الطرق الطبيعية للتخفيف من تشنجات الحيض
جدول المحتويات:
بالنسبة لكثير من النساء، وتشنجات الحيض هي حقيقة شهرية مؤلمة. وفقا للرابطة الدولية لدراسة الألم، ما بين 40 و 90 في المئة من النساء تواجه صراعا شهريا مع الآثار المعطلة من تقلصات الدورة الشهرية. سبب تشنجات الحيض - والمعروف باسم عسر الطمث - غير واضح، والأطباء لا يعرفون لماذا تختلف مستويات الألم بين النساء أو من دورة واحدة إلى أخرى. على الرغم من أن ايبوبروفين (أدفيل، موترين) هو علاج شائع، فإن المزيد من النساء يبحثن عن حلول غير مخدرة. العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام تشنجات الحيض مع التقليل من الآثار الجانبية وتشمل الاستعدادات العشبية، المكملات الغذائية، الطب الصيني التقليدي، العلاج الحراري وممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الاستعدادات العشبية
->
بديل طبيعي للتخفيف من ألم التشنج يمكن العثور عليها في النباتات أو المستحضرات العشبية مع آثار تخفيف الألم ومضادة للالتهابات. الأعشاب شائعة الاستخدام لتشنجات الحيض وتشمل تشنج النباح، أوراق التوت، انجليكا، التوت العجينة وكوهوش السوداء. يمكن العثور على الصبغات العشبية أو كبسولات في معظم مخازن الأغذية الصحية أو أقسام تخصص في قصص البقالة. اللحاء النخاع هو الخيار الأفضل بين الأعشاب. يحتوي النبات على حمض فاليريانيك، وهو مرخي خاص للجهاز التناسلي. لم تجر أي تجارب سريرية على اللحاء النخاعي، ولكن ليس له أي آثار جانبية معروفة أو تفاعلات المخدرات. اللحاء النخاعي هو مدر للبول، وهذا يعني أنه يزيد من كمية البول تفرز. يجب عليك التحقق مع الطبيب قبل محاولة واحدة من هذه الاستعدادات لضمان السلامة وتجنب التفاعلات المحتملة عشب المخدرات.
الطب الصيني التقليدي
->
يقدم الطب الصيني التقليدي، الذي يشمل الوخز بالإبر والأعشاب الصينية، تاريخا طويلا من أساليب معالجة آلام الطمث. هذه المعالجات تعمل، كما يقول مناصروها، من خلال فك "تشي"، أو الطاقة الحيوية، على طول قنوات الطاقة في الجسم. الوخز بالإبر قد تكون مفيدة لعلاج عسر الطمث، ولكن البحوث الأولية ومحدودة في النطاق. وفي دراسات صغيرة، لاحظت النساء اللواتي يعانين من تشنجات الدورة الشهرية اللواتي تلقين علاجات الوخز بالإبر العادية على الأقل بعض التحسن في الأعراض. واستمرت التحسينات 6 أشهر على الأقل وتمكن النساء من الحد من استخدام الإيبوبروفين. على الرغم من أن بعض الدراسات الصغيرة من الأعشاب الصينية لآلام الطمث أظهرت نتائج واعدة مع أي أحداث سلبية، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد. يمكن لأخصائي الأعشاب الصينية المؤهلين أو المرخص له الوخز بالإبر أن يطور صيغة عشبية مخصصة أو علاج الوخز بالإبر التي تستهدف الأعراض الخاصة بك.
المكملات الغذائية
->
أظهرت تجربة كبيرة معشاة ذات شواهد 100 ملغ من فيتامين B1 يوميا لتكون علاج فعال ل عسر الطمث، وفقا لمجلة "كوكرين ملخصات" نشرت في عام 2001. المغنيسيوم أيضا قد تخفيف التشنج عندما تؤخذ طوال الحيض. وفي دراسة صغيرة، كان فيتامين E فعالا مثل ايبوبروفين للتخفيف من تشنجات الحيض. الزيوت أوميغا 3، مثل الأسماك أو زيت الكتان، هي حليفا طبيعيا آخر لمحاربة آلام الطمث. وقد أظهرت بعض الدراسات زيت السمك لتكون فعالة في الحد من آلام الطمث، وخصوصا عندما يقترن فيتامين B12. تأكد من شراء ماركة خالية من الزئبق من زيت السمك، وتحقق مع طبيبك إذا كنت تأخذ بالفعل أرق الدم مثل الوارفارين (كودمادين، جانتوفين) أو الأسبرين يوميا، وزيت السمك له خصائص مضادة للتخثر.
الحرارة والتمارين
->
واحدة من أسهل وأكثر فعالية العلاجات للتشنجات الطمث يمكن العثور عليها دون مغادرة المنزل: العلاج بالحرارة. في دراسة مصممة تصميما جيدا، العلاج المستمر المستمر على مستوى منخفض من وسادة التدفئة، حزمة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن ثبت أن تكون أكثر فعالية يقترن مع ايبوبروفين من ايبوبروفين وحدها. قد تساعد التمارين أيضا على الحفاظ على تشنجات الحيض في الخليج. على الرغم من وجود القليل من البحوث على استخدام الحركة ل عسر الطمث، في محاكمة صغيرة واحدة، وانخفاض ممارسة التقلصات الطمث، واستمرت الفائدة لمدة 3 دورات الطمث. كما وجدت دراسة صغيرة أن اليوغا خفضت شدة ومدة تشنجات. إذا استمرت الأعراض خارج الحيض، أبلغ الطبيب، كما يمكن أن يكون لديك حالة طبية أساسية. من المهم التماس الرعاية الطبية لأعراض حادة لا تثق بها هذه العلاجات وغيرها من العلاجات إذا كانت تتدخل في أنشطتك اليومية. إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جميع أشكال العلاج الذي تستخدمه، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية.
