المغنيسيوم الجرعة واستيعاب

المغنيسيوم هو لاعب رئيسي في وظائف الجسم والعمليات الكيميائية، في الجرعة المناسبة. المغنيسيوم يساعد الدواء القياسية العمل بشكل أفضل لظروف عديدة بما في ذلك الربو والسكري. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن معظم الأميركيين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. على الرغم من هذا، نقص المغنيسيوم الشديد أمر نادر الحدوث. ومع ذلك، قد تؤدي بعض الظروف مثل الإسهال إلى نقص مؤقت. على الرغم من أن المغنيسيوم يمكن أن تمتص من تلقاء نفسها، مع تناوله مع فيتامين الحق أو المعدنية يمكن أن تساعد في رصد الامتصاص المغنيسيوم الأمثل.

>

فيديو اليوم

امتصاص المغنيسيوم

يوصي مركز ميريلاند الطبي بالمغنيزيوم مع الفيتامينات المعقدة B أو مكملات الفيتامينات التي تحتوي على الفيتامينات B. فيتامين B-6 في الجرعة المناسبة يساعد على تحديد مقدار المغنيسيوم يمتص في الخلايا. ويذكر المركز أن سيترات المغنيسيوم، اللاكتات ومكملات غلوكونات تمتص أسهل في الجسم من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم.

جرعة للرضع

لا يتوفر بدل غذائي موصى به للرضع. ومع ذلك، تم إنشاء كمية كافية، أو منظمة العفو الدولية، الرضع 6 أشهر وأصغر تحتاج إلى منظمة العفو الدولية من 30 ملليغرام في اليوم الواحد. يحتاج الأطفال الأكبر سنا الذين يصل عمرهم إلى سنة إلى 75 ملليغرام يوميا. لا تعطي مكملات المغنيسيوم للرضع أو الأطفال دون موافقة الطبيب والإشراف.

جرعة للأطفال والمراهقين

وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة في معهد لينوس بولينغ، فإن المخصصات الغذائية الموصى بها للمغنيسيوم هي كما يلي: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 إلى 80 ملليغرام يوميا، والأطفال 4 إلى 8 تحتاج 130 ملليغرام والأطفال 9-13 تتطلب 240 ملليغرام. المراهقين بين 14 و 18 تتطلب جرعات مختلفة اعتمادا على الجنس. يحتاج المراهقون الذكور إلى 410 ملليغرام بينما يحتاج المراهقون إلى 360 ملليغرام.

جرعة للكبار

الذكور البالغين 19 فما فوق لديهم بدل الغذائية الموصى بها من 400 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. الإناث البالغات بحاجة إلى كمية أقل من 310 إلى 320 ملليغرام يوميا. تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات محددة من المغنيسيوم. ويوصي معهد لينوس بولينغ بين 350 و 360 ملليغرام من المغنيسيوم للنساء الحوامل. تتطلب الرضاعة الطبيعية ما بين 310 و 320 ملليغرام يوميا.

المغنيسيوم في حمية

استخدام المكملات الغذائية إذا لم تصل مصادر الغذاء الغذائية إلى الاستهلاك اليومي الموصى به. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الهلبوت واللوز والسبانخ والمكسرات والخضروات الخضراء والشوفان والبطاطس والفول السوداني وفول الصويا. دمج الغذاء عالية في المغنيسيوم إلى نظام غذائي الفيتامينات والمعادن الغنية.