ظهري يضر أكثر بعد تمدد
جدول المحتويات:
عندما يكون لدينا آلام الظهر أو شعور من ضيق الظهر، رد فعلنا الأول هو لتمتد المنطقة التي يشعر ضيق.
فيديو اليوم
في حين أن تمديد الظهر غالبا ما يوصف للمساعدة في تخفيف آلام الظهر وضيق، وأحيانا تمتد الظهر يؤدي إلى المزيد من الألم وعدم الراحة.
لماذا تمتد إلى المزيد من الألم وعدم الراحة؟
أنت لا تحتاج إلى (ولا ينبغي) تمتد!
في بعض الأحيان سبب ظهرك في الألم، أو عضلات الظهر يشعر ضيق، لأنك فعلا تحريك ظهرك كثيرا.
العمود الفقري القطني، أو أسفل الظهر، ومن المفترض أن تكون مستقرة، وهذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الحركة الزائدة التي تحدث هناك. لسوء الحظ على الرغم من أن انخفاض الظهر يصبح نقطة الحركة للكثيرين مع آلام الظهر.
عندما ينتهي بك الأمر إلى التحرك في العمود الفقري القطني خلال الأنشطة اليومية، وكذلك مع ممارسة الرياضة، وهذا يخلق شريحة غير مستقرة ويؤدي إلى الألم. كما علم العلاج الطبيعي وأخصائي العلاج بالحركة، شيرلي سهرمان، وقد علمت لسنوات عديدة، عندما يكون هناك الكثير من الحركة في العمود الفقري القطني، "يتم فرض مزيد من قوى الإجهاد على الأنسجة المشتركة والمحيطة، وبالتالي هناك قابلية لمتلازمة ضعف الحركة تحدث ".
طريقة واحدة يمكنك التحقق لمعرفة مستوى الاستقرار الخاص بك هو القيام بممارسة بيردوغ. من موقف كل أربعة (موقف رباعي) في محاولة للوصول يدك والساق المعاكس. إذا كنت تشعر (أو إذا كنت تستطيع أن ترى في المرآة) أن الورك يدور أو قطرات من المحتمل أن تتحرك بسهولة جدا من خلال العمود الفقري القطني الخاص بك.
لذلك إذا كان الألم ناجم عن الحركة المفرطة، وخلق المزيد من الحركة من خلال تمتد الظهر من المرجح أن تزيد من تفاقم الظهر.
أنت لا تمتد الوركين
في كثير من الأحيان آلام الظهر وضيق هو نتاج ضيق والوركين قاسية، مما اضطر الحركة الزائدة في العمود الفقري القطني.
لأنك تشعر بالألم وضيق في الظهر كنت تركز بشكل طبيعي على تمتد الظهر عندما كنت قد تكون في الواقع التركيز على تمتد الوركين. قد يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد ما إذا كان لديك مقاومة الورك التي تسبب آلام الظهر.
على سبيل المثال، بدلا من الكذب على ظهرك مع واحدة من الركبتين عازمة ومن ثم السماح لتلك الساق تقع عبر الجسم لتمتد أسفل الظهر، يجب عليك بدلا من ذلك محاولة تمتد الورك الورك لضمان مجموعة كافية من الحركة ل الفخذين.
اقرأ المزيد : 7 ديناميكية تمتد لتحسين حركة الورك
ابدأ في نصف الركوع موقف مع الركبة واحدة على الأرض والركبة الأخرى حتى أن الركبتين هي في 90 درجة. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك تعمل والضغط على الألوية من الساق السفلية كما كنت دفع الوركين الوركين إلى الأمام قليلا. لا تسمح بانخفاض الظهر إلى القوس في جميع أنحاء تمتد، ويجب أن يكون الشعور تمتد في الجزء الأمامي من الورك فقط.
كنت تدفع تمتد إلى حد بعيد
في كثير من الأحيان، قد تقع في فخ التفكير أكثر هو أفضل عندما يتعلق الأمر تمتد.
دفع تمتد أبعد وأبعد لا يعني أن تمتد سوف تعمل إلى درجة أكبر. في الواقع، عند دفع تمتد بعيدا جدا كنت من المحتمل أن تواجه عواقب سلبية.
عندما تتعدى التمدد، خاصة إذا كانت الأنسجة قد تفاقمت بالفعل أو لم تكن مكيفة بما فيه الكفاية، فإنك في خطر التسبب في صدمة صغيرة وتهديد العضلات.
حتى لو كنت لا تعاني من الأضرار الهيكلية، العضلات لديها مستقبلات تمتد داخلها التي توفر التغذية المرتدة للجسم. عندما تمدد عضلة جدا بعيدا جدا قدرتها الحالية المستقبلات تمتد إرسال إشارة من "الخطر" مرة أخرى إلى الجسم. هذه النتائج إشارة في العضلات خلق تقلصات واقية بحيث لا يمكن أن تمتد أي أبعد.
->
عندما تكون العضلة في هذه الحالة الواقية، فإنك تعاني من التشدد وعدم الراحة وربما الألم تبعا لدرجة الاستجابة.
اقرأ المزيد : 10 تمتد للتخلص من قاسية الظهر
