الآثار الجانبية السلبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعل الوعود التي تشمل فقدان الوزن، وإدارة نسبة السكر في الدم وتحسين استخدام الدهون أثناء التدريبات. ولكن، الحد من تناولك من هذه المغذيات الرئيسية يمكن أن يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها - وكثير منها لا تزال سوى بضعة أسابيع كما كنت التكيف مع طريقة جديدة لتناول الطعام. وكلما خفضت كمية الكربوهيدرات، وزيادة الآثار الجانبية على المدى القصير. عليك أن تكون أقل تأثرا من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل يحتوي على 100 إلى 150 غراما من الكربوهيدرات يوميا من قبل منخفض جدا النظام الغذائي الكربوهيدرات التي تحتوي على 50 غراما من الكربوهيدرات أو أقل في اليوم الواحد. إذا كان لديك أي آثار جانبية مزعجة بشكل خاص، استشر الطبيب.

<>>

فيديو اليوم

الرغبة الشديدة على حمية منخفضة الكربوهيدرات

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك قبل منخفضة الكربوهيدرات تتكون من حصص كبيرة من الخبز والبيتزا والمعكرونة والسكرية يعامل، وانخفاض -carb النظام الغذائي يمكن أن أترك لكم حنين السكر والكربوهيدرات الأخرى. ليس فقط سوف يغيب عقليا هذه الأطعمة المألوفة - وكثير منها توفير الراحة - جسمك سوف تسعى بائسة من إصلاح الطاقة السريعة يحصل عندما تستهلك الكربوهيدرات هضمها بسهولة.

لعدة أيام وحتى ثلاثة أسابيع، سوف تتكيف جسمك مع نظام جديد لإنتاج الطاقة - والمعروفة باسم كيتوسيس. عندما لا تتوفر الكربوهيدرات كافية، يصبح جسمك أكثر كفاءة في الاستفادة من مخازن الدهون ويبدأ في إنتاج الكيتونات، التي توفر الطاقة لعقلك. حتى يصبح هذا المعيار جسمك، وسوف نفعل كل ما هو ممكن للحصول على لك بنح على الكربوهيدرات. إذا كنت تقاوم تحث، في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، يجب أن تختفي الرغبة الشديدة.

استغاثة الجهاز الهضمي والحمية منخفضة الكربوهيدرات

ويشمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الكثير من اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والدهون. ونتيجة لذلك، عليك أن تحصل على أقل بكثير من الألياف من الجسم قد تكون معتادة على، مما قد يؤدي إلى الإمساك. إذا كنت تستهلك الكثير من منتجات الألبان، في شكل الجبن والقشدة الحامضة - قد تشعر أيضا احتياطيا. تقليل تناولك من الألبان والتركيز على زيادة الوجبات مع الكثير من الخضروات المائي، ليفي منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على الأمور تتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.

أشخاص آخرين يعانون من التأثير الجانبي المعاكس - الإسهال والغثيان. تغيير جذري في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي البراز فضفاضة في أي شخص، وخاصة إذا كنت الحد من الدهون والإفراط في تناول البروتين. الكثير من البروتين ولا يكفي الزيوت الباردة، والزبدة، والكريم والمكسرات يمكن أن يؤدي إلى الجهاز الهضمي غير سعيدة. عند خفض جذري كمية الكربوهيدرات إلى 20 غراما أو نحو ذلك في اليوم الواحد، وملء النظام الغذائي الخاص بك مع المزيد من الدهون والعصا لمجرد كميات معتدلة من البروتين.

إنفلونزا كيتو

إن التحول الجذري من النظام الغذائي الأمريكي القياسي الذي يتراوح بين 200 إلى 300 جرام من الكربوهيدرات يوميا إلى واحد يحدك من 20 غراما أو أقل، يمكن أن يجلب الأعراض المعروفة بموضوع "إنفلونزا كيتو"."كيتو يشير إلى حالة كيتوسيس، وكما يتكيف جسمك، قد تواجه التعب الشديد، وضعف العضلات وضعف أداء التمارين الرياضية.

وبالإضافة إلى ذلك، قد تجد نفسك تشعر بالنسيان والوقت صعوبة في التركيز.قد يكون النوم

للتخفيف من هذه الأعراض، تقليل كمية الكربوهيدرات تدريجيا مع مرور الوقت.على مدى بضعة أسبوعيا، قم بتخفيض كمية الكربوهيدرات بمقدار 20 غراما كل يومين حتى تصل إلى الهدف المستهدف من الكربوهيدرات.

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى

يؤدي التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى التبول بشكل متكرر أكثر من مع فقدان السوائل قد تفقد أيضا معادن قيمة، مثل الصوديوم والمغنيسيوم، ويمكن أن يحدث تشنجات العضلات ومعدل ضربات القلب "سباق" نتيجة لذلك، تأكد من الحصول على ما يكفي من الشوارد عندما كنت على خطة منخفضة الكربوهيدرات ، واستشارة الطبيب إذا كانت هذه سي لا تزال مستمرة، كما أنها أحيانا يمكن أن تكون علامة على ظروف خطيرة أخرى.

في حالات نادرة، يرتبط نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بحصى الكلى - وعادة ما يكون ذلك بسبب تناول نسبة عالية من البروتين على مدى فترة طويلة من الزمن إلى جانب عدم كفاية تناول السوائل. بعض الناس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا قد تواجه أيضا اختلال وظيفي في هرمونات الغدة الدرقية. مطلوب الأنسولين هرمون لمساعدتك في تحويل هرمون الغدة الدرقية T4، وهو غير نشط إلى حد كبير، إلى T3 هرمون أكثر نشاطا. يميل إنتاج الأنسولين إلى أن يكون منخفضا جدا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لذلك قد تواجه أعراض قصور الغدة الدرقية مثل التعصب إلى البرد والبطء. تحدث مع طبيبك حول مستويات هرمون الغدة الدرقية واتبع نصائحها، والتي قد تشمل زيادة كمية الكربوهيدرات إلى حد ما لتخفيف الأعراض.