الوزن ماراثون عداء وسرعة

الماراثون هو 26 ميل تشغيل الحدث غالبا ما تعمل على الطرق. كما عداء الماراثون، وزنك تؤثر بشكل كبير على سرعة والتحمل. إذا كنت في شكل مادي جيد، وهناك احتمالات حرق السعرات الحرارية بمعدل عال بما فيه الكفاية للحفاظ على وزن الجسم المناسب لطولك.

فيديو اليوم

تأثير الوزن على سرعة

ووفقا للدكتور جورج شيهان، طبيب عام سابق في ولاية نيو جيرسي الذي كتب عمود في مجلة عالم عداء لمدة 20 عاما، وارتفاع الوزن إلى نسبة عداء الماراثون هو العامل الرئيسي من حيث زيادة سرعته ووقته. هذه البيانات تكشف نفسها من خلال الفائزين الماضي الماراثون وكذلك من خلال نسب الوزن إلى الطول من الرياضيين النخبة تشغيل. يجب أن يكون وزنك أخف بنسبة 15٪ من متوسط ​​الرجل في نفس ارتفاعك. هذه النسبة المئوية العالية تنخفض مع انخفاض المسافة من أشواط الخاص بك. ونتيجة لذلك، يحتاج العداء فقط إلى أن يكون 2 1/2 في المئة أخف من الشخص العادي من نفس الارتفاع.

فقدان الوزن من خلال الجري

كما يمكنك زيادة كمية الأميال التي تقوم بتسجيل الدخول في الأسبوع، وسوف حرق السعرات الحرارية، والتي ينبغي أن تساعدك على فقدان الوزن. بالإضافة إلى تشغيل، تناول الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة الدهنية سوف تساعدك على فقدان الوزن بوتيرة أسرع. تشغيل في حوالي 80 في المئة من السرعة القصوى الخاصة بك هو المعدل المثالي لحرق الدهون. مثل الكثير من السيارات هو الأكثر كفاءة في استهلاك الوقود في ميلا في الساعة معينة، جسمك يزيد حرق الدهون في هذه السرعة.

عوامل إضافية

بالإضافة إلى فقدان الوزن لزيادة وقت الماراثون، والقوة وتدريب إضافي للقلب والأوعية الدموية تساعدك على زيادة سرعة الخاص بك. في حين أن بناء العضلات هو عكسية لسباق الماراثون، والحفاظ على عضلاتك ضيقة ومغمونة سوف تساعد على إبقاء لكم الضوء وقوية أثناء تشغيل. أداء الحديد وتمارين الدمبل مع العديد من التكرار والحد الأدنى من الوزن سوف تساعدك على لهجة ونحت عضلاتك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة تساعد على تحسين قدرات الرئة، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أكثر كفاءة أثناء التشغيل.

تحذير

ورغم خوض ماراثون يمكن أن تبقي لكم في حالة بدنية الذروة، فمن المهم أن عليك استشارة طبيبك للتأكد من كنت في صحة جيدة بما فيه الكفاية للمشاركة في هذا السباق صارم. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن لتحسين سرعة الخاص بك مع مساعدة من أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية. الفشل في القيام بذلك قد يؤدي إلى مضاعفات صحية أو فقدان الوزن السريع من شأنها أن تقلل من مستويات القدرة على التحمل بشكل عام.