثيرة. وتشمل الأنواع الموصى بها سترات المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم، وينصح مركز أم الطبي. هذه هي أسهل لجسم الشخص على امتصاص من أشكال أخرى. الاستعدادات الافراج عن الوقت، وتلاحظ مركز، ويمكن تحسين الامتصاص. كما انها فكرة جيدة لاتخاذ مجمع فيتامين B مع المغنيسيوم، ومستوى فيتامين B6 في جسم الشخص يحدد مقدار المغنيسيوم يمكن استيعابها في خلاياه. أما المآخذ المرجعية الغذائية، أو دريس التي يصدرها مجلس الغذاء والتغذية التابع لمكتب المكملات الغذائية الأمريكية تدعو إلى 270 إلى 400 ملغ يوميا للفتيان والرجال في سن المراهقة و 280 إلى 300 ملغ يوميا للمراهقات والنساء.