تشنجات الحيض والفيتامينات

ما يقرب من ثلاثة أرباع المراهقين أو النساء يعانون من الألم المرتبطة الحيض، تقارير بوبمد الصحة. عسر الطمث الابتدائي - تشنجات الحيض - والناجمة عن تقلصات العضلات في الرحم، والتي تشعر وكأنها تشنجات في البطن. العديد من النساء تجد تخفيف خفيف من تشنجات الحيض من خلال تغيير نظامهم الغذائي، وذلك باستخدام مكملات الفيتامينات أو ممارسة تمارين الحد من التوتر العقل والجسم مثل اليوغا وتاي تشي، وفقا لموقع جامعة ميريلاند المركز الطبي.

<>>

فيديو اليوم

كرنك يصل الكالسيوم للتخفيف من التعرج

وفقا لاستعراض عام 1998 نشرت في التغذية الجدير بالذكر، وقد تبين زيادة تناول الكالسيوم للمساعدة في الحد من آلام الطمث. في محاولة للحد من تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي بإضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك، مثل اللوز واللفت والقرنبيط والشوفان والسبانخ والفاصوليا. منتجات الألبان، مثل اللبن والحليب، والحليب النباتي المقوى والعصائر هي أيضا مصادر غنية من المعدن. وتبلغ نسبة الكالسيوم المخصصة للمراهقين بدل التغذية الموصى به - أو رديا - 300 1 ملليغرام في اليوم؛ للبالغين، 000 1 ملليغرام يوميا. سترات الكالسيوم هو شكل من أشكال الكالسيوم التي يمتصها الجسم بسهولة أكبر. استشر طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.

>

خذ زيت السمك لمكافحة تشنجات

زيت السمك يقلل الالتهاب بشكل طبيعي، وانه من الخصائص المضادة للالتهابات من زيت السمك التي ربما تقلل من تقلصات الدورة الشهرية، وفقا لمركز نيويورك لانغون الطبي. وأظهرت دراسة صغيرة نشرت في عدد نيسان / أبريل 1996 من مجلة أمريكية لأمراض النساء والتوليد انخفاض تقلصات الدورة الشهرية في المراهقات الذين أخذوا مكملات زيت السمك. في الدراسة، ذكرت النساء اللواتي تناولن زيت السمك انخفاضا كبيرا في آلام الطمث مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي، الذي لم يأخذ زيت السمك. مرة واحدة بدأت مجموعة الدواء الوهمي أخذ زيت السمك كذلك، واجهوا نفس الفائدة. ليس هناك توصية كمية محددة لزيت السمك، وأخذ الملحق قد يسبب آثار جانبية، لذلك تأكد من تحقق مع الطبيب قبل البدء.

>

خذ المغنيسيوم لتقليل ألم الطمث

في استعراض كوكرين عام 2001، أظهرت ثلاث تجارب سريرية أن زيادة المغنيسيوم كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للحد من تقلصات الدورة الشهرية. كما تم تقليل الحاجة إلى مسكنات الألم في مجموعة المغنيسيوم. أخذ المغنيسيوم لمدة ثلاثة أيام قبل بدء الفترة الخاصة بك كما تم العثور فعالة للحد من تقلصات الدورة الشهرية. كن حذرا عند تناول مكملات المغنيسيوم منذ أخذ الكثير يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وخفض ضغط الدم. اسأل طبيبك عن تناول المغنيسيوم إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي أو أمراض القلب. المغنيسيوم يمكن أيضا أن تتفاعل مع بعض الأدوية وصفة طبية، مثل أنواع المضادات الحيوية والعقاقير بناء العظام ومدرات البول.إذا تناولت أدوية موصوفة بانتظام، تحدث مع الصيدلي لتجنب التفاعلات الدوائية.

تجديد النظام الغذائي الخاص بك وإعادة النظر في المشروبات الخاصة بك

موقع جامعة ميريلاند الطبية على الانترنت يقترح عادات صحية للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية. القضاء على الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة التي تحتوي على الدهون المتحولة. بدلا من ذلك، استخدم زيوت الطبخ الصحية، مثل زيت الزيتون. تناول الأطعمة التي هي مرتفعة بشكل طبيعي في المواد المضادة للاكسدة قد يساعد على تخفيف تقلصات. وهذه تشمل جميع أنواع التوت والطماطم والفلفل والقرع. تجنب القهوة والصودا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين وكذلك الكحول. بدلا من ذلك، حاول الشاي الأخضر، وهو ارتفاع في المواد المضادة للاكسدة. شرب الكثير من الماء للبقاء رطب؛ ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من المياه تصفيتها يوميا.