خطة وجبات للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
جدول المحتويات:
لأن الأطفال، ولا سيما الأطفال الصغار، يحتاجون إلى التغذية السليمة يوميا للنمو والتطور بوتيرة مناسبة، فإن تقييد الوزن الزائد من السعرات الحرارية للطفل بشكل عام ليس فكرة جيدة - - ما لم يوصي الطبيب بذلك. شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم مع زيادة نفقاته اليومية من السعرات الحرارية للتحرك تدريجيا نحو وزن أكثر صحة. والهدف ليس بالضرورة فقدان الوزن ولكن معدل أبطأ من زيادة الوزن خلال فترات النمو.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
->
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الطفل الزائد يوميا يعتمد على عمره ونوعه ومستوى نشاطه. ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 يحتاجون من 1 إلى 000 1 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم؛ الفتيات من سن 4 إلى 8، 1، 200 إلى 1، 800 سعرة حرارية؛ الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8، 1، 400-2000 السعرات الحرارية؛ الفتيات من سن 9 إلى 13، 1، 600 إلى 2، 000 السعرات الحرارية؛ والأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13، 1، 800 إلى 2، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. كما يجب على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن يلتزموا بهذه المبادئ التوجيهية العامة للسعرات الحرارية، بل يعززون مستوى نشاطهم البدني.
خطط الوجبات النموذجية
يقدم المنشور المعنون "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" خططا للوجبات الصحية بمخصصات مختلفة من السعرات الحرارية. تتضمن وجبة وجبة واحدة من 200 سعرة حرارية 1. 5 أكواب من الخضروات و 1 كوب من الفواكه و 5 أكواب من منتجات الألبان و 3 أوقية من الأطعمة البروتينية و 4 أوقية من الحبوب و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية. تحتوي على 1، 800 السعرات الحرارية خطة 2. 5 أكواب من الخضار، 1. 5 أكواب من الفواكه، 3 أكواب من منتجات الألبان، 5 أوقية من الأطعمة البروتينية، 6 أوقية من الحبوب، 5 ملاعق صغيرة من الزيوت و 161 سعرة حرارية إضافية - من الأطعمة من اختيار طفلك - كل يوم.
أحجام أجزاء معقولة
->
تختلف أحجام الأجزاء حسب مجموعة الطعام. على سبيل المثال، 1 أوقية من مجموعة الأطعمة البروتين قد تشمل 1 أوقية من اللحوم والدواجن أو المأكولات البحرية، بيضة واحدة، 1/4 كوب التوفو، 1/2 أوقية من المكسرات أو 1/4 كوب من البقوليات. A ما يعادل 1 أونصة من الحبوب يساوي 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل، شريحة واحدة من الخبز أو 1/2 كوب من دقيق الشوفان والأرز أو المعكرونة، وتلاحظ تشوشميبلات. زاويه. حجم قطعة واحدة من ملعقة صغيرة من الزيوت يساوي 1/3 أوقية من المكسرات وثمانية زيتون كبير و 1. 5 ملاعق صغيرة من زبدة الجوز وثمانية أفوكادو و 1 ملعقة كبيرة من سلطة سلطة إيطالية أو ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
توصيات النشاط البدني
->
