فقدان العضلات لدى النساء أكثر من 50

ومضات الساخنة ليست الآثار الوحيدة لانقطاع الطمث أن النساء فوق 50 يجب التعامل معها. فقدان العضلات هو أيضا تأثير جانبي شائع من سن اليأس والشيخوخة بشكل عام. على الرغم من أنه من الشائع للرجال أيضا أن يختبروا فقدان العضلات بعد سن 50، والنساء أكثر عرضة للانخفاض في كتلة العضلات، وفقا لباحثي كلية الطب بجامعة واشنطن.

فيديو اليوم

تخزين البروتين

النساء أكثر من 50 أقل قدرة على تخزين البروتين من الرجال. ووفقا لغرفة الأخبار في جامعة واشنطن، وجدت دراسة نشرت عام 2008 في "المكتبة العامة للعلوم" أن النساء اللواتي تجاوزن سن 65 عاما لديهن قدرة منخفضة على استخدام البروتين من غذائهن لبناء كتلة العضلات مقارنة بالرجال في نفس العمر مجموعة. على الرغم من أن هذه الآثار قد تبدأ قبل سن 65، والتغيرات الأكثر أهمية تحدث بشكل جيد بعد انقطاع الطمث قد بدأت.

الإستروجين

الإستروجين هو الجاني وراء انخفاض تخزين البروتين وكذلك فقدان العضلات بشكل عام. النساء أكثر من 50 تنتج أقل هرمون الاستروجين من النساء الأصغر سنا، قبل انقطاع الطمث، مما يسهم في خسائر كبيرة في كتلة العضلات. ووفقا لموقع مدسكيب، أظهرت دراسة نشرت في مجلة "العلوم السريرية" أن النساء اللواتي يتلقين العلاج بالهرمونات بعد أن يصلن إلى سن اليأس يعانين من فقدان عضلات أقل من أولئك الذين لا يتلقون العلاج. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يفسر أيضا لماذا النساء بعد سن اليأس أقل قدرة على بناء الوزن أثناء التدريب المقاومة.

نمط الحياة

قد يلعب أسلوب الحياة أيضا دورا في فقدان العضلات لدى النساء فوق 50 عاما. النساء اللواتي يعشن نمط حياة غير نشط قد يكون أكثر عرضة لفقدان العضلات في وقت لاحق من الحياة. ووفقا لجامعة ميسوري، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي تقتصر على الراحة في الفراش أو الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة قد تكون في خطر متزايد من تسارع فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. النساء غير النشطات الذين لديهم أيضا مستويات منخفضة بشكل غير عادي هرمون الاستروجين هي في خطر أعلى من فقدان العضلات.

الوقاية

هناك طريقتان رئيسيتان تمكنان المرأة من منع تسارع فقدان العضلات بعد سن 50. أولا، يجب على النساء من جميع الأعمار الانخراط في ممارسة المقاومة على أساس منتظم. وتشمل أنواع ممارسة المقاومة الأوزان رفع وكذلك تمارين مثل يجلس القرفصاء ودفع الناشئة. ثانيا، وفقا لجامعة واشنطن، النساء أكثر من 50 يجب التأكد من تناول ما يكفي من البروتين، مما يساعد على بناء العضلات ومنع فقدان العضلات. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والبيض والمكسرات والأسماك.