الفيتامينات المتعددة مقابل الفيتامينات المفردة
جدول المحتويات:
المكملات الغذائية التي تأخذها بانتظام يمكن أن تدعم أو تضر صحتك. المكملات الغذائية التي تزود الفيتامينات والمعادن الأساسية تأتي في أشكال عديدة، من السوائل إلى أقراص وحيدة إلى عدة مغذيات. وبعضها أكثر ملاءمة لبعض الحالات الصحية. كما يتم تكييفها مع الاحتياجات الغذائية العامة وعادات الأكل الفردية. قبل اختيار بين الفيتامينات واحدة والفيتامينات المتعددة، واتخاذ العديد من المتغيرات الصحية ونمط الحياة في الاعتبار.
فيديو اليوم
طرق الجرعات
->
المكملات الصحية تبدأ بالجرعات العادية. حدد منتج فيتامين التي ستكون مريحة أو سهلة تذكر أن تأخذ. ما لم ينص على خلاف ذلك من قبل الشركة المصنعة، وربط الجرعات مرة واحدة أو مرتين يوميا مع وجبات الطعام تساعدك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد وتجنب مشاكل في المعدة والجرعة الزائدة عن غير قصد والجرعة الزائدة. بالإضافة إلى قطرات فيتامين السائل والمساحيق وأشكال مختلفة من أقراص، الأطعمة المقواة تمثل المزيد من طرق الجرعات. وعصير البرتقال والحبوب المقوى، على سبيل المثال، هي مصادر مريحة للفيتامينات التكميلية المفردة والمتعددة.
اجتماع الاحتياجات الغذائية اليومية
->
وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحي للمكملات الغذائية، حوالي ثلث جميع الأميركيين يأخذون يوميا الفيتامينات أو الفيتامينات / الملحق المعدني. الفيتامينات المتعددة تساعدك على تحقيق البدلات اليومية الموصى بها من الضروريات الفيتامينات باستمرار في واحد أو اثنين من أقراص مريحة. بناء على نصيحة الطبيب، قد تفكر في تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت نباتيا أو نباتيا أو حاملا أو مرضعة. تعد مكملات الفيتامينات المتعددة قيمة خاصة للأشخاص الذين لا تختلف نظمهم الغذائية بشكل كاف أو الذين يعانون من حالات طبية تجعل من الصعب تناول الطعام بما فيه الكفاية أو لاستيعاب المواد المغذية بالكامل. لم يتم تحديد فعالية الفيتامينات في الوقاية من الأمراض المزمنة في جميع الفئات السكانية بشكل قاطع.
الاختلالات التغذوية
->
واحد فيتامين أو المكملات الغذائية المعدنية هي أفضل ملاءمة لنقص المغذيات محددة أو في دعم أو الوقاية من أمراض معينة. وتشجع المعاهد الوطنية للصحة المجموعات السكانية الخاصة على استخدامها. الكالسيوم وفيتامين د حماية صحة العظام في النساء بعد سن اليأس ومجموعات أخرى هشاشة العظام.ويمكن للنساء اللاتي قد يصبن أو قد يصبحن حاملا أن يمنعن فقر الدم بمكملات الحديد والعيوب الخلقية مع حمض الفوليك أو فيتامين ب 9. الكبار الذين تزيد أعمارهم عن 50 يمكن أن تستفيد من امتصاص متفوقة من فيتامين B-12 مع ملحق بلوري. مناقشة أي مكملات فيتامين كنت ترغب في اتخاذها مع طبيبك.
السلامة
->
جميع أنواع الفيتامينات قد تحمل خفيفة إلى آثار جانبية خطيرة إذا استخدمت بشكل غير صحيح. إن تناول الفيتامينات المفردة أو الجمع بين الفيتامينات المفردة أو الفيتامينات المفردة والأطعمة المقواة والحمية المعتادة قد ينتج عنه جرعات مفرطة من السموم. خطرك هو الأكبر فيما يتعلق بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، D و E، والتي يمكن أن تتراكم في الجسم وتسبب آثار صحية خطيرة، بما في ذلك الكبد والكلى وتلف الدماغ. نصيحة طبيبك حول الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك على تجنب التفاعلات الدواء.
