الطرق الطبيعية لزيادة السيروتونين والإندورفين

الإندورفين هي المواد الكيميائية مثل الأفيونية التي تنتج مشاعر النشوة والهدوء ردا على المحفزات الخارجية مثل الألم والإثارة والمجهود البدني. سيروتونين، الناقل العصبي المتورطين في الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، يخدم غرض مماثل، مما يؤثر على المزاج، وأنماط النوم والشهية. هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين، وكثير منها ينطوي على عوامل الحياة اليومية البسيطة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الحمية والتغذية

الغذاء هو مصدر الوقود اللازم لكل عمل من أذهاننا وأجسادنا. الأطعمة التي نأكل تؤثر على الصحة البدنية وكذلك وظائف الدماغ مثل المزاج والإدراك. بعض المواد مطلوبة لإنتاج السيروتونين في الجسم. السلوتونين السلائف L- التربتوفان يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الحليب، تركيا، فول الصويا وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. ويمكن أيضا أن تؤخذ في شكل تكميلي كما 5-هدروكسيتريبتوفان، أو 5 بالمشاركة، وأكثر عرضة لزيادة مستويات السيروتونين الفعلية عندما تؤخذ بهذه الطريقة.

وفقا لدراسة أجرتها فيليس جاكا ظهرت في 4 يناير 2010 طبعة من "المجلة الأمريكية للطب النفسي"، كانت النساء يأكلن نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والدهون الصحية نصف المرجح لتجربة القلق والاكتئاب كما أن تناول نظام غذائي أمريكي نموذجي من الأطعمة المصنعة والدهنية، وتعزيز دور النظام الغذائي في المزاج والرفاه.

تمرين

لقد عرف منذ فترة طويلة أن التمارين تزيد من مستويات الإندورفين في الدم، على الرغم من أن هذه الاندورفين لا تعبر حاجز الدم في الدماغ للتأثير على المزاج. ووفقا لصحيفة نيويورك تايمز، فإن تشغيل المسافات الطويلة يؤدي أيضا إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ. في حين أن دور هذه الاستجابة ليست مفهومة تماما، ويعتقد أن الجسم ينتج الاندورفين للمساعدة في محاربة الألم والتعب، مما يجعل من الممكن الاستمرار على الرغم من عدم الراحة الجسدية.

من المرجح أن يكون للتأثيرات القلبية الوعائية المكثفة التي تحمل الوزن وتمتد لمدة 30 إلى 45 دقيقة تأثير إيجابي على إنتاج الإندورفين واللياقة البدنية.

ضوء الشمس

كمصدر للطاقة والحياة لجميع الكائنات الحية، الشمس تلعب دورا حيويا في كل وظيفة من العقل والجسم. في البشر، فإنه يوفر فيتامين D الأساسية، وهو ما يلزم لوظيفة المناعة المناسبة، نمو العظام وامتصاص الكالسيوم. في حين أن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب تلف الجلد، القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل نقص فيتامين (د) واضطرابات الاكتئاب.

الاضطراب العاطفي الموسمية (ساد) هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن عدم وجود أشعة الشمس الطبيعية خلال أشهر الشتاء. الشمس يمكن أن يكون لها تأثير على أشكال أخرى من الاكتئاب كذلك.دراسة من قبل R. W. لام وزملاؤه التي ظهرت في 30 يونيو 1999، قضية "أبحاث الطب النفسي" تنص على أن التعرض للضوء الأبيض الساطع يمكن أن تخفف بشكل فعال أعراض أشكال غير عادية من الاكتئاب، مثل بمد، أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج.

وفقا لدراسة أجرتها نيكول براسشاك-ريدر، دكتوراه في الطب، ظهرت في عدد سبتمبر 2008 من أرشيف الطب النفسي العام، وعدم وجود أشعة الشمس في أشهر الخريف والشتاء يسبب زيادة في ناقلات الذاتية التي تثبط السيروتونين في الدماغ، مما يفسر جزئيا لماذا الاكتئاب والتعب والخمول أكثر شيوعا خلال مواسم أكثر برودة.